Hvordan Effektivt Trekke av En All-Nighter

12. august 2019 · 4 Min Lesing

enten du er en høyskole student som procrastinated at semesteroppgaven til natten før eller en vellykket voksen med en hektisk karriere, sjansene er at du skal trekke en all-nighter på et tidspunkt.Som frilansskribent har jeg brukt mye tid på å jobbe gjennom natten-vanligvis på grunn av en stor arbeidsbelastning og en forestående frist. Mens jeg tror de fleste kan være enige om at all-nighters ikke er en god strategi på lang sikt, kan de være nyttige.

trikset er å holde prosessen så enkel på kroppen din som mulig, samtidig som du sørger for at du får mest mulig ut av din all-nighter.

Hold deg unna høye doser koffein

De første gangene jeg trakk en all-nighter for å treffe en frist, var strategien min enkel: drikk så mye kaffe som jeg kunne mage, og så kom på jobb. I utgangspunktet følte jeg kablet-så mye at jeg kunne høre hjertet mitt slå i brystet, og fingrene mine vibrerte nesten mens jeg skrev.

da — vanligvis rundt fem eller seks am, ville jeg begynne å ligge. Jeg hadde fortsatt noen timer med arbeid igjen, men jeg kunne knapt holde øynene åpne. Mine setninger, som jeg senere skulle korrekturlese, endte opp med å ligne alfabetsuppe. Uansett hvor mye koffein jeg tømte, ville den tunge utmattelsen forbli til jeg kunne få litt søvn.Som det viser seg, kan for mye koffein faktisk virke mot deg når du prøver å jobbe gjennom natten. Noen studier tyder på at i stedet for å konsumere en høy dose koffein på en gang (900 milligram eller mer), er det bedre å ta en moderat dose (600 milligram eller mindre) noen ganger i løpet av natten.Mens en høy dose kan resultere i bivirkninger som risting, angst eller manglende evne til å konsentrere seg, kan mindre doser gi den økningen av energi du trenger. Nå, i stedet for å konsumere kaffen min på en gang, drikker jeg den i mindre mengder over en periode på timer.

Ta en 90-minutters lur på forhånd

Bare Fordi du drar all-nighter betyr ikke at du ikke kan få litt søvn. Hvis du allerede vet at du skal være oppe hele natten, kan du prøve å ta en 90-minutters lur på forhånd.

Selv om det kan være fristende å ta 30-minutters strømnaps, anbefaler eksperter faktisk dette. I stedet for å holde deg våken, vil en 30-minutters lur bare gi deg groggy — og kan ta deg opptil ytterligere 30 minutter å gjenopprette fra.En full 90-minutters lur er imidlertid nok til å sette deg gjennom en hel søvnsyklus. Å ofre en og en halv time når du kan jobbe, kan virke som mye, men hvis det hjelper deg med å bli mer produktiv generelt, kan det lønne seg.Nå, når jeg vet at jeg planlegger å være oppe hele natten, drikker jeg en kopp te om ettermiddagen og setter alarmen min for å vekke meg opp om nitti minutter. Dette er en teknikk jeg har funnet ut som faktisk ser ut til å hjelpe – jeg våkner mest uthvilt, og føler meg mindre groggy om natten.

Ta deg tid til å komme seg neste dag

Alle Som noen gang har trukket en all-nighter vet hva et mareritt neste dag kan være. Hvis du er heldig, kan du kanskje få Noen Zzz neste dag og kalibrere søvnplanen din de neste nettene.

men hvis du har noen form for forpliktelse — som en klasse eller jobb-kan du kanskje ikke sove med en gang. Å fortelle sjefen din at du bodde oppe hele natten for å fullføre Den D & d-kampanjen kan ikke bli tatt som en legitim unnskyldning for å ringe ut.Forpliktelser til side, overlevende neste dag kommer ned til inntak av koffein og å vite grensene dine. Som du gjorde natten før, vil du begrense koffeininntaket til moderate, fordelte doser.

Selv om du føler deg bra, men ikke glem at du fortsatt er søvnmangel. Søvneksperter som David Dinges påpeker at lite eller ingen søvn kan påvirke dine følelser og hvor godt hjernen din behandler informasjon. Å komme bak rattet på en bil, for eksempel, er kanskje ikke den beste ideen. Sjansen er at du ikke kommer til å jobbe med full fart-og det er greit å innse at du har grenser.