Hvordan Utføre En Skikkelig Benkpress

John, Fitness Manager På Genesis Health Clubs Tara Plaza plassering, går gjennom form og teknikk for å utføre en benkpress riktig. benkpressen er en overkroppsøvelse som består av å trykke en vekt oppover mens kroppen din ligger i en liggende stilling. Denne øvelsen retter seg mot pectoral muskler, eller pecs, og triceps.

for å starte en benkpress, sitte på en benk med føttene på bakken skulderbredde fra hverandre. Deretter legger du deg tilbake på benken for å oppnå den bakre posisjonen. Legg hendene på baren over deg med fingrene på det grove grepet, og ta tak i baren. Klem dine scapulas, eller skulderbladene, sammen for riktig form og målretting.

når du er klar til å løfte av vekten for å utføre en benkpress, løft og strekk deretter armene ut rett. Du vil ro vekten ned i brystet, men ikke nok til at det forårsaker smerte. Deretter trykker du på vekten med skuldrene fremover. Dette fullfører den første rep av benkpress sett. Som alltid, har en spotter for ekstra beskyttelse hvis du løfter tunge vekter.

for å lære flere tips, gå til nærmeste Genesis Health Clubs hvor våre høyt sertifiserte treningspersonale kan hjelpe deg med å nå dine mål.