Hvordan Vokse Som Tenåring: 7 Tips for En Sunn Vekst Sprute
hvordan vokse som en Tenåring teen…an viktig spørsmål jeg blir ofte spurt av tenåringer. med andre ord, tenåringer ønsker å vite hvordan å vokse høyere, eller hvordan å gnist en vekst sprute. jeg skrev et av mine mest populære blogginnlegg for å hjelpe tenåringer og deres foreldre å forstå hva som skjer under teenage growth spurt.
som en barndom ernæring ekspert, jeg får spørsmål fra tenåringer over hele verden, og deres foreldre.
vil tenåringen min vokse mer?
Hvordan får du en vekstspurt?
Er det mat som hjelper deg å vokse høyere?
Hvilken alder slutter jenter å vokse?
Hvilken alder slutter gutter å vokse?
I denne artikkelen lærer du:
- hva vekstspurten handler om
- når du kan forvente at det skal skje
- når det sannsynligvis vil stoppe
- og hvordan du støtter det
jeg vil dekke 7 måter å støtte ungdoms vekstspurten på:
- Få nok søvn
- Spis rikelig med næringsrik mat
- Få nok protein, Men ikke for mye
- Fokus på kalsium og vitamin D
- Bygg sunne spisemønstre
- Regjeringstid i snacking
- Fremme fysisk aktivitet
vekst sprute
en vekst sprute er En Periode når veksten er akselerert (skjer raskere enn vanlig). Vanligvis ser vi dette skje i løpet av barndommen og ungdomsårene.under vekstspurten fremmer hormoner, inkludert veksthormon, testosteron, østrogen og progesteron og andre, denne raske veksten.
det resulterer i mer høyde vekst og vektøkning enn noen annen tid av barndommen.
Når Skjer Teenage Growth Spurts?
for jenter begynner vekstspurten i puberteten, rundt 10 år, og utbruddet av menstruasjon oppstår rundt 12 år 1/2 år.
Gutter begynner puberteten ca 2 år senere enn jenter, rundt alderen 12 til 13 år.
Vekstspurt Hos Gutter
Gutter har en tendens til å se sin største vekstspurt mellom 14 og 16 år, men dette er en generell aldersgruppe.Det avhenger egentlig av når du starter puberteten, da noen gutter vil gå gjennom tidlig pubertet og andre vil være senblomstrere, noe som vil skifte alderen av toppvekst.
Når Slutter Gutter Å Vokse?
de fleste gutter når sin topphøyde med 18 år, og har en tendens til å bli ferdig med å vokse da.
noen gutter vokser til begynnelsen av tjueårene. Det er derfor vi har standard vekstdiagrammer frem til 20 år!
jeg har flere detaljer om dette i artikkelen Min, Når Slutter Gutter Å Vokse?
Er Barnet Mitt En Tidlig Eller Sen Bloomer?
noen barn er sent bloomers, opplever vekst sprute sent i tenårene, og selv i college.jeg så bare et bilde av min venns sønn som er en stigende junior på college, og det er klart at han har lagt til noen inches i det siste året.
Andre barn er tidlig bloomers og vil bli gjort vokser etter alder tolv eller fjorten.for gutter kan de høyere i klassen som ser mer ut som menn enn gutter i de tidlige årene av videregående skole, være tidlige bloomers.
for jenter, de som får sine perioder tidlig faller inn i denne kategorien, generelt.
Høyde Prediktor for Gutter og Jenter
det er egentlig ingen formel eller ligning for å forutsi nøyaktig hvor høy en tenåring vil vise seg å være når han eller hun har fullført vekstspurt.Det er en mystisk prosess for tenåringer, men alle går gjennom det, på et eller annet tidspunkt.
vi har imidlertid en grov estimatberegning som gir deg en ide om hvor høy tenåringen din vil være.Endelig høyde hviler i stor grad på genetikk(hvor høy mor og pappa er, så vel som påvirkning av fjerne slektninger, kanskje).det daglige miljøet rundt typisk kosthold, næringsstoffer, søvn og mosjon spiller også en rolle i den generelle veksten.Selv om du ikke kan forutsi fremtiden, kan du sikkert bidra til å sette barnet ditt opp for en sunn, optimalisert vekstspurt ved å være oppmerksom på noen få ting.Endelig tenåringshøyde er avhengig av genetikk pluss de daglige omgivelsene som mat og søvn. # growthspurt Klikk For Å Tweet
Hvordan Kan Jeg Utløse En Vekst Sprute på 18?
når vekstspurten har skjedd og vekstveksten begynner å sakte, kommer slutten av denne økte vekstperioden til slutt.Hvis en tenåring er en sen bloomer, er det mulig å vokse utover 18 år.
