Hvordan Forbedre Fleksibiliteten Raskt

Mange mennesker vet Ikke hvordan man kan forbedre fleksibiliteten, spesielt utover et visst punkt. Men å forbedre fleksibiliteten er enklere enn du tror, og du kan gjøre det raskt også. Her er noen enkle trinn for å hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din, raskt.Du Kan ikke få fleksibilitet hvis du ikke er villig til å forplikte deg til en strekkrutine. Ideelt sett bør du strekke i 20 til 30 minutter hver dag. Gentle strekker, når de utføres regelmessig og repetitivt, kan føre til store forbedringer i fleksibilitet.

Pust Dypt

når du puster grundig og raskt, forblir kroppen din anspent, og du vil føle deg opphisset og høyspent. Det er vanskelig å strekke riktig når du føler denne måten.

når du utfører strekkene dine, pust dypt, fullt og sakte. Dyp pusting er avgjørende for å strekke og øke fleksibilitetsnivået. Dyp pusting beroliger nervøs agitasjon for å hjelpe kroppen din til å slappe av. Dyp pusting oksygenerer også muskler for å forbedre blodstrømmen til muskelvevet og fjerne melkesyre, som begge kan oppmuntre muskelfibrene til å strekke seg dypere enn de ville hvis du fortsatte å puste grundig.

Du vet at du puster dypt når magen utvides før brystet og brystkassen begynner å ekspandere. For å hjelpe musklene slappe mer fullstendig, telle til fire som du inhalerer, deretter telle til seks som du puster ut. Lang utånding hjelper kroppen til å frigjøre spenning.

Pust Inn I Musklene

Når du har blitt vant til å puste dypt, fullt og sakte, begynner du å puste inn i musklene dine. Dette er ikke så komplisert som det kan høres ut til de av dere som aldri har prøvd det. Bare forestill deg at pusten beveger muskelen du strekker. Hvis du har problemer med dette, start med å puste inn i muskler i skuldre, bryst og øvre rygg; dette vil være enklest, siden disse musklene omgir lungene dine direkte.

når du fokuserer oppmerksomheten på muskelen du strekker samtidig som du puster dypt og fullt, begynner du å føle at muskelen slapper av mer og mer med hver utånding. Du vil kunne få mer fleksibilitet i den muskelen raskere enn du ville hvis du bare strakte den uten å være oppmerksom.Det siste trinnet i å øke fleksibiliteten din raskt er å trekke sammen musklene dine, hold sammentrekningen i 20 til 30 sekunder,og strekk deretter igjen. Når musklene blir tvunget til å forbli kontrakt i mange sekunder, så når de endelig får lov til å slappe av, slapper de av enda mer enn de før du kontraherte dem til å begynne med. Stretching musklene etter kontrahering dem for 20 til 30 sekunder bør tillate deg å flytte langt dypere inn i dine tøyningsøvelser.Repetisjon Er nøkkelen til å få fleksibilitet raskt; gjenta strekkøvelsene to eller tre ganger per strekkøkt gjør at musklene dine kan vokse lenger raskere, slik at du kan gå fra stiv til splittelse på kort tid. Når du gjentar din strekkøkt for andre og tredje gang, vil du merke en stor forskjell i din egen fleksibilitet. Du finner at du kan gå dypere inn i strekkene dine og holde dem lenger.