Hvordan ikke bli syk i vinter, ifølge leger

som ferien tilnærming og det kommer nærmere slutten av året, det siste du ønsker er å ha influensa eller en kald sidelinjen du i denne travle tiden. Foruten ferie sammenkomster, fester og reiser-slutten av året kan også bety at du har en tyngre arbeidsbelastning som du rush å fullføre årsskiftet tidsfrister. Så hva kan du gjøre for å beskytte deg selv når sesongen er travlere (og folk blir syk) mer enn noensinne?

Les mer: de 6 essensielle kulde-og influensaproduktene du trenger, enten du er syk eller ikke

I Tillegg til å få noe av det grunnleggende ned (som å vaske hendene, rengjøre riktig og få influensavaksine) når det gjelder å forebygge forkjølelse og influensa denne sesongen, handler det om å fokusere på å ta vare på deg selv og støtte immunhelsen.

her er noen tips fra leger for å øke helsen din og redusere risikoen for å bli syk i vinter.

Les mer: Er Googling dine medisinske symptomer dårlig for helsen din?

Få nok søvn

Søvn er avgjørende for den generelle helsen, og det inkluderer immunforsvaret ditt, som er din første forsvarslinje denne influensasesongen. «Den beste måten å unngå å bli syk på er å gå inn i kulde – og influensasesongen så sunn som mulig. Det betyr-først og fremst – å få nok søvn. Hoppe ut på vanlig søvn er en av de vanligste måtene vi kjører oss ned, » sier Dr. Jaclyn Tolentino, en lege Ved Persille Helse Los Angeles. De beste termometrene for forkjølelse og influensa

«Søvn er viktig for immunsystemet siden kroppen din begynner å regulere seg selv når du sover. Og det kommer ikke til å skje hvis du ikke får god søvn, » Sa Tolentino. Så hva kan du gjøre for å forbedre søvnkvaliteten hvis du har problemer med å få nok hvile?

Mange bruker tid på skjermer om natten (DVS. TV-skjermer, telefonskjermer, dataskjermer), som kan forstyrre søvnen din siden blått lys kan holde kroppen din fra å produsere melatonin, et viktig hormon du trenger å sove godt. Du kan prøve å begrense blått lys eksponering ved å bruke blått lys blokkerer briller om natten, spesielt hvis du må være på skjermer før sengetid. På flipside, hvis du ikke har problemer med å sovne, men finner deg selv å våkne hele natten (som er like ille), kan du prøve flere ting fra å endre hva du spiser, få en bedre madrass og puter til å justere temperaturen i rommet ditt for å hjelpe.

Spis sunn, næringsrik mat

Å Spise sunt kan være spesielt utfordrende på slutten av året, siden mange mennesker er omgitt av rik mat og tonnevis av søtsaker rundt ferien. Men å sørge for at du spiser riktig mat kan virkelig bidra til å støtte kroppen din og hindre deg i å fange en kald eller annen sykdom. «Immunsystemet ligger også i tarmen, og derfor er det godt å optimalisere ernæringen. Hold deg hydrert og spis en sunn, helmat diett. Gå tungt på grønnsakene og prøv å unngå ting som alkohol og bearbeidet sukker, » Sa Tolentino. Viktige næringsstoffer Tolentino anbefaler å fokusere på er vitamin c, omega-3 fettsyrer og vitamin e. Matvarer som er rike På vitamin C inkluderer mørke, grønne grønnsaker, sitrusfrukter, blomkål og søte poteter. Omega-3? «Gode kilder til disse inkluderer laks, linfrø, valnøtter og chia frø,» Sa Tolentino. Hun anbefaler også vitamin e-rik mat som mandler, rødbeter, asparges og avokado.

hvis du finner det vanskelig å spise sunt når som helst på året, enn si ferien, er det noen triks for å hjelpe. Først, for å få et klarere bilde av hva du for øyeblikket spiser (og finn det som mangler fra kostholdet ditt), start en matdagbok. Du kan også organisere kjøkkenet ditt for å gjøre det lettere å lage mat og spise sunnere mat. Og hvis du finner deg selv ute etter hurtigmat, kan du lage sunnere versjoner av din favoritt hurtigmat for å tilfredsstille det trangen.

Arbeid med å håndtere stress

når du står overfor tidsfrister for arbeidsslutt, mange fester, feriehandlinger og andre forpliktelser, er det lett å føle seg nedkjørt raskt. Og stress kan virkelig ta en toll på kropp og helse, og derfor er det viktig å prøve å håndtere stress på en sunn måte under kulde og influensasesong.»høst – og vintersesongene kan være harde på kroppene våre, og når du faktor i ting som arbeidsrelatert stress og ferie og angst, kan disse tingene virkelig gjøre oss mer utsatt for sykdom,» Sa Tolentino. «Det mest effektive du kan gjøre for å forhindre forkjølelse eller influensa i år, er ganske enkelt å ta godt vare på deg selv.»Og mens du tar vare på deg selv, kan det se annerledes ut fra person til person, noen ting som kan være nyttige for å håndtere stress, inkluderer trening og bruk av badstue. Begge bidrar også til å øke sirkulasjonen og hjelpe deg med å svette, noe som er nyttig for å støtte kroppen din under influensasesongen, ifølge Dr. Alejandro Junger, grunnlegger Av Clean-Programmet og forfatter Av Clean 7. Du kan også prøve meditasjon apps, vektet tepper og selv skog bading.

Vær oppmerksom på alkoholforbruk

med utbruddet av høytiden kommer mange fester og feiringer. Og mens det ikke er noe galt med å feire og nyte en drink eller to, er det en god ide å være oppmerksom på hvordan alkoholforbruket kan påvirke kroppen din og dens evne til å forebygge og bekjempe sykdom. «Alkohol blir avgiftet i leveren,» Sa Tolentino. Av denne grunn vil du være forsiktig med å ikke overdrive sprit siden det kan påvirke leveren din, som også spiller en rolle i immunhelsen din. Tolentino sier en drink eller to er normalt OK, men hvis du drikker mer (som fem eller seks) kan det være et problem for immunforsvaret. «Immunsystemets evner til å bekjempe infeksjon vil gå ned fordi alkohol bidrar til økt leveravgiftning,» sa hun. Og grunnen til at du ikke vil at leveren din skal bli overbelastet med å behandle alkohol, er fordi det betyr at kroppen din må jobbe hardere for å også bekjempe forkjølelse eller annen sykdom. en annen ulempe med alkoholforbruket er at det kan forstyrre din sirkadiske rytme, noe som betyr at du kanskje ikke sover også. Og å ha leverens helse og søvn kompromittert er ikke ideell for å hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse og influensa denne sesongen.