Hvordan jeg (for det meste) kurert morgenkvalme / Jen Fulwiler

.

Med mine første fem graviditeter hadde jeg morgenkvalme i løpet av de første trimesterene. Egentlig var det mer som «hele dagen og natten» sykdom. Noen ganger ville jeg til og med bli våknet midt på natten med trang til å kaste opp. Mitt liv i utgangspunktet kom til en stillstand fra uke syv til uke 13 eller 14 av svangerskapet.Da, etter at min femte baby ble født, begynte jeg løst å gjøre Det Perfekte Helsekostholdet. Jeg så gode resultater fra det, så jeg prøvde å fortsette det da jeg fant ut at jeg var gravid med mitt sjette barn. Mine morgenkvalme symptomer var drastisk bedre. I mine tidligere fem graviditeter, ville jeg på en gjennomsnittlig dag vurdere måten jeg følte meg som en 3 på en skala fra en til 10. Denne gangen var gjennomsnittlig dag mer som en 7, noen ganger til og med en 8 eller 9. De eneste virkelig dårlige dagene jeg hadde var dager etter at jeg falt av diettplanen. Jeg trengte fortsatt mer hvile enn vanlig og magen min føltes litt følsom, men jeg klarte å komme gjennom mine galne travle dager med få problemer.

jeg fulgte i utgangspunktet Bare Det Perfekte Helsediet, men her er noen detaljer som jeg fant å være viktig:

• INGEN bearbeidet mat. Dette inkluderer i utgangspunktet alt som har blitt betydelig endret fra skjemaet det er i når det er i live. Ingen kjeks, chips, frokostblandinger, granola barer, energi barer, tortillas, brød, pasta, yoghurt med tilsatte ingredienser, etc.
• INGEN korn (unntatt ris). Ingen quinoa, havregryn, brød eller noe annet laget av korn(inkludert» fullkornsprodukter»). Jeg fant imidlertid at jeg tolererte hvit ris ok.
• ingen søtsaker. Dette under paraplyen av listen over bearbeidede matvarer, men det er verdt å bryte ut som et eget punktpunkt fordi jeg fant det å være så viktig. Absolutt ingen iskrem, kaker, kaker, godteri, etc.
• Ingen binge eating. Denne var ikke så stor som de andre, men jeg fant ut at hvis jeg spiste utover poenget med å være full, til det ekstreme å føle seg helt fylt, ville dette utløse timer med kvalme senere.

og dessverre er det ingen 80/20 regel her. Selv om jeg nå er ute av første trimester, kan jeg lette og ikke bekymre meg for å ha noen av disse tingene her og der, dette var ikke tilfelle i første trimester. Et par eksempler for å illustrere poenget mitt:

– > jeg hadde følt meg bra hele uken. Flott, faktisk. Annet enn å være litt sliten, følte jeg meg så komfortabel som jeg noen gang gjør. Så, en kveld, barna hadde disse små iskrem bite behandler vi holder i fryseren, og jeg bestemte meg for å behandle meg selv. Jeg hadde bare fire. Hver er omtrent på størrelse med en fingerbøl. Neste dag ble jeg floored. Jeg følte meg så syk at jeg knapt kunne fungere, og måtte til og med ringe mannen min for å komme hjem tidlig fra jobb slik at jeg kunne krype i seng (hvor jeg bodde resten av kvelden).

– > etter en annen god stave hadde jeg en dag hvor jeg var veldig kvalm. Jeg måtte holde kjører på do noen få minutter, og la barna se vanvittige mengder tv mens jeg lagt på sofaen og stønnet. Jeg var forvirret av denne hendelsen, siden alt hadde gått så bra, og jeg hadde ikke spist noe dårlig. Da husket jeg: Kvelden før hadde jeg hatt en liten bolle (ca 1/2 kopp) Ris Crispies med noen blåbær i den. Den lille mengden sukkerholdig frokostblanding var nok til å slå meg ut for en hel dag.Dette skjedde tre andre ganger, hvor jeg ville gjøre et tilsynelatende ubetydelig unntak fra min spiseplan, og det ville få alvorlige konsekvenser. Det jeg fant var at når jeg gikk av planen i det hele tatt, ville det ta omtrent 20 timer å gjenvinne min likevekt.

For å gi deg en ide om hva mine spisevaner så ut, her er et utvalg dagens måltider:

• FROKOST: Egg kryptert med tomater og sopp med en side av pølse. En liten kopp kaffe, tungt fortynnet med piskekrem.
• LUNSJ: Palak paneer (En indisk spinat-og osterett) med hvit ris.
• MIDDAG: Crock pot biff lapskaus med poteter, løk og gulrøtter.

Så det var det som fungerte (og fungerte ikke) for meg. Alles system er annerledes, og jeg vil tro at hver kvinne ville finne at hennes liste ville se litt annerledes ut enn alle andres. (For eksempel fant jeg ut at jeg kunne ha en liten kopp kaffe med mye krem om morgenen, men en venn som også sliter med morgenkvalme måtte sette det på hennes» første trimester forbudte matvarer » – liste. Jeg tilbyr disse tipsene hovedsakelig som et sted å starte, i håp om at andre mødre kan være i stand til å nyte begynnelsen av deres svangerskap litt mer.