Hvordan Fremme Asana Praksis, I Henhold Til Yoga Sutra
Sutra 2.46: holdning du velger for meditasjon bør være jevn og komfortabel.
Sutra. 2.47: du kan finne stabilitet i stillingen ved å slappe av innsatsen som kreves for å opprettholde den. Du kan finne komfort og letthet i din holdning ved å fokusere på uendelig.
Spør en tilfeldig person på gaten, » Hva er yoga ?»og du vil sannsynligvis få et svar som beskriver ytelsen til fysiske stillinger. I Vår Vestlige forståelse er utførelsen av stillinger synonymt med asana, den tredje lemmen av de 8 lemmer av yoga skissert i Yoga Sutra.Selv Om Yoga Sutra er ofte sitert som en av de primære kildetekster for yoga, av de nesten 200 sutraer, bare to nevne ordet asana.
og i den sammenheng betyr asana ikke engang holdning.
forfatteren Av Yoga Sutra, Patanjali, definerer yoga som mange ting; imidlertid anser han hovedsakelig yoga en mental prosess som innebærer å raffinere sinnet gjennom praksis som meditasjon og pust.Man kan hevde at Bruk Av Yoga Sutra som grunnlag for utøvelse av fysiske stillinger er absurd siden Patanjali ikke beskriver ytelsen til fysiske stillinger i sin tekst. Og likevel er det gjennom anvendelse Av Patanjalis ideer om asana til moderne postural praksis (selv om han snakker om noe helt annet enn Nedover Mot Hunden) at moderne yoga utøvere kan fremme sin yoga praksis.
Definere Asana
Første ting først: la oss definere asana.ifølge Sir M. Monier-Williams ‘ A Sanskrit-engelsk Ordbok har asana mange potensielle definisjoner, inkludert:
- Sitte ned
- Bo
- Sete
- Sted
Asana handler om å sette seg ned og ta plass (som i meditasjon). Det handler om å være i et headspace som lar deg forfine dine mentale evner og konsentrere deg. Det handler om å finne det bestemte stedet i tankene dine som lar deg fokusere uten avbrudd. Det handler om å bo i den fokuserte tilstanden over lengre og lengre perioder.
Asana er en tankegang.
når du utfører fysiske stillinger, blir yogaposisjonen yoga asana når du finner setet ditt. Når du kan bo eller holde seg i en holdning mens integrere pusten med fokusert bevissthet, plutselig yoga holdning blir mer enn bare å utføre en positur for sin estetikk. Yoga asana er en utforskning av de sammenhengende effektene av det fysiske på det energiske, det energiske på det fysiske; det fysiske på det mentale, det mentale på det fysiske; det energiske på det mentale, det mentale på det energiske; og så videre.
På Denne måten Er Asana iboende om justering. Ikke justeringen av muskler og bein, som det ofte refereres til i moderne asana-praksis, men heller justeringen av kroppens fysiske, energiske og mentale lag.
Å Ta plass i en stilling handler om å tilpasse kropp, pust og sinn. Å komme til stedet der man kan justere alle tre krever riktig kroppsjustering. Men å få kroppen til sitt rette sted er en forutsetning for asana, ikke formålet med asana.
Asana betyr ikke holdning. Men det refererer til hvordan man velger å være i en valgt stilling. Praktisere asana betyr at du praktiserer å finne og bolig i setet ditt. Å » sitte «(dwell, abide) i handstand eller Downdog eller Warrior 2 er en kraftig opplevelse. Neste gang du befinner deg i en yoga-holdning, ta deg tid til å utforske din erfaring i stillingen med alle dine sanser før du går videre til neste.
