Hvordan Få Bredere Hofter Med Yoga|21 Yoga Poses For Wider Side Glute

Deling er omsorg!

hvis du alltid har trodd at hoftene dine var for små og du drømte om måter å øke den på. Du har ditt ønske i dag, dette innlegget vil vise noen yoga for større rumpe og de er også stor hip utvide yoga.vet du at det å sitte ned, lese, kjøre, trene og se på de favoritt-tv-programmene dine, kan låse opp hoftemuskulaturen og forårsake evig smerte og dårlig holdning?

du kan imidlertid løse disse problemene ved å sende energi gjennom hoftene dine.

Også, Hvis du bare ønsker å lære måter å øke hoftene fordi du elsker å ha større hofter, denne artikkelen er for deg.Vi skal gi deg en liste over hvordan du får bredere hofter med yoga ved å analysere 21 yogastillinger for bredere hofter.

men å få noe mål avhenger av mye hardt arbeid.

Så, hvis du er villig til å lære dette utgjør som i stor grad kan forbedre hoftene fleksibilitet, mobilitet, stillinger og generell velvære les videre. Les også denne relaterte artikkelen på 12 Easy Yoga Poses for To Personer ( Venner, partner eller par)

Hvordan få Bredere Side Glute med Yoga (Yoga For Bredere Side Glute)

for å få en bredere hip med yoga er du å plukke noen 8 til 10 av denne yoga for bredere hofter oppført og deretter utføre dem på en daglig baser etter instruksjonene for hvert trekk nedenfor. Sørg for å også lese dette på mat for bredere hofter du bør inkludere i måltidet.

og så vil du ta 1 eller 2 dager til hvile innen en uke.

hold hoftene og kroppen i god stand. La oss begynne.

#1. Happy Baby Pose-Yoga Utgjør For Hofter

Ligg på matten med forsiden opp, heve kneet til brystet nivå. Deretter Skyver du nedre rygg flatt på matten og lås de ytre sjelene på føttene dine. Forsiktig, trekk ned føttene og ta det nær armhulene og utvide knærne også. Hold denne posen i 60 sekunder og smil når du gjør dette.

#2. Childs Pose-Yoga Utgjør For Hofter

denne posen er enkel å gjøre. Skriv inn et barns pose ved å knele på en matte og sette dine store tær sammen og Hvil kroppen på dine hæler og hold knærne fra hverandre. Nå, pust ut og senk brystet mot matten og legg det mellom lårene dine. Deretter skyver du armene foran deg. Du vil føle strekk på nedre rygg, hofter, quads og skuldre. Hold deg med posen i 30 til 60 sekunder.11 Beste Yoga For Overvektige Nybegynnere + Hvor Ofte Skal En Nybegynner Gjøre Yoga

#3. Nålens Øye Yoga Utgjør For Bredere Hofter

for å starte denne prosessen, ligg på ryggen på matten. Bøy knærne og hold hoften og føttene brede fra hverandre. Deretter tar du høyre kne og legger høyre ankel over venstre kne nær brystet. Hold hodet på matten og løft armene og lås venstre lår, dra det mot brystet for å øke trykket på strekningen. Og hold posen i 30 til 60 sekunder.

# 4. Cobblers utgjør

Sitt på en matte og hold ryggraden rett. Neste, pust ut og brett knærne mot lysken og la knærne falle til matten, legg sålene på føttene sammen. Du vil føle denne strekningen på hofter og indre lår. Du kan også utvide føttene nærmere lyskene dine ved å gripe anklene eller storetåen for å stramme strekningen og holde i ytterligere 30 til 60 sekunder. Lær hvordan du får bredere hofter Med Yoga ved å praktisere denne posen.

# 5. Warrior II-Yoga Positurer For Hofter

Start denne positur ved å stå på matten, føttene, og hip bredt fra hverandre. Neste, slå til den ene siden og utvide din posisjon til ca 4 fot, men sørg for at du justere føttene godt. Vri også foten foran deg slik at tærne vender mot mattens forside. Vri den andre foten til ca 45 grader. Strekk ut armene dine i en parallell linje med håndflatene dine mot matten. Aktiver kjernen ved å bøye kneet foran til 90 graders vinkel. Pass på at du holder foten flatt på gulvet.

neste, se opp på toppen av armen foran deg for å holde balansen og hold denne posisjonen i 30 sekunder og bytt deretter til den andre siden.

