Jet Lag-Naturlig Rettsmidler

Reise for arbeid eller fritid kan være spennende. Å kunne oppleve et nytt sted, smake ny mat og møte nye mennesker. Opplevelsen kan imidlertid også være utmattende, som kan komme hjem. Jetlag er den ubehagelige følelsen. Hvis man reiser vertikalt eller ikke endrer tidssoner, vil jetlag ikke være et problem. Men hvis en person reiser forbi 5 eller flere tidssoner, vil effekten av jetlag bli følt, og ens sirkadiske rytme vil være ute av balanse.

Hva Er Jet Jag?

Jetlag Er en anerkjent søvnforstyrrelse som er et resultat av den raske krysset over flere tidssoner som dermed forstyrrer synkroniteten til sirkadianrytmen (Sack, Rl, 2010).Jetlag skyldes ikke bare problemer med å sove (søvnløshet) eller tilpasse seg den nye plasseringen, det forårsaker mange problemer for kroppen;

• depresjon
• tretthet/letargi
• hodepine/svimmelhet
• tap av konsentrasjon/dårlig hukommelse
• irritabilitet
• gastrointestinale forstyrrelser (fordøyelsesbesvær, tap av appetitt, forstoppelse).
• fysisk svakhet
• søvnighet på dagtid

slike symptomer og problemer kan være drastisk verre for eldre personer så vel som personer som krysser 5 eller flere tidssoner (Waterhouse, J., et al., 1997). Søvnløshet og andre symptomer på jetlag vil fortsette til ens sirkadiske rytme er balansert. Derfor må individet balansere søvnvåkningssyklusen for å sikre at kroppen og hjernen fungerer optimalt.

Hva Du Skal Gjøre under Flyturen

Lange flyreiser kan bli ubehagelig, derfor er Det godt å pakke noen flygende nødvendigheter for å gjøre varigheten av flyturen behagelig for sinn og kropp, hjelpe til med å redusere alvorlighetsgraden av jetlag symptomer og problemer.

Hold Deg Hydrert

ikke drikk alkohol under flygningen. Den tørre luften i hytta er veldig dehydrerende, det er viktig å holde kroppen godt hydrert. Før du får på flyet er det lurt å kjøpe en flaske vann eller ta en tom vannflaske som du kan fylle opp før du får på flyet. Under flyturen, holde seg borte fra sukkerholdige spretter, svart te og kaffe, så vel som de er diuretika og vil resultere i vanntap fra kroppen. En godt hydrert kropp vil ha en lettere tid å sovne og vil ha en lettere tid å justere døgnrytmen.

Magnesiumsitrat

Magnesiumsitrat vil hjelpe til med å slappe av kroppen under flyturen, lindre spenning fra musklene samt slappe av fordøyelseskanalen. Gastrointestinale forstyrrelser, som jetlag kan forårsake, vil også gjøre det vanskeligere for kroppen å bli vant til den nye tidssonen. Å bringe pakker med magnesiumcitrat på flyet med deg er en fin måte å håndtere symptomene på jetlag.

Sove

Ta med en øyemaske med deg og en behagelig pute for å gjøre det lettere å sove på flyet på kroppen. Sove på flyet bør avhenge av når du forlater og når du kommer til reisemålet ditt. Hvis du forlater en tidssone tidlig eller sen kveld og ankommer reisemålet om morgenen, er det en god ide å komme inn så mye søvn som mulig. Men hvis du reiser om morgenen og kommer til reisemålet ditt om natten, er det best å forlate sovende til du kommer dit (Waterhouse, J., et al., 1997).

Hva du skal gjøre på Din Nye Destinasjon

Medisiner og sovepiller trenger ikke å være svaret på jetlag. Tallrike naturlige behandlinger kan brukes til å få kroppen tilbake i synkronitet og sove bedre som et resultat.

Melatonin

Melatonin er et hormon som er produsert i hypofysen i hjernen og er ansvarlig for å påvirke søvn og våkne syklusen i kroppen. Det er en bevist og svært effektiv løsning for jetlag (Arendt, J., et al., 1986).Melatonin vil tillate kroppen å begynne å gjenopprette et normalt søvnmønster på den nye destinasjonen (Petrie, Kj, 1989).

