Hvorfor Hofter Er Vondt Hamstrings

blant idrettsutøvere, både profesjonelle og amatører, muskel forstuinger (strekk eller rive av en ligament) og stammer (en vri, trekke eller rive av en muskel eller sene) er blant de vanligste skader. Bare i sommer Har Major League Baseball sett en trukket hamstringepidemi med 31 spillere, og teller allerede på funksjonshemmede. Dette nummeret er på vei til å overgå fjorårets liste over 57 spillere på sidelinjen av denne skaden som fortsetter å mase BÅDE MLB og en rekke andre idretter.Når en idrettsutøver trekker en hamstring, kan han eller hun bli slått ut av kommisjonen for alt fra to uker til to måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Det er derfor mange idrettsutøvere går langt for å unngå denne skaden, og inneholder et detaljert og langvarig strekkregime. Dessverre vil ingen mengde strekk forhindre dette problemet av en enkel grunn: kjernen i saken ligger i hofter, ikke hamstringene.

jeg har sagt det tusenvis av ganger, men det kan ikke gjentas: sperring siste traumer, for eksempel en bilulykke, er kilden til smerten aldri kilden til problemet. Hamstring trekker er virkelig et resultat av en dysfunksjonell holdning og en ubalansert kropp. For å forhindre denne skaden, må idrettsutøvere bringe riktig justering til sine stillinger slik at kroppen kan fungere som en enhet.

Først, la oss dekke noen anatomiske detaljer. Det som ofte refereres til som hamstring er faktisk tre muskelgrupper: 1) semitendinosus muskel og sene, 2) semimembranosus muskel og sene, og 3) biceps femoris, kort og lang. Disse musklene går fra bekkenet til kneet og er festet av senen til beinet. Når folk trekker sine hamstrings, er det ofte i en av musklene, men de mer alvorlige stammene som tar lengre tid å helbrede, forekommer i senen. Uansett om trekk er i en muskel eller en sene, er det underliggende problemet manglende evne til sener og muskler i hamstringen til å fungere på en synkronisert måte.

Relatert: Ta De Første Skrittene mot Smertefri Livsstil

når vi bryter inn i en sprint, spindler muskelen i vår hamstrings kontrakt. I en riktig justert, fullt fungerende kropp som sammentrekning er feilfri. Senene på kne og hofte jobber samtidig for å tillate at muskelen skal engasjere seg riktig. Men hvis hamstring sener på hoften ikke virker synkronisert med de på kneet, setter kroppen i sin visdom en umiddelbar stopp for sammentrekningen i den hamstringmuskelen. Mens kroppen instinktivt kommandoer som muskel å stoppe, resten av dere ikke får memo slik at du fortsetter å full-on sprint. I det delt sekund, kan du oppleve en trukket hamstring. (Merk: Jeg snakker her om den mest overveldende vanlige årsaken til hamstring trekker.)

Så, du kan se, problemet er ikke hamstringen, men heller manglende evne til senene i hoften til å jobbe sammen med senene på kneet og i samsvar med muskelen. Smerte er kroppens måte å kommunisere til deg at noe er galt. En vanlig misforståelse er at du kan strekke den muskelen tilbake i justering. Men sannheten er at å strekke eller isolere det ved å styrke musklene rundt det, vil ikke rette opp det underliggende problemet. Ja, hamstring vil etter hvert føle seg bedre, men det er et resultat av tid slik at kroppen til å helbrede seg selv.

Flytte hoften tilbake til riktig posisjon er det som best hindrer hamstring trekker. Ingen er mer klar over Dette Enn Elliot Williams, direktør For Funksjonell Ytelse For San Francisco 49ers. Elliot ble nylig ansatt av Min gamle venn, John Lynch, den nye Daglig Leder for 49ers. Jeg har jobbet Med John på hans holdning og kondisjon siden han var tenåring, og fordi han er en så sterk tilhenger av postural justering, tok han straks På Elliot, En Egoscue-Metodeutdannet terapeut, for å jobbe med NFL-laget på deres justering også. Gitt utbredelsen av hamstringskader blant idrettsutøvere, Bruker Elliot mye tid på å motvirke deres forekomst.»Når det gjelder hamstrings, Sier Elliot,» er den faktiske kompensasjonen nesten alltid overkroppen drevet . Det vil si at hvis hoften ikke er på riktig sted og fungerer som den var ment, er det noe i overkroppen som gir meg den ledetråden.»For eksempel, hvis en spiller er i vektrommet, og han gjør en serie knep, Ser Elliot på posisjonen til armene når han er ferdig.»Hvis disse armene er spredt bredt og fjernt fra sidene, som om han nettopp hadde jobbet med fellemusklene, så vet jeg at det er et stort problem med hoftene. Squats er en hip-drevet øvelse. Men hvis den hip-drevne øvelsen fikk armene til å bevege seg ut som om han nettopp hadde gjort en back-drevet øvelse, betyr det at ryggen faktisk gjorde for mye arbeid, og det er fordi hoftene ikke kunne. ryggen kompenserte for en hofte som er så dysfunksjonell, det er i fare for ikke å kunne fungere skikkelig for en sprint.»overkroppen er alltid en død-giveaway hvis det er en feiljustering som kan skade hamstringene, Fortsetter Elliot. For eksempel, når en spiller spurter, vil armene bevege seg fritt frem og tilbake hvis hoften er riktig justert. Men når spillerens hender ikke beveger seg veldig langt fra kroppen midt i sprinten, så er det et tegn på at skuldrene ikke gjør det mulig for armene å svinge. I dette tilfellet jobber skuldrene for hardt for å kompensere for en hofte som ikke gjør jobben sin for å la kroppen løpe. Noen ganger vil kompensasjonen være så ekstrem at hendene faktisk chug sidelengs, krysser vinkelrett over midtlinjen av ryggraden. Det er et annet tegn på noen som er i ferd med å pop hans hamstring.

Elliott legger også merke til beina. «Hvis jeg ser at noens skritt har merkbart forkortet, er det et tegn på en kompromittert hofte.»

bunnlinjen: kroppen er en enhet, og alle dens mange elementer fungerer i fullstendig konsert. Du kan ikke isolere en del fra resten. For mange mennesker trekker sine hamstrings i disse dager, og det forårsaker utallige timer med smerte og skuffelse på flere nivåer. Når en profesjonell baseballspiller trekker sin hamstring, mister laget sine tjenester i noen uker, kanskje reduserer lagets sjanser til å vinne og sikkert reduserer avkastningen på eierens investering. Og når amatørutøvere trekker sine hamstrings, mister de sin evne til å spille det spillet tennis eller golf i helgen, ta den joggen med hunden sin, eller gå for den moderat vanskelige turen med barna sine.Hamstring trekker kan forebygges ved å justere kroppen slik at den er balansert og hoftene er funksjonelle. Full postural justering med en utdannet terapeut er alltid best, men hvis det ikke er umiddelbart tilgjengelig for deg, kan du prøve denne 15-minutters treningssekvensen for å justere hoftene dine slik at de kan hjelpe hamstringene dine når det trengs.