# 6. Modifisert Garland Positur

Sete på matten og holde føttene langt fra hverandre, nå bøy knærne og synke ned på hoftene i en knebøy. Utvid lårene dine slik at de er bredere enn Torso mens du holder føttene på matten. Også, lene seg litt fremover og skyv albuene i knærne og lås håndflaten din i en bønneposisjon og løft dem til ditt hjertenivå. Nå løft hodet opp og utvide ryggraden.

Hold denne posen i 10 til 20 sekunder og følg effekten av denne strekningen på hoftene dine når albuene dine trykker løst mot dine indre lår.

#7. Nedovervendt Frosk Positur

Start denne positur på alle fire med knærne vidt fra hverandre og slå føttene på hver side ut. Senk albuene og hold underarmene og håndflaten flatt på gulvet. Deretter Puster Og presse hoftene tilbake litt til du føler strekningen dypt i lysken og hofte områder. Hold denne posen i 30 sekunder og sving deretter fremover, men rett armene dine for å gå ut av denne posen.

# 8. Camel Yoga Utgjør For Hofter

for å starte denne posen, knel på matten med knærne og hoften brede fra hverandre. Deretter plant toppen av føttene og skinnene på matten. Sett hendene på sidene av begge hofter og gradvis lene seg tilbake tucking i haken din. Nå, trykk hoftene fremover, men hold klemme setemuskler for å beskytte den nedre delen av ryggen. Du holder deg enten på denne posen eller kommer tilbake for å gripe dine hæler. Pass også på at du løfter oppover for å unngå å trykke inn i den nedre delen av ryggen. Hold deg på denne posen i 60 sekunder.

# 9. Utvidet Etappe Knebøy Yoga For Hofter

Start med et bredt knebøy positur og slå føttene i vinkel 45 grader. Skyv hoftene ned mot hælene og flytte føttene til overkroppen ikke hviler på lårene. Sørg for at du holder hendene på gulvet, neste forlenge høyre ben til siden, og la hoftene til å bevege seg mot venstre hæl. Nå løft hendene til bønn posisjon til nivået av ditt hjerte og hold den for 3 til 6 åndedrag og gjenta positur for motsatt side av kroppen din.

#10. Crescent Lunge Utgjør

Stå på føttene, legg en fot fremover og gå inn i et lunge, bøy knærne i vinkelen 90 grader og hold balansen med tærne. Deretter løfter du armene over hodet og skyver hoftene dine fremover mens du holder dem i firkantet stilling. Hold i 60 sekunder. Bryt posen med din fremre hæl og gjenta på den andre siden av kroppen. Hvis Du er ute etter hvordan du får bredere hofter Med Yoga, prøv denne posen.

#11. Liggende Hånd Til Stortå Positur

Ligg flatt på ryggen på matten og utvide bena foran klar med en yoga stropp. Brett ett kne og ta det til brystet og sløyfe stroppen rundt ballen på føttene. Nå, hold bandet og rette bena nøye og holde bandet så stram som du vil den skal være. Pass På At du Bøyer føttene og holder hoftene på gulvet og åpner dine forlengede ben til siden. Hold i 60 sekunder og bytt posen til de andre bena.

#12. Fire Log Yoga for bredere hofter

Start denne posen ved å sitte på matten og legg venstre fot på toppen av høyre kne, og skyv høyre fot under venstre kne. Deretter trykker du hoftene ned, og holder brystet åpent med en rett ryggrad. Nå, pust ut og lene torso til forsiden for å holde posen sterk. Hold i 60 sekunder og bytt deretter til det andre benet.

#13. Nedadgående Hundesplitt

Start på alle fire Og hold spines rett, og skyv hoftene opp og sug magen inn. Deretter åpner du fingrene og løfter ett ben og strekker det opp og bak deg. Også, bøy knærne og la føttene dekke din glute. Åpne din ytre hofte litt mens du strekker og åpner hoften din. Hold denne posisjonen og ta 5-6 åndedrag og gå tilbake til alle fire igjen og gjenta på den andre siden av kroppen din.

#14. Lizard Yoga Utgjør For Hofter

gå inn i lungeposisjonen. Legg også ditt ledende kne over tåen og senk ryggen kneet til matten. Deretter synker du inn i hoftene og bringer underarmene til matten ved siden av ditt ledende kne. Pass på at du løfter hodet og brystet opp. Hold også denne posen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden av kroppen.

