Intermediate Running Plans for Ikke-Nybegynnere

når det gjelder å være nybegynner, er det en nødvendighet å finne og følge en løpeplan. Men selv etter å ha fullført en 5k eller få, bør ikke-nybegynnere fortsette å trene for neste kjørelengde eller avstandsløp. For å gjøre det, trenger vi en mellomliggende løpeplan.

det er fornuftig at en plan for å kjøre for nybegynnere er på plass for å nå mål for de nye til sporten eller kommer tilbake fra en skade.

etter endelig følelsen mer som en «ekte løper» mange kan føle seg som å plukke ut en mellomliggende kjører trening plan er ikke nødvendig. Men vurder det faktum at selv profesjonelle løpere har trenere. Og disse trenerne gir dem i hovedsak sin løpeplan basert på deres neste store løp.

vi lærer mye som en nybegynner, men det er fortsatt mye å vite når du går inn i mellomfasen.

Men Hvorfor?

det første en løper kan spørre er hvorfor de trenger å fortsette med en løpeplan forbi å fullføre sin første 5k eller 10k eller til slutt spikre løp/gåmetoden konsekvent?

Løpere vil aldri forbli stillestående i deres fremgang. Vi bør sikte på å bli bedre med hvert løp eller løp, og det betyr trening riktig.

Løpere trenger en mellomliggende treningsplan når de ønsker å fullføre en 5k raskere denne gangen. De trenger også det å nå kjøre sin første 10k, halv eller full maraton.

Foruten tid og avstand mål, etter en mellomliggende løpeplan bidrar også til å holde motivasjonen i live. Løpere ønsker ikke å stoppe aktiviteten etter å ha fullført et nybegynnermål. Alltid å ha en treningsplan på plass øker sjansen for at løperen fortsetter å løpe minst tre ganger i uken.

Hva Slags Planer

hva slags mellomliggende løpeplan du skal velge, avhenger av sluttmålet. Det kan bare bety å finne en generell tidsplan for å følge for å fortsette å kjøre.Mellomliggende løpere inkluderer nå varierte løp for å bygge utholdenhet, muskelstyrke og fart. Dette inkluderer løpeintervaller, tempo løper, spor treningsøkter og treffer åsene.

dette bringer en nybegynnerplan til mellomfasen, sammenlignet med å bare løpe tre ganger i uken.

så er det planene som er spesifikke for avstandsmål. Dette vil da trene for en halv maraton etter å ha fullført 5k løp.disse treningsplanene består vanligvis av to korte til mellomdistanse løp i løpet av uken sammen med en lang løp. Avstanden på lang sikt vil fortsette å øke i ca 12 uker.

Endelig er det løpeplaner som inkluderer både fart og langdistanse for mellomliggende løpere.

Her er noen av de populære mellomliggende løpeplanene.

Hal Higdon

running legend Hal Higdon gir treningsplaner på middels nivå for hver distanse fra 5k til maraton

5k intermediate plan inkluderer fem dagers løp som inkluderer et tempo løp og en langdistanse løp. De mellomliggende halvmaraton treningsplanene er skilt for å inkludere en for utholdenhet og et annet alternativ for å inkludere en dag med fartarbeid for Å få DET PR.

denne treningsplanen instruerer løperen til å krysse tog for en bestemt tid, samt tidspunktet for et tempo løp, samt spor treningsøkter som er gjort i 5k tempo og lange løp.

Cool Running 5k PR

Dette er et treningsprogram for å gå videre i 5k. det inkluderer gjentakelser som 4 x 800 (fire gjentakelser på 880 meter eller to runder på banen) samt bakke løp og fartlek løp, perioder med rask løping kombinert med lavere tempo gjennom hele løpet. Det krever en hviledag.

10k Treningsplan fra Coach Jenny Hadfield

Å Kjøre en 10k er det neste naturlige trinnet etter at du ikke lenger føler deg som en nybegynner. Et mellomliggende 10k-program er designet for å øke treningsintensiteten for de som er spesielt ute etter en raskere 10k sluttid. Dette betyr at du allerede har kjørt minst en 10k før.

Det er viktig allerede har en solid base bygget før du tar på denne kjører trening plan. Dette betyr å kjøre minst tre ganger i uken konsekvent.

Hva er bra med Denne spesifikke planen Er Hadfield instruerer mellomliggende løpere på intensiteten av løpeinnsatsen. Det inkluderer to dager med styrketrening og lang lang løp per uke.

Jeff Galloway Marathon Training

Jeff Galloway er kjent for sin populære kjøre/gå metode. Og han tilbyr til og med en mellomliggende løpeplan for de som allerede har gått eller kjørt i noen uker.

målet med dette maratonprogrammet er bare å fullføre ved å bruke sin metode. Det er ikke en tid mål – basert plan.treningsplanen i seg selv består av to tidsbestemte løp, en tur, to hviledager og en kjørelengde-kjørelengde-basert løp. Bare husk at dette er et 32-ukers treningsprogram.

Intermediate Running Schedule

Uansett hvilken treningsplan som brukes, er det alltid en felles tidsplan. Dette inkluderer tre løp per uke, to hviledager og to treningsdager. Dette har en tendens til å være den magiske formelen for suksess.

Det er viktig å jobbe opp til ønsket kjørelengde, legge til i hastighetsarbeid for å bli raskere, å ha hviledager for å gjenopprette og kryss-trene for å øke generell kondisjon og trene ut andre muskler.planene bryter treningsøktene eller hviledagene ned etter ukedag, men det er greit for en mellomliggende løper å justere planen basert på deres behov. For eksempel kan mandag kreve en hviledag, men løperens tidsplan gjør det mulig for søndag å være hviledag i stedet.

Hvordan Vet Du At Du Ikke Er Nybegynner?

Intermediate running treningsplaner er for de som kan kjøre minst tre til fem miles. Og har gjort det i flere uker.

disse løpere har fullført en 5k eller noen form for sofa til 5k program. Men det er ingen rase krav her. Løperen kan ha rett og slett kjørt i noen tid nå, og nå ønsker å ta sine prestasjoner til neste nivå.

dette inkluderer nå å ha et bedre 5k tidsmål eller ønsker å kjøre lengre avstander.

Det kan høres rart å referere til seg selv som en mellomliggende løper siden mange fortsetter å føle seg som nybegynnere i årevis. Begrepet er imidlertid mer for å beskrive neste nivå av mål som skal nås.

Hva Annet Endres?

Husk at å flytte fra en nybegynner til en mellomliggende løper kommer med noen endringer. Dette betyr å etablere en dypere kjærlighet og takknemlighet for sporten. Det betyr at kroppen allerede er betinget, slik at løp kan komme lettere.

men det betyr også å fortsette å sette inn det harde arbeidet som trengs for å gå videre.

dette nye treningsnivået kan kreve ekstra utstyrsbehov som et nytt par løpesko og innføring av sportsnæringsprodukter.

nå er et godt tidspunkt å etablere en gruppe eller minst en løpende venn eller bli med i en løpeklubb for å få den følelsen av fellesskap og støtte når du starter en mellomliggende løpeplan.