Hvordan ta Melatonin for å slå Jetlag?

dagen du ankommer din nye destinasjon er det viktig å ta mellom 3-5 mg melatonin på rundt 2100 timer til 2200 timer (tid knyttet til den nye plasseringen). Denne dosen bør tas i opptil fem dager(Petrie, K., et al., 1993).Det har vist seg at individer sovner raskere og opplever mer avslappet søvn når 5 mg melatonin er tatt. Å ta en større dose (over 5 mg) gir ikke bedre resultater eller gir større fordeler (Herxheimer, a., & Petrie, Kj, 2002). Videre, så snart symptomene på jetlag har gått ned, er det viktig å slutte å supplere med melatonin og la kroppen gjøre det.

Merk: ikke ta time-release melatonin som det ikke fungerer veldig effektivt.

Her Kommer Solen – Først Om Morgenen

Sett en alarm, Slik at du blir vant til å våkne om morgenen i stedet for å våkne senere på dagen. Så snart du våkner på ditt nye reisemål, la øynene og hele kroppen bli nedsenket i dagslys (Takahashi, T., et al., 2002). Hvis dagslys ikke er tilgjengelig (avhengig av tid på året) slå på lysene i hele boligkvarteret. 500 lux eller mer er nok til å justere kroppen og døgnrytmen til den nye tidssonen (Waterhouse, J., et al., 1997).

Urter For Å Hjelpe Deg Å Sove

Valerian

Valerian Er en sterk beroligende, hypnotisk, anti-spasmodisk, hypotensiv og karminativ. Det er best hvis man begynner å ta det en uke før flyet og fortsetter etterpå, vil effektiviteten av denne søvnfremkallende urten være svært effektiv for å få en til å sove og justere sirkadianrytmen (Wheatley, D., 2005). Valerian hjelpemidler i å frigjøre spenning og er en veldig god kur for søvnløshet. Det kan ikke fungere for alle mennesker (selv om det fungerer for de fleste), derfor er det best å prøve det før du drar på tur for å se om det vil være effektivt for deg (Hoffman, D., 1990).

Hvordan Ta Valerian

det er best tatt som en tinktur eller som te en time før ønsket sengetid.

• 1-2 ts valerianrot, gjennomsyret i varmt vann i mellom 10 til 15 minutter
• 2-4 ml valerian tinktur tatt to ganger om dagen. En gang etter middag og en gang før sengetid.

Supplere med valerian kapsler kan også gjøres. Følg instruksjonene på flasken. Pass på at du ikke tar tilskudd på tom mage (Hoffman, D., 1990).

mange teselskaper i disse dager vil ha kombinasjonste som hjelper til med å indusere søvn. Yogi te er et slikt merke og Deres Avslappende Søvnte, en kombinasjon av valerian, kamille, lidenskapsblomst og skullcap slapper av kroppen og hjelper til med å indusere avslappende søvn.

hvis man ikke klarer å ta valerian, er det også gunstig å lage en te som beroliger og lindrer spenningen. Yogi te gjør også en god Beroligende te som bruker Skullcap, som også er en god beroligende og nerve tonic.

Aromaterapi

Eteriske oljer kan gjøre underverk på kroppen hvis riktig olje brukes. For å hjelpe til med å indusere søvn er essensielle oljer som lavendel, kamille og ylang-ylang stor. Enten for innånding (direkte inn i nesen eller via en diffusor), tilsatt i et bad eller gnidd på huden med en bærerolje hver av disse oljene individuelt eller brukt i kombinasjon vil hjelpe til med å slappe av kroppen, bli kvitt angst og bringe på avslappende søvn.

det er flott å bruke aromaterapi som en del av god søvnhygiene og i kombinasjon med melatonin i begynnelsen av oppholdet på deres nye destinasjon. Spesielt hvis oppholdet er kort, varer ikke lenger enn 3 dager, er aromaterapi en veldig enkel løsning for å sovne uten å håndtere for mange forskjellige søvninducerende produkter.En blanding av clary salvie, Romersk kamille, lavendel og mandarin essensielle oljer kan slappe av kroppen. For å redusere enhver reisendes angst, prøv en blanding av ylang-ylang, røkelse, geranium, vetiver og lime essensielle oljer. Jeg anbefaler å bruke en kombinasjon av både som med jetlag den fysiske og mentale kroppen vil være under stress og lindre noen angst eller spenning er gunstig.

