Hvordan Vitamin D Hjelper Vekttap

Vitamin D hjelper vekttap har blitt demonstrert i en rekke studier. Nylige resultater viser at overvektige og overvektige mennesker som fikk Vitamin D-tilskudd mens de var på redusert kalori diett, mistet mer vekt enn de på samme diett, men uten tilsatt vitamin.

suksessen er notert spesielt hos de som er mangelfull i vitaminet. Denne mangelen er utbredt i Nord-Amerika. Det er anslått at 40 prosent av voksne har lave nivåer av vitamin i blodet.

Hvordan Vitamin D Virker

Vitamin D er kjent som «solskinn vitamin» fordi sollys faller på huden skaper vitamin i kroppen. Det er også allment tilgjengelig i matvarer som egg, yoghurt, melk, appelsinjuice, tunfisk, laks og fortified cereals.

Hvem Drar Nytte Av Vitamin D og Vekttap?

De med høyere kroppsfettprosent eller BMI har vist seg å ha lavere Vitamin D-nivåer. En grunn gitt er at de har en tendens til å spise færre matvarer med mens du tar vitamin. En annen er at de ikke kan utsette huden for solen så ofte, og de kan også ha lavere nivåer av enzymer som konverterer vitaminet til sin aktive tilstand. En overvektig eller overvektig person trenger mer av det enn en mindre person.

alle overvektige og overvektige personer bør ha sine Vitamin D-nivåer sjekket. Vekttap effekten er sett i de som er mangelfull i vitamin.

Studier På Vitamin D og Vekttap

en italiensk studie involverte 400 overvektige og overvektige personer med mangelen. De ble satt på en kalori diett og ble delt inn i tre grupper. En gruppe fikk ingen kosttilskudd, en gruppe tok 25.000 IE Av D, og den tredje gruppen tok 100.000 IE per måned. På slutten av seks måneder mistet de to tilleggsgruppene mer vekt enn kontrollgruppen.»nåværende data indikerer at i overvektige og overvektige personer med Vitamin D-mangel, bidrar tilskudd til vekttap og forbedrer de gunstige effektene av et kalori diett,» Ifølge Luisella Vigna Fra Universitetet I Milano, leder av studien.»det er imidlertid svært viktig å merke Seg at effekten Av Vitamin D ser ut til å være begrenset til bare de som er mangelfulle,» bemerker Dr. Christopher Ochner Fra Mt. Sinai Hospital I New York, en ekspert på vekttap, fedme og ernæring.

Vitamin D og Kroppsvekt

Andre studier gir mer interessante data. En studie viser at høyere nivåer av vitamin i blodet kan hjelpe ikke bare i vekttap, men i å redusere kroppsfett. en årelang studie involverte 218 overvektige og overvektige kvinner som alle ble satt på en kalori diett og et treningsprogram. En gruppe fikk vitamin D-tilskudd, den andre fikk placebo. Gruppen som fikk vitaminet mistet i gjennomsnitt syv pounds mer. En annen studie viste ingen vekttap, men en nedgang i kroppsfett.D-Vitamin kan øke nivåene av serotonin, en nevrotransmitter assosiert med humør, søvntilpasning og appetittkontroll. Serotonin styrer vekten ved å undertrykke appetitt og øke metthet.

det kan også øke nivåene av testosteron som kan hjelpe til med vekttap. En studie fra 2011 viste at menn som fikk vitaminet hadde høyere testosteronnivå enn en kontrollgruppe, ifølge en studie. Forhøyede testosteronnivåer kan redusere kroppsfett, opprettholde vekttap og øke stoffskiftet, noe som vil brenne flere kalorier og muligens blokkere etableringen av flere fettceller. Ifølge studien, » Testosterontilskudd hos menn reduserer fettmassen.»Imidlertid er mekanismen ikke kjent .

Den Anbefalte Daglige Kvoten For Vitamin D er 600 IE per dag. Noen studier tyder på at dette bør heves til 32-36 IE per pund om dagen.

Fordeler Med Vitamin D

det er svært viktig å ha tilstrekkelige nivåer Av Vitamin D i blodet. Det er mange fordeler utover vekttap. Opprettholde helsen til tenner og bein er velkjent. Andre fordeler inkluderer:

• den støtter immun-og nervesystemet.
• det hjelper diabetesbehandling ved å regulere insulinnivåer. Et omvendt forhold mellom type 2 diabetes og Vitamin D-nivåer har blitt vist i studier.Mangel på Vitamin D kan forårsake osteomalasi (myke bein) eller osteoporose, den vanlige bein sykdommen hos postmenopausale kvinner
• hos barn har en redusert risiko for influensa A blitt notert.
• Lavt Vitamin D-nivå er forbundet med forhøyet risiko for allergiske sykdommer, inkludert astma, eksem og atopisk dermatitt hos barn.
• det har vist seg å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, preeklampsi, nødvendigheten Av En C-delen og bakteriell vaginose under svangerskapet
• muligheten for fordeler i kreftbehandling har blitt studert. Det kan bremse utviklingen av kreft ved å bremse veksten av blodkar i svulster.Vitamin D-mangel har også blitt studert som muligens øker risikoen for multippel sklerose, Alzheimers sykdom, autisme, svineinfluensa, høyt blodtrykk, revmatoid artritt og mer. Men flere studier for å bekrefte disse koblingene må gjøres.

Bivirkninger Av Vitamin D

for Mye Vitamin D gir helseproblemer. Øvre grense for trygt forbruk anbefales å være 4000 IE per dag. Imidlertid vil opptil 10 000 IE sannsynligvis ikke forårsake bivirkninger.symptomer på overdosering er oppkast, diare, forstoppelse, hodepine, kvalme, metallisk smak, tørr munn og tap av appetitt. Også over-forkalkning av blodkar, bein, hjerte, lunger og nyrer kan forekomme.

Hvordan Bruke Vitamin D

Ved hjelp av store doser av noe vitamin eller supplement bør godkjennes av en lege før diett begynner.Sunshine opp til 10 minutter per dag anbefales

Studier indikerer at supplere en lav-kalori diett og mosjon plan Med Vitamin D kan være nyttig. Dette har imidlertid vist seg å være gunstig bare i overvektige og overvektige mennesker. Hos menn kan tilsetning av vitamin redusere fettvev. Det er imidlertid bivirkninger som nevnt, noen alvorlige og andre mindre.

det er mange andre helsemessige fordeler ved å ta tilskudd. Det som er kjent er at alle som vurderer å legge vitaminet til en vekttapsplan, bør besøke sin lege for å bestemme blodnivået, sjekke kompatibilitet med andre legemidler og lege.