Sjekk vekstdiagrammet og snakk med en lege for å se hvor du er i vekstbanen din.
Hva Vil Et Vekstdiagram Fortelle meg?
en tenårings vekstdiagram gir deg innsikt i hvordan han eller hun sporer på høydekurven; du kan lage en generalisert prediksjon av endelig høyde basert på den.For eksempel, hvis en tenåring vokser langs 90% ile for høyde, og det har vært hans kurs gjennom barndommen, kan du ekstrapolere at han vil ende opp på 90%ile på 18 år, som oversetter til ca 6’2″ eller 6’3″.Men virkeligheten er at barn ikke alltid følger sin vekstkanal, spesielt når de treffer puberteten.
Lytt til podcasten: Barnas Vekst 101
min eldste datter er et eksempel på dette. Hun spores alltid på vekstdiagrammet for å være 5 ‘ 2 » basert på hennes vekstkanal langs 10% ile for høyde.
Hun er en ung voksen nå, og endte opp med å vokse til en høyde på 5 ‘5″.
slik at ting kan endre seg.
Du kan bruke Høyde Prediktor For Gutter og Jenter nedenfor for å få et anslag, men vær klar over at det er bare et anslag.
du kan sammenligne resultatene med vekstdiagrammet ditt fra barnelege.
Forutsi høyde er ikke satt i stein. Livsstil, ernæring og andre faktorer har fortsatt stor innflytelse på utfallet.
Hvordan Å Vokse Som En Tenåring: 7 Måter å Hjelpe På Sunne Måter
jeg blir ofte spurt om hvordan å få en vekst sprute going strong. Det er mye mer enn å spise sunn mat. Her er 7 viktige måter å hjelpe tenåringen vokse til hans eller hennes fulle potensial.
Få Nok Søvn
alle tenåringer trenger minst 8 ½ til 9 timers søvn per natt, ifølge National Sleep Foundation.under søvn sirkulerer veksthormon i topp, og hjelper tenåringens kropp til å vokse.faktisk har studier vist at hvis søvn er forsinket, blir frigivelsen av veksthormon også forsinket, noe som potensielt reduserer kroppens totale eksponering for veksthormon.under puberteten endres imidlertid ungdommens sirkadiske rytme og fører til et skifte i hans eller hennes søvnvåkningssyklus.
Dette gjør det utfordrende for tenåringer å få nok søvn.
de går til sengs sent, og kan ikke stå opp tidlig.Dessverre, med resten av verden som opererer på en tidlig søvnvåkningssyklus, kan tenåringer komme seg bak og gå glipp av søvn, noe som kan påvirke veksten.
Spis Rikelig Med Næringsrik Mat
Selvfølgelig skal Jeg synge rosene om god ernæring!
Tenåringer er beryktet for å komme seg ut av kurs med ernæring, spise mer hurtigmat, bearbeidet mat og søtsaker.
Dette er delvis relatert til aldre og stadier — eller spesielt deres utviklingsstadium-og spirende uavhengighet.
men god—nei, god-ernæring er viktig for optimal vekst.
Husk, under vekstspurt av pubertet, er kalori – og næringsbehov på et av deres høyeste punkter i hele levetiden.
du vil sørge for at maten som går inn i tenåringens kropp, er for det meste sunne ting.
Matvarer som Hjelper Deg Med Å Vokse
det er ikke noen magiske matvarer som hjelper deg med å vokse, men det er noen viktige hensyn:
1. Velg Mat Med Protein:
Protein inneholder byggesteinene for alle muskler, organer, bein og annet vev som vokser og utvikler seg under vekstspurten.
sørg for å spise: egg; melk og meieriprodukter som yoghurt og ost; kjøtt som biff og fjærfe; fisk; nøtter og nøttesmør; bønner; og proteinrike korn som quinoa.
2. Se Etter Mat Med Kalsium og vitamin d:
Kalsium Og vitamin d er avgjørende for beinvekst. Åpenbart vokser de lange beinene (armer og ben) ganske mye under vekstspurten.
Pass på å spise: melk og forsterkede meieriprodukter; fisk og sopp( vitamin D); grønne grønnsaker (spinat og brokkoli)
3. Ikke Glem Mat Med Sunt Fett:
Sunt fett gir konsentrerte kalorier som også hjelper med hjernens utvikling og funksjon.
Inkluderer mer: avokado, oliven og olivenolje, nøtter, frø, fettfisk
4. Matvarer Med Jern:
Jern er viktig under vekstspurten, da blodet ekspanderer og jentene har ekstra jerntap med menstruasjon.