Start med et sterkt fundament
Nå som vi har etablert hva asana betyr, kan vi se litt nærmere på de To sutraene Patanjali dedikerer til begrepet. I Sutra 2.46 sier Patanjali at man tar sikte på å praktisere asana på en jevn og behagelig måte.De Sanskrit ordene Patanjali bruker er sthira og sukha.
noen potensielle definisjoner for sthira inkluderer:
- Fast
- Solid
- Sterk
- Still
- Rolig
- Stabil
i vår asana praksis er det viktig at stillinger praktiseres med et solid fundament. Stillinger skal praktiseres med rolig styrke og fasthet som gjør at kroppens innsats kan brukes på en balansert måte. Fra et rent fysisk perspektiv er dette funksjonell fitness på sitt beste.
i begynnelsen kan det virke som om ordene rolige og sterke ikke hører hjemme i samme gruppering, men det er deres tilstedeværelse sammen som gjør sthira sthira. Innsatsen kan lett bli overdrevet. Balansert innsats Er Hva Patanjali vil at Du skal øve.
du kan øve dyrke en rolig styrke I Warrior 2, en holdning som inviterer en kvalitet på voldsomhet. Når Du har avgjort I Warrior 2, vurdere din fysiske fundament. Legg merke til hvordan føttene dine samhandler med matten. Slipp noen gripende fra tærne uten å miste balansen. Utforsk hvor sterke bena dine føles, og gjør mindre justeringer i muskelengasjement hele veien opp bena for å finne din egen følelse av balansert innsats.
Legg Merke til hvor mye innsats som er tilstede i skuldrene og armene dine. Lukk øynene, ta et dypt pust, og se om du kan myke noe av den innsatsen uten å miste posisjonen til armene dine. Koble til med en følelse av innsats som er fast og sterk, men ikke så sterk at den inviterer mer spenning.
Inviter letthet
Asana handler ikke bare om innsats. Kultivering av letthet i en stilling (eller i livet, for den saks skyld) er like viktig.
Sanskrit-ordet sukha kan bety:
Anvendelse av disse prinsippene for sthira og sukha til en fysisk holdning praksis kan endre en yoga praksis helt. Å finne balansen mellom sthira og sukha (innsats og letthet eller stabilitet og komfort), er en praksis i raffinement. Det er anvendelsen av disse prinsippene som hjelper en person fremme sin yoga praksis utover det fysiske.
En av de beste måtene å slappe av i og avgrense enhver holdning er å øve Dirga pusten. Ta lang inhalerer utvide inn i magen, rib-bur, og brystet og puster fullt ut. Denne enkle, tilsiktet tillegg kan kjapt forvandle en positur i asana og vil gi deg ekstra tid til å ta plass.
Slapp av til fremgang
I tilfelle du lurer på hvordan å dyrke balansert innsats eller finne trøst, Patanjali gir noen veiledning I Sutra 2.47.
Sutra. 2.47: du kan finne stabilitet i stillingen ved å slappe av innsatsen som kreves for å opprettholde den. Du kan finne komfort og letthet i din holdning ved å fokusere på uendelig. Asana Er en utholdenhetspraksis, snarere Enn en sprint til slutten av klassen.Steadiness (sthira) er ikke funnet ved å skape mer arbeid eller utøve mer innsats, men ved å slappe av innsatsen som kreves for å opprettholde den. Patanjali er oppmuntrende utvikling av bærekraftig meditasjon praksis i Denne Sutra. Bærekraft er viktig i vår moderne asana praksis også. Ustanselig innsats konsekvent brukt fører til utbrenthet og skade. En oppmykning av innsats fører til fremgang i kunnskap og forståelse. Til Den Vestlige sinn disponert for prestasjon, denne ideen kan være vanskelig å vikle våre sinn rundt.
du kan oppleve denne oppmykning av innsats ved å utforske Plank positur. Det er utvilsomt innsats som kreves for å holde En Plank positur, og innsatsen blir større jo lenger du holder positur. For å dyrke sthira og sukha i denne posen, bør du vurdere å spille med mengden innsats som kreves for å holde posen trygt—du vil ha nok muskuløs innsats for å beskytte ryggen din, men har fortsatt nok plass til å ta full pust inn i brystkassen og magen.
Start med knærne på bakken i Planken din. Engasjer kjernemuskulaturen ved å forsiktig klemme i side -, front-og ryggmuskulaturen i torso. Fortsett å klemme i disse musklene mens du tar et dypt pust, slik at du kan føle litt ekspansjon i brystkassen. Dette vil kreve at du spiller med mengden muskelengasjement som er nødvendig for å både støtte ryggraden og tillate deg å puste. Hvis du ikke er kjent med hvordan du føler pusten i ribcage, begynner du å spille med dette fra en sittende eller liggende stilling først.
når du finner denne balansen mellom innsats og letthet i din egen kropp, prøv Plank posere med knærne løftet. For å fortsette å fremme denne praksisen, velg stillinger som er mer og mer utfordrende for deg, slik at du er både engasjerende og puste samtidig. Hele denne prosessen krever dypt indre fokus når du blir mer kjent med subtile følelser av muskulært engasjement, pusteutvidelse og mentalt fokus.
