Hvordan Helbrede Kjører Blemmer En gang for alle

Bortsett Fra en øvelse skade, som en muskel tåre eller shin splinter, er det få ting verre enn smertefulle kjører blemmer. Disse gutta ofte dukker opp når huden er skadet av friksjon, varme, kulde, eller kjemisk eksponering, Ifølge Mark Jenkins, en kjendis trener som har jobbet med slike Som Beyoncurrection, Mary J. Blige, Missy Elliott, Og Brandy. «Væske samler seg mellom epidermis-det øvre laget av huden—og lagene under, og puter vevet under, beskytter det mot ytterligere skade og lar det helbrede,» forklarer han. «Synderen kan være alt fra nye eller dårlig passende løpesko til våte føtter forårsaket av ikke-absorberende sokker.»Den gode nyheten er at det er mange forebyggende og behandlingsløsninger som vil få deg tilbake på sporet på kort tid. Her deler eksperter hvordan de helbreder løpende blærer.

Sjekk ut de nyeste løpetreningene vi nettopp har gitt ut I aaptiv-appen. Vi har løp for hvert treningsnivå.

Frigjør væskene.

«en blister er faktisk naturens bandasje, som beskytter den rå ømhuden som ligger under,» forklarer Jacqueline Sutera, Dpm, en podiater I New York City og talsmann For Vionic Innovation Lab. «Fjern taket på en blister, og du vil utsette den huden for sopp og bakterier. kan føre til en potensielt alvorlig infeksjon. Blemme vil trolig bryte i et par dager, noe som resulterer i væske inne drenering på egen hånd. du kan øke hastigheten på prosessen ved å slippe den med en pinne eller nål.»

for å gjøre dette, vil du først ønsker å tørke ned sikkerhetsnål eller nål med rubbing alkohol eller betadine, en aktuell antiseptisk som Du kan kjøpe i apotek, Ifølge Dr. Sutera. Deretter pierce forsiktig toppen av blæren med en enkelt pinprick, og hold huden intakt. «Ofte er det så mye press bygget opp inne i blæren, at væsken vil renne ut på egen hånd. Men hvis det ikke skjer, trykk på blæren-igjen, veldig forsiktig, » legger hun til.

Påfør antibiotisk salve.

Når blemme er flat, Dr. Sutera anbefaler å bruke en dab av trippel antibiotisk salve eller krem og dekke blæren med et båndstøtte. «Bytt båndstøtten hver dag i de neste tre til fem dagene, til blæren har helbredet,» sier hun. «Hvis områdene blir røde og hovne og du ser puss, er det tegn på infeksjon. Så ring legen din for råd om hva du skal gjøre neste gang.»

Redusere betennelse.

I tillegg til å bruke antibiotisk salve eller krem, anbefaler Jenkins å plassere varme grønne teposer på blæren for å redusere betennelse. «Grønn te har naturlige antibakterielle egenskaper og kan lette irritasjonen som kommer sammen med smertefulle blærer,» legger han til. «Du kan også åpne en kapsel med vitamin E og spre seg over blister for å fremme helbredelse.»

la det puste.

Mange eksperter er enige om at en blister vil helbrede raskere hvis den blir avdekket i et rent miljø. Jenkins anbefaler å fjerne bandasjer når du er hjemme i lange perioder. Dette gir det en sjanse til å puste og tørke opp. «For å beskytte den mot infeksjon, bruk kontinuerlig et tynt lag med antibakteriell salve for å fremme helbredelse,» legger han til.

Forhindre blærer i utgangspunktet.

Heldigvis er listen over ting du kan gjøre for å forhindre at blærer dannes, ganske lang. Det første du bør gjøre er å sørge for at du kjører i riktig montert sko. «Gjør et besøk til din lokale løpebutikk. Ha en profesjonell hjelp i deg med å finne den rette skoen og passe til foten din,» sier Meghan Kennihan, En Illinois-basert personlig trener og løpetrener. Dr. Sutera anbefaler å velge naturlige stoffer over hard eller stiv syntetisk. Sjekk også stropper for nicks eller andre ufullkommenheter som kan forårsake slitasje. «Sko som er for store, skaper for mye plass for foten å bevege seg rundt, noe som forårsaker friksjon. Mens sko som er for små, forårsaker trykkpunktsblærer, » legger hun til.

Mens Du er der, Foreslår Kennihan å kjøpe løpespesifikke sokker, som Injinji eller Balega. «De har fukttransporterende egenskaper som vil bidra til å holde føttene tørre. Og er formet slik at sokken ikke gjeng opp eller gni foten klønete.»

Til Slutt, Dr. Sutera legger til at slicking på et tynt lag av anti-blister balsam, Som Plaster Friksjon Blokk Pinne Eller Vaselin, på dine hæler og tær. Dette kan også bidra til å forhindre at favorittskoene dine gni deg på feil måte. Det er også moleskin og polstring produkter som du kan kjøpe for å sette over delikate og blemme utsatt områder.

Når Du er klar til å komme tilbake i løpespillet, har Aaptiv treningsøkter du vil elske av topp trenere. Se dem i appen i dag.