hvordan trene som en bikini modell verdensmester

vil du vite hva det tar å komme inn i bikini modell form? Lyst til å konkurrere selv?

hvis du gjør det, vil du kanskje begynne å følge tidligere Pro Bikini World Champion og nåværende konkurrent I Wbff World Championships, Cristina Silva.Også EN PT, Cristina vet en ting eller to om å bygge muskler, brenne fett og hva slags vekt trening er spesielt gunstig for kvinner.

opprinnelig fra Mexico, begynte hun å konkurrere i 2015.’Da jeg kom til STORBRITANNIA for syv år siden, ble jeg forbløffet over antall personer som gikk på treningsstudioet, syklet til jobb og antall personer som kjører På Londons gater,’ forteller hun Metro.co.uk.

‘ jeg pleide å trene på treningssenteret i Byen Min I Mexico. Det var ganske gammel bodybuilding gym, rusten og veldig gammel skole! Det var ingen sammenligning med Den I London.

hun vant sin første bikini konkurranse og har gått på å konkurrere i fitness kategori (den største forskjellen er at fitness modeller har mer muskeldefinisjon enn bikini konkurrenter).

‘jeg hadde aldri forestilt meg det resultatet, og det var bare begynnelsen på min karriere som konkurrent! Sier Cristina.’etter den konkurransen I Mai 2015 bestemte jeg meg for Å konkurrere I Vm I Las Vegas…og ble Ferdig Som 2015 Pro Bikini World Champion. Jeg har konkurrert hvert år siden, og i fjor bestemte jeg meg for å gå opp en kategori og hoppe fra bikini til fitness. Så, min nye utfordring er å vinne WBFF World Championships i den kategorien.Vi snakket med henne etter at hun tok oss gjennom en spesielt brutal underkroppstrening, fullpakket med single-leg squats, russiske lunges og single-leg squat hopp og benpresser, om hvordan hennes rutine endres mellom konkurranser og de største feilene kvinner gjør i treningsstudioet.

Cristinas pre-show treningsregime

Treningsmodeller, som boksere, har en intens periode før konkurranser hvor de prøver å kutte overflødig fett – ofte går ned til mellom 13% og 8% (den gjennomsnittlige kvinnen har mellom 25-30%). Frem til shredding sesongen, derimot, konkurrenter vil ha prøvd å pakke på muskelmasse-og Cristina sier at off-season perioden er like viktig som ukene frem til showet.

‘Trening for et show handler ikke bare om de siste 12/16 ukene frem til konkurransen,’ Forklarer Cristina.

‘off-season perioden er like viktig. Det er i løpet av den tiden at de store endringene gjøres ved å bygge kroppen og musklene for når tiden kommer til å bli mager og klar for scenen.

‘i løpet av lavsesongen er trening hypotrofi målet. Derfor er det viktig å trene muskelgruppene to eller ganger i uken, to / tre sett med 10/12 repetisjoner. I løpet av denne perioden unngår jeg å gjøre kardioaktivitet, med fokus på å bygge muskler og jobbe på kroppen min.’

‘når tiden kommer for meg å begynne å bli klar til å gå på scenen, er endringene i treningen min minimal, den eneste forskjellen kommer med kardiorutiner som jeg legger til treningen min.

‘normalt starter jeg med 20 minutter om dagen med steady state, som å gå i skråning eller gå på crosstrainer. Jeg prøver alltid å holde hjertefrekvensen mellom 130/140 RPM for å holde seg i fettforbrenningssonen. Som ukens fremgang øker kardioen avhengig av hvordan kroppen min reagerer på den og hvor fort jeg blir mager.’

Cristinas pre-show diett

‘ mitt kosthold for 12/16 uker før konkurransen er veldig enkelt. Jeg bruker makronæringsstoffer til å beregne kaloriinntaket mitt, og jeg sørger for at jeg har riktig mengde proteiner, karbohydrater og fett.

Under forberedelsen sier Cristina at hennes mål er å redusere kaloriene så lite som mulig, for å unngå nedbrytning av muskler – noe som er overraskende med tanke på hvor mager disse kvinnene må få.jeg begynner alltid å redusere fettene mine først ikke mer enn 5g i uken, og hvis det er nødvendig, begynner karbohydrater ikke mer 5g i uken.’

Tilskudd er viktig i løpet av de siste ukene av prep. Som ambassadør FOR sportsnæringsmerket USN, leveres hun med alt hun trenger.jeg bruker vanligvis pre-workout b4 bombe og kreatin, fordi det hjelper meg å opprettholde god kvalitet trening kvalitet når mine kalorier kjøre ned og min energi er lav.Hun har også whey protein shakes etter trening for å hjelpe med hennes utvinning og under økter, drikker BCAA og aminosyre kombinasjoner (du kan få alle disse tingene fra de fleste fitness og helse supplement merker).