Komfort og letthet (sukha) er funnet ved å fokusere på det uendelige. Dette er kanskje Den mest esoteriske Av Patanjalis diskurser om asana. I forhold til meditasjon praksis, med fokus på uendelig står i motsetning til å fokusere på ett enkelt objekt. For å forstå denne ideen, er det best å oppleve det.
prøv å fokusere på ett bestemt punkt(et sted på veggen, gulvet eller taket vil gjøre). Prøv å opprettholde det fokuset i ett minutt. Det tar mye intens innsats for å fokusere all oppmerksomhet og bevissthet på ett punkt.
Prøv nå å myke blikket ditt slik at du er klar over alt rundt deg på en gang. I dette blikket får ingen poeng mer oppmerksomhet enn noe annet punkt. Utvide din bevissthet, mens kanskje like, om ikke mer, utfordrende, krever mindre intensitet (men ikke mindre innsats) enn fokusert bevissthet på ett punkt.
Brukes på en opplevelse i en stillingsbasert praksis, og utvider bevisstheten utover de fysiske egenskapene til stillingen selv åpner muligheten til å oppleve strømmen av energi på en ny måte. Med utvidet bevissthet begynner du å legge merke til effekten dine tanker har på din evne til å opprettholde stabilitet og letthet. Du kan enkelt prøve dette i en balanserende pose som Tre. Fokuser på ett punkt foran deg for å hjelpe deg med å balansere, men så myk blikket og legg merke til mer enn bare kroppen din som utfører posen. Hvis du velger et sted på veggen som ditt første fokuspunkt, utvider du blikket ditt for å bli oppmerksom på hele veggen, taket, de andre veggene og formene til andre møbler, mennesker eller gjenstander i rommet. Legg merke til hvordan pusten utvides utover bare brystet, ribbeina eller magen. Denne utvidede bevisstheten kan utfordre balansen din enda mer i utgangspunktet, men over tid vil det hjelpe deg med å forbedre din evne til å fokusere og balansere bedre. Når du opplever dine strømmer av energi og tankemønstre og hvordan disse funksjonene påvirker stillingen din, begynner du en ny utforskning i et mer subtilt, integrert » sete.»
Integrer
Asana praksis er en integrert praksis som bringer sammen opplevelsen av de fysiske, energiske og mentale komponentene til et menneske. Asana praksis kan Være Downdog Eller Stå På Hender eller Kriger 2; Men Downdog er mer enn bare skuldre og hamstrings, et håndstående er mer enn bare kjernearbeid og balanse, Og Warrior 2 er mer enn bare å stå og puste.
Asana praksis trenger ikke å se fancy å være komplisert. Faktisk er det ganske mye kompleksitet tilgjengelig i det som ser enkelt ut. Kompleksitet og progresjon i asana praksis kommer fra foredling av den subtile praksis, som kommer om på et skifte i perspektiv rundt hva asana egentlig betyr.
dette er grunnen til at yoga aldri blir gammel. Det er derfor ingen To Downdogs er det samme, og hvorfor du får noe annerledes på matten din hver dag, selv om du gjør de samme stillingene.
Neste gang du kommer På matten, spør deg selv, praktiserer du stillinger? Eller praktiserer du asana?* Alle Sutra oversettelser som tilbys er Ashley Zuberi egne tolkninger basert på den engelske Sutra oversettelser fra 10 + oversettere. Disse oversetterne inkluderer: T. K. V. Desikachar, Usharbudh Arya, Alice Bailey, M. N. Dvivedi, Georg Feuerstein, Vyaas Houston, Swami Jnaneshvara, Swami Prabhavananda, Shree Purohit Swami, Swami Satchidananda, Alistair Shearer, I. K. Taimni, Og Swami Vivekananda.
Illustrasjon Av Ksenia Sapunkova
Redigert Av Sarah Dittmore