Hvorfor Gjør Hælene Mine Vondt Om Morgenen?

Vi kommer ikke til å si at du må stå opp hver morgen med stasjonen og årvåkenhet av en mester. Noen av oss trenger litt tid og kaffe for å komme til det punktet.

det vi sier er imidlertid at du ikke bør bokstavelig talt frykte å sette føttene på gulvet hver morgen. For noen av oss, treffer bakken første sender en skyting smerte gjennom våre hæler, slik at det føles som en voksen og spesielt grusom spill av » Gulvet Er Lava.»Det tar vanligvis et par minutter å bevege seg før hælene dine føles bedre, men du kan forvente den samme rutinen neste morgen, så vel som mange ganger du begynner å bevege deg igjen etter en lang periode med inaktivitet.

hvis dette høres ut som din situasjon, er morgenhelsmerter noe vi ser og behandler her ofte. Den primære mistenkte er en tilstand som kalles plantar fasciitt, og vi kan hjelpe deg med å håndtere det og starte dagene dine på høyre fot!

Hva Er Plantar Fasciitt, Og Hvorfor Er Det Vondt Mine Hæler På Denne Måten?

Plantar fasciitt Er en myk vevsskade i et tykt bånd av vev langs undersiden av foten.

plantar fascia går fra hælbenet til tærens base. Det bidrar til å danne fotens bue, og tjener også en viktig rolle i bevegelse. Med hvert trinn vi gjør, bøyer plantarfascien, lagrer og frigjør energi mye som en bowstring for å hjelpe oss fremover.

det er en tøff jobb med lange timer, men plantarfascien er bygget for å håndtere det-normalt. Imidlertid er det situasjoner når plantar fascia kan bli overtrained, noe som resulterer i utvikling av små tårer i vevet. Denne forverringen er ansvarlig for helsmerter mange føler.

Så hvorfor er det verst om morgenen og andre ganger du får flytte etter inaktivitet? Siden plantarfascien er laget for å bøye, er den i stand til å utvide og kontrahere. Når du hviler-enten over natten eller, si, på skrivebordet for en arbeidsdag – bandet kontrakter. Når du begynner å bevege deg igjen, er plantar fascia tvunget til å strekke seg, noe som kan være spesielt smertefullt for de mikrotearene. Når plantarfascien har «oppvarmet» nok, reduseres den første smerten vanligvis.

Hvorfor Har Jeg Plantar Fasciitt?

det store pengespørsmålet er dette: Hva forårsaker overflødig belastning på plantarfascien min?

Flere faktorer kan være ansvarlig, og noen ganger mer enn en kan være på spill. Noen av disse faktorene inkluderer:

• Å Skyve kroppen din for hardt og/Eller over for lang tid uten riktig hvile kan forårsake overflødig stress og i sin tur skade. Løping og annen sport med høy effekt kan lett føre til plantar fasciitt hvis du ikke utfører innenfor dine grenser eller ikke tar nok hviledager. Så kan jobber som involverer mye stående eller bøyende i lange perioder.
• Fot struktur og gangart. En abnormitet i strukturen av føttene (for eksempel flate føtter) kan påvirke måten at vekten er fordelt, samt hvordan føttene og leggene bevege seg mens du går. Dette kan føre til overvekt og kraft blir plassert mot områder som ikke er vanligvis betinget for å håndtere det, noe som fører til belastning og skade.
• livsfaktorer. Alder kan være en medvirkende faktor til plantar fasciitt, noe som gjør skader mer sannsynlig. Overvekt kan også legge overflødig belastning på plantar fascia, noe som øker risikoen ytterligere.

når vi forstår årsakene bak et tilfelle av plantar fasciitt, kan vi anbefale de mest effektive behandlingsformene for det.

Hvordan Behandle Plantar Fasciitis

den gode nyheten er at plantar fasciitis er svært mulig å behandle. De aller fleste pasienter som lider av helsmerter kan finne betydelig—om ikke total-lindring uten behov for kirurgi eller invasive prosedyrer.

hver pasient og hvert tilfelle er unikt, så ikke alle behandlingsplaner er de samme. Vi gir kun anbefalinger etter en grundig undersøkelse og lærer så mye som mulig om hvordan helsmerter påvirker ditt daglige liv og aktiviteter.

noen av behandlingsformene vi kan anbefale inkluderer:

• Strekking og trening. En rutine av strekker og / eller trening kan bidra til å behandle plantar fascia og omkringliggende elementer for å redusere belastning og stress. Løsning av stramme kalvemuskler, for eksempel, kan redusere muskelbelastningen på hælbenet og tilkoblet plantar fascia.
• Tilpasset orthotics. I tilfeller der en unormal gang eller fotstruktur er i spill, kan tilpassede ortotiske innsatser gi spesifiserte mengder pute og korrigerende støtte, og ta overtrykk vekk fra plantar fascia og andre «hot spots».»
• Natt splinter. Disse er enheter slitt på føttene over natten for å holde plantar fascia i en mer utvidet stilling, noe som reduserer smerten som kan være tilstede om morgenen.
• Kortisoninjeksjoner. En injeksjon av syntetisk kortison (aka kortikosteroid) kan redusere smerte og betennelse forårsaket av plantar fasciitt. Relief fra denne metoden varer vanligvis på lang sikt. Lær mer om denne metoden for behandling i vår video.