Hvordan Jeg Overvant Min Hudplukkende Avhengighet

Det er 5: 40 AM, og jeg bruker concealer før en løp. Ikke bry deg om at det fortsatt er mørkt nok til en hodelykt-jeg må spackle zit jeg har plukket inn i scabrous oblivion.
Plukking er mitt kveldsritual. Jeg skanner etter en feil eller en blokkert pore, og angriper. Jeg vil fortsette å rote og prod på dusinvis av knapt-det feil før det er på tide å la mannen min på badet for å pusse tennene—eller jeg trenger å få førstehjelpsutstyret til å ha en tendens til det blodige rotet jeg har laget.
jeg begynte å plukke huden min da jeg var rundt 11. Jeg har tilbrakt 15 minutter hver kveld foran speilet, noe som betyr at jeg har kastet bort 2192 timer av livet mitt på dette icky ritualet. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har gjentatt disse trinnene: Klem bump. Forbann smerte. Vent scab, rive den av for å avsløre…frisk hud! En gang måtte jeg bære bandasje på haken min etter å ha forsøkt å lanse en kvise med en nål. Og på restauranten der jeg pleide å jobbe, manglet jeg en flamme så dårlig mens jeg var på pause at jeg måtte dekke den med oransje kritt vi pleide å skrive ut de daglige spesialene. «Alle plukker,» Sier Jon E. Grant, MD, professor i psykiatri Ved University Of Chicago og leder av det vitenskapelige rådgivende styret I TLC Foundation for Kroppsfokusert Repeterende Atferd. «Det er når plukking forstyrrer livet ditt, og resulterer i lesjoner som får deg til å føle deg som en paria, at det blir en lidelse.»Og konsekvensene kan være alvorlige: Grant sier at noen pasienter trenger hudtransplantater fordi deres lemlestede hud ikke kan helbrede; andre trekker systemiske infeksjoner etter at bakterier fra under neglene kommer inn i blodet.arrene mine har en tendens til å falme, men i løpet av årene har jeg unngått sex, svømming, fester og sterkt opplyste sportsbegivenheter fordi jeg var flau av skaden jeg hadde gjort i ansiktet mitt. «ALDRI IGJEN,» ville jeg skrape i dagboken min – og så være tilbake på den den kvelden. Plukkingen traff et tipping point etter at jeg forlot kontorjobben for å jobbe hjemmefra. Jeg hadde plutselig fleksibiliteten til å utsette ansikt til ansikt møter til huden min ryddet opp—som jeg aldri ga det en sjanse til å gjøre. Min private vane begynte å påvirke levebrødet mitt.Plukking, som psykiatere kaller excoriation disorder, regnes som en kroppsfokusert repeterende oppførsel( BFRB), som hårtrekking og neglebiting, og er vanligvis en skapstilstand. «Mange lider skammer seg, eller de tror de er den eneste med dette problemet,» sier psykoterapeut Tom Corboy, administrerende direktør FOR OCD Center Of Los Angeles.i 2013 legitimerte eksperter i hovedsak tvangsplukking ved å inkludere den i Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders, under «Obsessive-Compulsive og Relaterte Lidelser» (en studie fant at 21 prosent AV OCD-sufferers også har EN BFRB). Likevel hører du ikke folk spøk om vanen på samme måte som de kan si at de er «litt OCD» om pulten deres.
