Hvordan Utføre Bear Walk Exercise (Pluss Muskler Jobbet)
Bear Walk Exercise er en av de viktigste øvelsene som brytere bruker til å utvikle hele kroppen styrke. Ved å gå som en bjørn legger du vekt på ryggmuskulaturen for å holde deg oppreist. Det bidrar til å forbedre den generelle styrken i hele kroppen. Pluss det er super gøy å utføre dyrelignende øvelser!
slik gjør Du En Bjørntur:
for å kunne utføre En Bjørntur, legg hendene på bakken ca 3 meter foran deg. Hold baken høyt i luften. Gå frem med en av hendene dine. Deretter går du fremover med motsatt fot. Gå frem med den andre armen og deretter den andre foten. Fortsett fremover på den måten. Når du kommer til enden av rommet kan du enten gå bakover eller snu og gå den andre retningen.
Muskelgruppe jobbet:
Hele kroppen spesielt skuldrene
Target Repetisjoner For Muskel Tone / Utholdenhet: Prøv å gå ca 40-50 meter av disse. Hvis du er inne, gjør 10-15 lengder på rommet ditt (avhengig av størrelsen på rommet ditt).
Hvorfor En Bjørn Går:
Bear Walk Øvelser fungerer så bra for å øke hele kroppen styrke fordi de bruker prinsippet om hele kroppen bevegelse. I stedet for å isolere en kroppsdel, bruker du alle musklene som en enkelt enhet.
Tips: Hold baken så høyt du kan i luften. Også, for å redusere belastningen på håndleddene dine, prøv å slappe av dem når de er i luften (stepping). Lat som om du er en avslappet bjørn som går gjennom skogen.
Viktig! Pust sakte og jevnt gjennom hele denne øvelsen.
Ansvarsfraskrivelse: Snakk med din primære omsorg lege før du begynner noen øvelse diett.
Hva Skal Jeg Gjøre Etter Bear Walk Trening?
Lær hvordan du utfører bear squat. Det er en helkroppsøvelse akkurat som bear walk, men fokuserer mer på beinmuskulaturen.
hvis du er spesielt på forhånd, kan Du prøve Wall Walks-øvelsen som bygger massevis av styrke i kjernen din.
Bjørnen Gå Trening Trening Rutine!
Gjør en syklus av de tre øvelsene nevnt ovenfor.
slik ser det ut.
Øvelse 1: Gjør 30 sekunder Med Bjørnturer (du trenger ikke å reise langt. Hvis du trener i leiligheten eller rommet ditt, bare gå noen få meter fremover, så noen få meter tilbake. 15 sekunder
Øvelse 2: Gjør 30 sekunder Med Bjørneklubber
Hvil i 15 sekunder
Øvelse 3: Gjør 1-2 repetisjoner Av Veggturer
Hvil i 15 sekunder
*Gjenta for 5-7 totale sykluser. Denne treningen bør ta ca 10-15 minutter, avhengig av hvor mange sykluser eller hvileperioder.
dette er bokstavelig talt en full-body trening og vil ha hele kroppen risting…. alle inspirert av bear walk øvelsen!
Gi det et forsøk og gi meg beskjed om hvordan musklene dine føler seg etterpå.