HVORFOR DIN BCAA Supplement Kan Gjøre Mer Skade enn Godt

trenger I KOSTHOLDET Ditt For Å Oppnå De Unnvikende Gevinstene Du har søkt etter. Blant disse produktene er forgrenede aminosyrer (Bcaa.Bcaa har kommet for å bli æret som en av de hellige graler av muskelvekst og utvinning. Aminosyrer er byggesteinene i protein, og deretter av muskel(i tillegg til hår, negler, hud, etc).Det er 20-22 totale aminosyrer, og kroppen vår kan syntetisere noen av disse for å gjenoppbygge vev, men det er bare 9 «essensielle» aminosyrer (Eaaer). Kroppen vår kan ikke få disse «essensielle» aminosyrene fra kostholdet vårt. Tre av de 9 essensielle aminosyrene utgjør Bcaa.

De er:

• Leucin
• Iso-Leucin
• Valin

Hva gjør disse så spesielle? Leucin er spesielt den viktigste aminosyren som stimulerer muskelproteinsyntese (MPS) ved å aktivere et protein som kalles pattedyrmålet for rapamycin eller mTORC1.Av denne grunn Har Bcaa blitt en stift for mange gym-goers. De bruker vanligvis dem umiddelbart etter trening eller til og med hele dagen for å maksimere muskeløkning. Bcaa har også blitt spioneringen for å forbedre immunfunksjonen, øke energi, utvinning, redusere DOMS og til og med øke kognitiv funksjon. Imidlertid er mange av disse påstandene forvirrende.

Hva Sier Forskningen?

Vi trenger Leucin, så vel som de andre to forgrenede aminosyrene i kostholdet vårt, for å stimulere muskelvekst. Så Hvis Bcaa er primært ansvarlig for å aktivere VÅRE PARLAMENTSMEDLEMMER, bør vi bare konsumere flere av dem og være lett å vite at vi har gjort oss selv en tjeneste, ikke sant? Ikke så fort. Mer av noe godt ikke alltid likestille til » bedre.»

Konkurransedyktig Inhibering av Aminosyrer

Et problem med å konsumere Bare Bcaa er at de kan konkurrere om absorpsjon med andre viktige aminosyrer.Høye doser BCAA kan redusere produksjonen av nevrotransmitteren serotonin, ved å begrense opptaket av dens forløper, tryptofan, i hjernen.

Dette kan være gunstig mens du trener, siden serotonin kan forårsake tretthet. Serotonin er imidlertid også viktig for å regulere angst, humør og dempe depresjonslignende symptomer.

Videre hemmer Bcaa også tyrosinopptak i hjernen, og dermed katekolaminsyntese. Og siden hjernen katekolaminer forbedre fysisk ytelse, KAN BCAA inntak faktisk redusere ytelsen.

BCAA for Gevinster?

Bortsett fra den potensielle reduksjonen i ytelse, kan de høye mengdene Bcaa hemme absorpsjon av de andre Eaaene, som også er avgjørende for MPS.En studie viste TIL OG med EN REDUKSJON i nivåene av muskelproteinsyntese når Bcaa ble inntatt intravenøst. Men en annen studie viste en økning i MPS etter trening når Bcaa ble konsumert. Økningen var imidlertid bare forbigående og ikke så høy som å konsumere Bcaa sammen med resten av Eaaene.enkelt sagt, du trenger alle nødvendige byggeklosser for å maksimalt stimulere MPS.BCAA-tilskudd ser ut til å være en bedre strategi for å øke utvinningen og redusere muskelsår etter intens trening. En studie viste en reduksjon i plasmanivåer Av Kreatinkinase( en indikator på muskelskade), noe som kan være lovende for idrettsutøvere som må trene ofte.

Essensielle Aminosyrer

• Leucin
• Iso-Leucin
• Valin
• Metionin
• Fenylalanin
• Treonin
• Lysin
• Histidin
• Tryptofan

Som tidligere vist Er Bcaa alene ikke nok til å opprettholde parlamentsmedlemmer uten De Andre Eaaene. Så bør du spise EAAs i stedet? Hva med hele proteinkilder som myse?

når du spiser protein, vil det bli brutt ned i aminosyrer av ulike enzymer og andre kjemikalier i magen. EAAs er allerede i sin mest enkle form, så de trenger ikke å bli brutt ned ytterligere. Dermed absorberes de lettere enn normalt protein.

i tillegg, ved å konsumere alle EAAs i stedet for bare noen få, kan du forhindre ubalanser.Å Velge Mellom Eaaer og en komplett proteinkilde kommer ned til hvorvidt du kan fordøye proteinet, og i hvilken tidsperiode trenger du det fordøyd av (f.eks. før eller etter trening).

en komplett proteinkilde inneholder alle essensielle, så vel som ikke-essensielle aminosyrer. De fleste animalske produkter er komplette proteiner, noe som betyr at de inneholder Alle Eaaer.Whey protein er i stor grad ansett som den mest effektive for å stimulere MPS, men ikke alle kan fordøye det riktig, som det forårsaker GI nød i noen.