jeg skulle ønske jeg kunne finne ut hvorfor jeg velger. Eksperter sier At Bfrber er delvis genetiske (forskning med tvillinger antyder at de samme genene kan gi risiko for både hudplukking og hårtrekk), og jeg vet om to andre pimple obsessives i familien min. Men min beste forklaring er at rensing av tilstoppede porer gjør meg produktiv. Jeg finner også at fokus på ansiktet mitt distraherer meg fra bekymringer i hodet mitt – jeg velger litt mer i tider med intens stress. Så igjen føler jeg også trang når jeg er glad, sint eller venter på at vasken min tørker. Grant anbefaler pasienter å skifte fokus fra «hvorfor » til» hva kan jeg gjøre med det», fordi mens noen mennesker velger å takle depresjon eller angst, gjør mange det tankeløst. Og nåværende bevis tyder på at plukking generelt ikke er en indikasjon på uløst traumer. Tenk på det på denne måten: «når en hund fortsetter å slikke ett sted til pelsen kommer av, lurer vi ikke på om den var uelsket som en valp,» sier han. «Vi vet at det bare ikke ser ut til å ha en avbryter for en vanlig oppførsel .»Den anbefalte behandlingen er kognitiv atferdsterapi (CBT), som hjelper deg med å justere dine handlinger ved å lære å argumentere med deg selv: Jeg må velge fordi jeg er stresset om arbeid! blir Dette prosjektet virkelig så skremmende? Pop Noen Bobleplast i stedet. CBT er noen ganger supplert med aksept og engasjementsterapi, noe som betyr å gjøre fred med ønsket om å velge i stedet for å prøve å forvise det, eller vaneblokkerende strategier, som å dimme badelysene eller klippe neglene kort.For rundt to år siden begynte Jeg å se en psykoterapeut om min kroniske bekymring. Hvis hun la merke til ansiktssårene mine, nevnte hun aldri dem. Men å holde stille om en så stor del av livet mitt følte uærlig, så jeg endelig jobbet opp nerve å fortelle min terapeut jeg plukke…og kan ikke synes å stoppe.Hun innså at problemet mitt ikke var relatert til mangel på viljestyrke. Vi hadde allerede snakket om hvordan jeg alltid stopper på en firkant med mørk sjokolade og aldri savner en trening. Faktisk mistenkte min terapeut at jeg sannsynligvis har for mye selvkontroll. Hun foreslo at jeg praktiserer «føler mine følelser——min angst så vel som min trang til å plukke-i stedet for å prøve å forvise eller handle på dem. Ideen er å behandle hver kvise som En Buddhist ville: Erkjenne, men ikke svare. Å Innrømme problemet mitt fikk meg til å ta det mer seriøst, og terapeutens svar hjalp meg med å se at ingen disiplin kunne fikse det. Jeg skjønte at jeg måtte takle min avhengighet fra noen forskjellige vinkler, og sparker det ville ta tid. min terapeut hjelper meg å akseptere meg selv som jeg er, zits—og min trang til å plukke dem – og alt. Jeg har også kommet opp med noen antipick triks: Jeg påminner meg selv om at mens plukking kan la meg sone ut i øyeblikket, er det ikke verdt skam og frustrasjon jeg føler etterpå, og jeg trener vaneblokkere som å bruke en ansiktsolje om natten som gjør huden min for glatt å plukke, og gjemmer noen spennende flekker under en rosa tørkekrem. I løpet av dagen prøver jeg å holde meg minst noen få meter unna speil eller unngå dem helt. Før sengetid bruker jeg tiden en gang viet til å plukke for å lese et magasin eller bruke øyegel og nakkekrem. jeg er glad for å rapportere at de fleste netter jeg klarer å ikke velge, selv om det fortsatt er desorienterende å hoppe over dette viktige trinnet i rutinen min. Og noen måneder etter min kamuflerte predawn løp, kan jeg nå binde håret mitt om morgenen uten å føle seg tvunget til å røre ansiktet mitt. jeg tror ikke jeg noen gang vil kunne overse en skarp whitehead, men det gjør meg ganske typisk. «Selv om behandling fungerer for mange mennesker, betyr det ikke at de slutter å plukke helt,» sier Grant. «De reduserer det vesentlig, slik at de føler at de får livet tilbake .»Med andre ord lærer vi å velge våre kamper.minst 3,4 millioner Amerikanere lider av hudplukking, Ifølge Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders, og tre fjerdedeler eller flere av dem er kvinner.Vil du ha flere historier som dette levert til innboksen din? Registrer deg for Oprah.com Spirit Nyhetsbrev!