Øvelse

Trening Er en fin måte å regulere og balansere din sirkadiske rytme og få en forbi effekten av jetlag. Dagen for landing delta i en rask løp, jogge, svømme, yoga praksis eller en fartsfylt tur kan gjøre verden til en forskjell. Fortsett å trene litt hver dag, og du vil finne at det er mye lettere å slå jetlag (Greenfield, B., 2014).

God Søvnhygiene

uansett om det er hjemme eller i utlandet er det viktig å praktisere god søvnhygiene. En time før du planlegger å gå i dvale, reduser lysstyrken på lysene i boligkvarteret ditt. Lyse lys holder kroppen våken og forhindrer den naturlige produksjonen av melatonin. Ikke bruk noen elektroniske enheter før du går til sengs, i stedet lese en bok eller ta et avslappende bad.

Lag deg litt te som hjelper til med å indusere søvn og begynner å senke tempoet. Kom inn i komfortable klær. Pensle tennene, vask ansiktet, fukt kroppen din og reduser stress. I begynnelsen av en times reise til å bringe på søvn ta melatonin supplement. Etter den tid timen er opp bør du være gjemt i sengen, lys ut og drivende av å sove.

Bruk en øyemaske for å sikre at ingen lys forstyrrer kroppens egen produksjon av melatonin. Videre, sørg for å ha gått til vaskerom før og ikke glem å få deg et glass vann slik at i tilfelle du blir tørst midt på natten du ikke har langt å gå.

Andre Tips

• hvis du har en viktig hendelse eller møte kommer noen dager tidlig, slik at du kan gi din kropp og sinn tid til å balansere og arbeide på sitt optimale nivå. Dette er viktig for idrettsutøvere, utøvere og forretningsfolk.

• hvis jetlag sterkt påvirker deg, bør du vurdere et stoppested som varer en dag, slik at justeringen av døgnrytmen er lettere. Men hvis dette ville føre til stor stress enn fordelene ikke forfølge det.Jording av kroppen tilbake til jorden etter landing er et annet godt tips for å helbrede og hjelpe kroppen på sin vei for å balansere sirkadianrytmen og bevege seg forbi jetlag. Å gjøre en jordingsøvelse, yoga eller gå barfot på gress er alle gode måter å jorde seg til jorden igjen, spesielt etter å ha fløyet så høyt i luften i mange timer.

Arendt, J., Aldhouse, M& Merker, V. (1986). Lindring av jetlag av melatonin: Foreløpige resultater fra kontrollert dobbeltblind studie. British Medical Journal, Volum 292, side 1170. Online tilgjengelig På PubMed

Greenfield, B. (2014). Utover Trening. Mastering utholdenhet, helse og liv. Victory Belt Publishing Inc.: Las Vegas.

Herxheimer, A., & Petrie, K. j. (2002). Melatonin for forebygging og behandling av jetlag. Cochrane Database Av Systemiske Vurderinger. Utgave 2.Hoffman, D. (1990). Holistisk Urte: en trygg og praktisk guide til å lage og bruke urte rettsmidler. Thorsons: Storbritannia.

Petrie, K. J., Conagien, L., Thompson, K.,& Chamberlin. (1989). Effekter av melatonin på jetlag etter lang flytur. BMJ, 298: 705. Online Tilgjengelig På PubMed.

Sack, R. L. (2010). jetlag. New England Journal Of Medicine (engelsk). 363:440-447.

Takahashi, T., Sasaki, M., Itoh, H., Yamadera, W., Ozon, M., Obuchi, K., Hayashida, K., Matsunaga, N.,& Sano, H. (2002). Melatonin lindrer jetlag symptomer forårsaket av en 11-timers østover flytur. Psykiatri og Klinisk Nevrovitenskap. Volum 53, Utgave 3, sider 301-302. Online Tilgjengelig På PubMed.

Waterhouse, J., Reilly, T., & Atkinson, G. (1997). jetlag. The Lancet, Volum 350, Sider 1611 -1616.Wheatley, D. (2005). Medisinske planter for søvnløshet; en gjennomgang av deres farmakologi, effekt og toleranse. Tidsskrift For rettsvitenskap. Volum 19, Utgave 4, sider 414-421. Online Tilgjengelig På PubMed.