Hvordan Gjøre Det Perfekte Fremover Lunge

Ah, fremover lunge-øvelsen så mange mennesker elsker å hate.Du kan unngå det på grunn av den dype brenningen det produserer i quads, men det er få bedre øvelser for å skape magre, kraftige ben. Men å snu hoder er ikke den eneste grunnen til å veve dette klassiske trekket inn i treningsrutinen din.når du utfører med perfekt form (som du er i ferd med å lære), vil styrken og mobiliteten du bygger ikke bare gjøre hverdagen (som å bære dagligvarer og klatre trapper) lettere, men også øke ytelsen din i sport som spenner fra å løpe til basketball.

Slik Utfører Du Et Fremover Lunge med Perfekt Form

• Stå høyt og hold et par dumbbells i armlengden ved sidene dine (palmer inn) med føttene hip-bredde fra hverandre.
• Holde brystet opp, skuldrene tilbake, kjerne avstivet (tenk deg at noen er i ferd med å slå deg i tarmen), og tilbake flatt, ta et stort skritt fremover med høyre fot. Senk kroppen din til ditt fremre lår er parallelt med bakken og ditt bakre kne er bøyd 90 grader (det skal svinge et par inches over gulvet).
• Pause, og reverser deretter bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta, denne gangen går du fremover med venstre fot. Fortsett vekslende ben med hver rep.

Muskler Målrettet Av Det Fremre Lunge

Primært quadriceps og glutes, Men også hamstrings, kalver og kjerne.

Hvordan Gjøre Det Fremre Lunge Lettere

Utfør trekket med bare kroppsvekten din, ikke sett deg så langt ned mot gulvet, eller utfør et bakre lunge, stepping tilbake i trekket i stedet for fremover.

Hvordan Gjøre Fremover Lunge Hardere

bruk tyngre vekter og / eller hold bunnposisjonen lenger.

du kan også prøve variasjoner, inkludert gange og laterale lunges, samt lunge rad vri.