Fokus på matvarer som: mørkegrønne, bladgrønnsaker som spinat; biff; mørkt kjøttfjærfe; bønner; og rosiner
Forsiktig: Vær Forsiktig med Å Spise For Mange Søtsaker og Godbiter
Se opp for for mange næringsfattige matvarer som søtsaker og godbiter. De kan legge til mange kalorier, men få næringsstoffer som jern og kalsium. En måte å gjøre dette på er å bruke min enkle regel kalt 90: 10-Regelen.Det skiller mat i kategorier, og holder «voksende» matvarer (næringsrike matgrupper som skissert AV USDA) på et nivå på 90% av det totale forbruket, mens de reduserer mindre enn sunne elementer som søtsaker og godbiter til bare 10% av det totale inntaket.
Få Nok Protein…Men Ikke For Mye
av alle de viktigste næringsstoffene er protein det viktigste for vekst.Dette er ikke å si at tenåringen din trenger å grise ut på protein-men du vil tjene opp ekte kilder til protein i tenåringens diett (ikke de falske supplementene) som egg, kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter, nøttesmør, frø og mer.
De fleste tenåringer i vekstspurten trenger minst et ½ gram protein per pund kroppsvekt.Mer enn 1 gram per pund kroppsvekt ser ikke ut til å gjøre forskjell i vekst og kan være forbundet med dehydrering.
Fokus På Kalsium og vitamin D
veksten av bein, spesielt de lange bein i ben og armer, dukke opp i barnets høyde.Kalsium Og vitamin d er de beindannende næringsstoffene og setter tenåringer opp for en levetid på sunne, sterke ben.Dessverre får mange tenåringer ikke nok kalsium eller vitamin D i kostholdet, spesielt under puberteten!
du kan forbedre dette ved å være oppmerksom på kilder til kalsium og vitamin D i dietten.
fra melkeprodukter til grønne grønnsaker, er det mange alternativer å velge mellom.både kalsium og vitamin d arbeider sammen for å størkne barnets bein slik at de er sunne og sterke.min kalsium e-bok kan hjelpe deg med å velge de riktige matkildene og målrette nok gjennom vekstspurten.Min bok, Nutrients For Kids, Advanced Guide, hjelper deg med å holde deg på sporet med alle viktige næringsstoffer i barndommen. Klikk på bildet nedenfor for å få ditt eksemplar!
Bygg Sunne Spisemønstre
Tenåringer kan ha spisemønstre som kan komme i veien for god ernæring.Å Hoppe over måltider, for en, er ganske vanlig, og dette kan føre til for mye sult og overspising.Alle tenåringer bør prøve å spise tre måltider per dag uten å hoppe-selv et lett måltid, for eksempel en smoothie eller en banan er bedre enn å hoppe helt.Ideelt sett spre tenåringens matinntak jevnt i løpet av dagen, timing måltider på en rytmisk måte, hver 3 til 5 timer.
Regjerer i Snacking
fordi tenåringer kan spise uberegnelig, gjør de ofte opp for hoppet over måltider eller forsinket spising med snacking.
Dette kan føre til uønskede matvalg, og til og med overspising.
jeg ber alle mine ungdoms klienter å være gjennomtenkt og strategisk med snack valg.For å gi deg en ide om hva jeg klassifiserer som «sunne snacks», sjekk ut min liste over 85 … det er en liste over snacks som vil vare deg over 12 uker!
Klikk Her For Å Ta 85 Sunne Snacks for Tenåringen
hvis tenåringen din er undervektig eller en langsom vekt gainer, begynne å tilby en sunn sengetid snack.
Det kan gi noen ekstra kalorier som ikke vil bli brent av dagens aktiviteter.
Fremme Fysisk Aktivitet
jeg har hørt noen ganske sprø uttalelser ,som «basketball gjør du vokse høyere fordi hopping hjelper strekke kroppen…»
Personlig har Jeg ikke sett noen bevis eller forskning på dette, men jeg har hørt {tall} historier. 😉
jeg tror aktivitet hjelper, generelt, fordi det holder kroppens motor (metabolisme)humming sammen, og støtter en god appetitt…som kan anspore {sunn} spise.Så, hvis du lurer på hvordan du kan vokse som tenåring på en sunn måte, begynn å fokusere på disse 7 tipsene. Fokuser på en av disse tingene i en uke, og fortell meg hvordan det går…jeg kan ikke vente å høre!
denne artikkelen ble oppdatert 12.September 2020.