Optimal EAA-Bruk

Forskning viser at inntak av 8-10 gram Eaaer er optimal for å stimulere MPS. Du kan også få den mengden EAAs ved å konsumere omtrent 20-25 gram høyverdig myseprotein.En spesiell fordel ved å konsumere Eaaer over myse eller en annen proteinkilde er deres raske fordøyelighet. Fordi DE allerede er i sin enkleste form, kan de fungere som en umiddelbar stimulans for PARLAMENTSMEDLEMMER.

EAAs Mens Fasting

praksisen med faste, spesielt intermitterende faste, har blitt popularisert så sent. Selv om du teknisk sett ikke faster når du bruker noe kaloriholdig stoff, er kaloribelastningen av EAAs minimal. Og siden DE i stor grad kan stimulere MPS, kan de begrense overdreven muskelproteinbrudd mens de trener i fastende tilstand.Forbruker 8-10 gram EAAs 30-60 minutter før trening i fastende tilstand Forbruker 8-10 gram EAAs, eller 20-30 gram av en komplett proteinkilde etter trening

Den Nye Hellige Gralen Av Muskelbygging?

selv om fordelene Med EAAs oppveier de av å bruke Bcaa, ikke bli fanget opp i det samme spillet. Vi har alle sett at «en fyr» nipper Til Hans Bcaa gjennom hele treningen, eller til og med hele dagen for å forbli » anabole.»Sannheten er at kroppen vår er stadig i en tilstand av muskelproteinbrudd (mpb), så vel som muskelproteinsyntese. Begge deler er nødvendige prosesser. Sa lenge DINE MPS er storre enn DIN MPB, vil resultatet bli storre gevinster. Du kan oppnå en større netto MPS ved å ha et tilstrekkelig totalt proteininntak, samt utføre motstandsøvelse, noe som øker MPS-nivåene enda lenger. Målet er å konsumere 20-40 gram protein eller 8-10 gram EAAs hver 3-5 timer.

Alle kosttilskudd har sine egne mangler, så kontakt din registrerte diettist for spesifikke anbefalinger. Ikke stol på noen supplement, spesielt ikke overdrevet, og sørg for å opprettholde et balansert næringsregime. Det er viktig å merke seg at tilleggsindustrien ikke er godt regulert. Mange av disse produktene inneholder fyllstoffer, kunstige søtningsmidler og andre ingredienser som vi ikke har studert på lang sikt. Sørg for å gå med merker som er 3rd party testet. Bedrifter som USP (United States Pharmacopeia), Nsf International eller Consumer Lab utfører strenge tester for å sikre at produktene oppfyller kvalitetsstandarder.gevinsten fra å konsumere Bcaa synes å være marginal i beste fall, så du kan være bedre å spare penger. BCAA-tilskudd synes også å være mest gunstig for å øke post-workout utvinning for de som er svært aktive, men de kan også skape ubalanser hvis de tas i høye mengder. EAAs kan være et bedre alternativ enn Bare BCAAs ved å gi alle byggesteinene kroppen din trenger. Imidlertid inneholder forbruker hele proteinkilder ikke bare Bcaa, Men Også Eaaer, resten av de ikke-essensielle AAs, samt andre næringsstoffer som også hjelper til med å brenne kroppen din. Som alltid er tilfelle, er et riktig kosthold alltid den mest effektive måten å øke gevinster.

SuJean Choi, Briana DiSilvio, Madelyn H. Fernstrom, John D. Fernstrom. Aminosyrer, 2013, Volum 45, Nummer 5, Side 1133

Louard RJ, Barrett EJ, Gelfand RA. «Effekt av infused forgrenede aminosyrer på muskel og hele kroppen aminosyre metabolisme hos mennesker.»Clin Sci. 1990;79:457–66.Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. «Forgrenet Aminosyre Inntak Stimulerer Muskel Myofibrillar Proteinsyntese etter Resistensøvelse Hos Mennesker.»Front Physiol. 7;8:390, 2017.

Howatson, Glyn et al. «Treningsinducert muskelskade er redusert i motstandstrente menn av forgrenede aminosyrer: en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie,» Journal Of The International Society Of Sports Nutrition vol. 9 20. 12.Juli. 2012, doi: 10.1186 / 1550-2783-9-20.

Burd NA, Tang JE, Moore DR, Phillips SM. «Treningstrening og proteinmetabolisme: påvirkninger av sammentrekning, proteininntak og kjønnsbaserte forskjeller.»J Appl Physiol. 2009;106(5):1692-701.

Fotokreditt: GeorgeRudy/iStock

• Den Beste Tiden Å Drikke En Protein Shake
• 5 Bivirkninger Av En Lav-Protein Diett for Idrettsutøvere
• Bør Du Ta Bcaa?