Hvordan Frigjøre Spenning og Stress I Strupehodet og Halsen

Hals spenning og vokal stress er vanlige klager. Mange mennesker lider av end-of-the-day vokal tretthet som kommer fra akkumulert spenning – fra å snakke (på telefonen) og/eller bruke stemmen feil. Husk også at de fleste stemmeproblemer kommer fra å være dehydrert, mangel på søvn og overusing din tale eller sangstemme uten riktig plassering eller teknikk.

stemmebåndene dine ligger i «Adams-Eplet» foran i halsen. Når det er spenning i dette området, er det en følelse av tetthet, tyngde og jevn ømhet i dette området. Når du snakker eller synger, finner du at «Adams Apple» vanligvis beveger seg oppover og lukker halsen. Resultatet er en stemme med en tynn stram lyd eller en ukontrollert pustelyd, som enten fører til ondt i halsen og / eller stemmeproblemer.

her er en måte å lindre noe av denne spenningen på:

Øvelse For Å Frigjøre Halsspenning

• Legg fingeren over halsen på toppen av «Adams-Eplet» og svelg.
• Legg Merke til oppadgående bevegelse av «Adams Eple».
• nå holder fingeren på toppen av din «Adams Eple» slappe av og begynne en gjesp. (Det er følelsen som oppstår i begynnelsen av en gjesning som frigjør spenning i halsen. Den fulle gjesp bringer spenning).
• Legg Merke til nedadgående bevegelse av » Adams Apple.»
• denne bevegelsen åpner halsen og frigjør spenning.
• Gjesp igjen (ikke en full gjesp) på baksiden av halsen. Gjenta noen ganger slik at halsmusklene glir nedover mens du gjesper.
• gjenta deretter gjespen og pust ut ved å sukke «ah» på et komfortabelt høyt notat i ditt område som flyter nedover – høres ut som et sukk.
• Øv på å frigjøre spenning i halsen med en gjesp/sukk bevegelse 5 ganger for å frigjøre halsspenning.

det er mange andre måter å redusere spenningen i halsen, inkludert å få en massasje som fokuserer på nakke og hals muskler, gjør yoga for å redusere hele spenningen, og daglig nakke og skulder strekker seg. Husk også at spenningen i stemmen kan skyldes stress. Manglende evne til å «snakke opp» for hva du vil/trenger. Halsen er vårt sentrum av uttrykk og psykologisk spenning kan resultere i fysisk innsnevring og spenning i dette området. Snakk terapi, eller snakke ting ut til en betrodd venn eller terapeut er nyttig. Også hjelp fra en fysioterapeut, eller en akupunktør kan lindre spenning i disse områdene. Jeg anbefaler også energiarbeid i chakraene for de av dere som er åpne for den slags ting.

for vokaløvelser som reduserer spenningen i stemmen din:

vi anbefaler Våre Sangere Gaveoppvarming som er designet for å varme deg opp mens du reduserer spenningen i halsen. Klikk her for å finne ut mer.

hvis du har vokalproblemer eller gjenoppretter fra vokalproblemer, anbefaler vi at du sjekker Ut Vårt Vocal Rescue Kit som kommer med vokalterapi, taleøvelser og kjøle ned øvelser for å redusere tretthet og betennelse som kommer fra overdreven bruk av stemmen din.