Hvorfor vi skal trene en kroppsside og deretter den andre

når de fleste oss gjør øvre og nedre treningsregimer, jobber vi begge armene og begge bena samtidig. Du squat på begge bena, for eksempel.Cristina konsentrerer seg imidlertid om å jobbe den ene siden og den andre – noe som gjør treningen uendelig vanskeligere. Jeg trodde jeg var sterk til jeg prøvde å gjøre seks reps på benpressen … med bare ett ben. Det var nesten umulig.

Så Hva er fordelen med å trene hver side individuelt?

‘De Fleste mennesker er asymmetriske,’ forklarer hun.Normalt pleier vi Å bruke den ene siden av kroppen mer enn den andre, dette skaper en ubalanse, og derfor er det viktig å jobbe kroppen vår separat. En ubalanse i kroppen din kan føre til skade. Ved å trene en enkelt side kan vi fikse denne ubalansen og unngå skader.’

som gjelder for alle typer sports-fra løpere til fotballspillere og vektløfting.

‘ved å jobbe på et enkelt ben, tvinger vi kroppen vår til å jobbe på samme måte på alle måter, noe som også bidrar til å forbedre balanse og koordinering. Husk at ikke alt handler om bare å bli sterk, men å jobbe med ting som vil forbedre livskvaliteten i fremtiden.’

Kvinner er fortsatt redd for vekttrening fordi de tror de kommer til bulk

‘mange kvinner er redd for å gjøre vekttrening og fokusere mer på cardio trening prøver å endre kroppsform – og det er den største feilen.’Vekter gjør ikke jenter muskuløse, vi har ikke nok testosteron til å bygge samme mengde muskel som menn. På den annen side, er vekttrening den beste måten å re-forme kroppen vår, noe som gjør oss ser mer tonet og mager. Cardio kan hjelpe litt å miste fett, men den dårlige siden av dette er at kroppen tilpasser seg det veldig fort, så antall kalorier du brenner i begynnelsen, vil ikke være det samme med tiden. Kroppen din trenger å bli utfordret med ulike rutiner for å fortsette å brenne disse kaloriene.En annen feil er å tenke at vi må slutte å spise for å gå ned i vekt. Det handler om å balansere protein, fett og karbohydrater i løpet av dagen og velge fersk, økologisk mat og unngå bearbeidet mat.

hvis du vil ha det klassiske timeglassutseendet, må du slutte å konsentrere deg om å hakke

‘det handler ikke bare om ett trekk, det handler om den generelle rutinen du gjør på treningsstudioet. For en jente, gjør rygg og skuldre øvelser sammen med ben og glutes vil bidra til å oppnå denne formen.

‘Bred rygg og skuldre vil gjøre midjen ser mindre og fine store avrundede setemuskler vil gi den siste finpussen for å ha full form.

Hvilke råd Har Cristina til kvinner som ønsker å komme inn i konkurrerende?

‘Du trenger ikke å få en tittel for å oppnå noe,’ sier hun. Det viktigste er erfaring og læring.Bare å gå inn i et stadium og se på ditt beste er allerede å vinne, å få en krone ville bare være et pluss.

‘Å Velge en god trener er også viktig. Noen som forstår dine behov som konkurrent og som vil ta vare på deg under forberedelsen og ikke bare ta enkle veier for å få deg til å lene seg. De enkle veiene er mesteparten av tiden de usunne. Velg klokt.’

og kanskje det største spørsmålet…er bikinimodeller virkelig så sunne?

‘Trening for bikinikonkurranser er en fantastisk opplevelse som krever mye disiplin, men prosessen kan til tider være vanskelig for kropp og sinn.Ekstreme dietter, med begrensede kalorier og intens trening i lange perioder, kan gi mange bivirkninger som å miste perioden, humørsvingninger, hormonelle endringer etc. Men hvis du trener riktig og følger et godt kosthold, så er det oppnåelig.

‘ målet til en bikini-konkurrent er å bli veldig tynn for scenen. For den kvinnelige kroppen er en normal prosentandel kroppsfett for en idrettsutøver 15% til 20%, for en sunn kvinne er 21% til 25%, og en bikini-konkurrent kan være hvor som helst mellom 8% til 13%.’

Så … vi lar deg være dommeren av det.Cristina Silva Er en ambassadør FOR ledende sportsnæringsmerke USN som nettopp har lansert sitt helt Nye Blue Lab Whey protein. For å finne ut mer besøk www.usn.co.uk.

MORE : ‘Netflix av fitness apps’ : Hvordan Fiit kan faktisk erstatte gym medlemskap

MORE : Joe Wicks bringer ut en plantebasert Lean i 15 bok til slutt