#15. Halv Split Yoga Poses For Hofter

Start med å gå inn i et lavt lunge med høyre fot fremover, hold tærne under kneet og ta venstre kne til bakken. Flytt også vekten fra høyre fot for å sitte på hoftene på toppen av venstre kne. Deretter kvadrat hoftene ser frem og lene brystet til høyre kne så mye du kan. Videre kan du holde denne posen i 30 sekunder og deretter bytte til det andre benet.

#16. Halv stol Ankel Til Kne

Start med å stå rett, med føttene og hoften fra hverandre på matten. Deretter bøy knærne og sett hoften på en imaginær stol. For å holde balansen, løft armene over hodet ditt. Deretter flytter du vekten til venstre ben og løfter høyre ben mot brystet og krysser høyre ankel over venstre kne. La ditt høyre kne bøye seg fremover lett og hold denne posen i 30 sekunder. Gjenta deretter positur det andre benet.

#17. Halvmåne Yoga Utgjør For Hofter

Start positur med føttene vidt fra hverandre. Deretter snu føttene mot forsiden av matten og vri venstre fot litt. Deretter strekker du hendene til sidene til skulderhøyden. Strekk nå hendene dine for å låse høyre ben eller ankel eller på matten. Hold skuldrene rett på toppen av hver arm og løft øynene dine for å se opp rett til venstre håndflate. Du kan bo i trekant positur eller flytte vekten og sette høyre hånd på matten foran høyre ben. Deretter begynner du å løfte venstre ben, med foten bøyd til den justerer seg med toppen av skulderen. Også, du kan stable hoftene og spre åpne Torso og holde utkikk opp mot himmelen med brystet åpen. Hold denne posen for 6 puste og bytt til den andre siden.

#18. Lizard Lunge Twist

Gå fremover med foten i et lavt lunge og legg venstre kne på matten. Hold også høyre kne bak foten din. Deretter tar du venstre fot og støtter deg opp med høyre hånd, sving mot høyre ben. Trekk foten sakte mot deg og synke ned i hoftene og spinn. Løft hodet og se opp mot himmelen. Deretter holder denne positur i 30 sekunder deretter endre til den andre siden og gjenta positur.

#19. Endret Ku Ansikt Positur

Start med bena strukket ut foran deg. Deretter bretter du knærne og holder venstre fot under høyre kne, og skyv den til den andre siden av høyre hofte. Deretter Holder du posen her og dykker hoftestrekningen ved å sette håndflatene på alternative sider av beina og lene seg litt fremover. Hold også denne posen i 30 sekunder og gjenta for den andre siden av kroppen også.

#20. Liggende Gudinne Utgjør

Ligg på ryggen mens du er på matten. Forleng bena foran deg og ta knærne opp slik at føttene ligger bak hoftene dine. Deretter la knærne falle på begge sider mens du holder sålene presset tett sammen og hold posen i 60 sekunder.

#21. Sittende Bredbente Fremover Bøye

Start denne yoga poses for hofter ved å sitte på en matte og strekke ut bena. Deretter åpner du bena så mye du kan bære. Pass på at du peker kneskålene og tærne oppover. Trykk bena i gulvet og begynn å gå fingrene foran deg mens du løfter brystet og hodet. Opprettholde din posisjon så mye som det føles behagelig å gjøre det. Så, hvis du er i stand, flytt fingrene til du tar tak i dine store tær og hold posen din i 30 sekunder.

Konklusjon

i Denne artikkelen utforsket vi hvordan du får bredere hofter Med Yoga og ga deg 21 yogastillinger for hofter som du kan bruke til å få bredere hofter.

Også, hvis du er konsekvent og holde på det på lang sikt disse yoga vil åpne hoftene.i tillegg kan du gå fra stive hofter til smidige hofter ved å bruke disse yogastillingene i dine daglige treningsrutiner.

videre vil de øke hvor fleksibel og mobil du er. Faktisk vil gjøre enkle lunges øke elastisiteten i hoften din. Prøv det i dag.

jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg? Vennligst del for å støtte oss. Les også Dette Innlegget på 51 Mat Å Spise hvis Du Vil Ha En Bredere Hofter