Kan Ikke Sove Mens Gravid?

men hvis du ender opp på ryggen ved et uhell, beroliget Dr. Zanotti, » finner vi at kvinner automatisk enten vil våkne opp alene eller instinktivt skifte over til deres side i søvnen fordi de føler seg ubehagelige og lette.»Hvis Du er bekymret for å rulle over fra din side, anbefalte Dr. Zanotti å sette en pute mellom ryggen og madrassen, så selv om du ender opp på ryggen, vil Du være på en tilt, noe som legger mindre press på den dårligere vena cava.

Strategi # 2: Prop deg selv på puter strategisk.

mange gravide kvinner opplever halsbrann, ryggsmerter, nesestopp og til og med problemer med å puste på grunn av både trykket i deres ekspanderende livmor og hormonelle endringer. Selv om disse forholdene kan være til stede i løpet av dagen, kan du legge merke til dem mer om natten fordi du ligger ned (som kan gjøre symptomer som halsbrann verre) og det er færre ting å distrahere deg når du hviler.Du kan ofte lindre disse ubehagelige symptomene ved å bare legge deg opp med puter slik at Du sover i en 45 graders vinkel, Sa Dr. Sally Ibrahim, Md en søvnspesialist Ved Cleveland Clinic. Du kan også plassere en pute mellom bøyde knær mens du ligger på din side for å lindre ryggsmerter, sammen med en under magen for å støtte vekten og en bak ryggen for å avskrekke deg fra å rulle over. Det er ikke nødvendig å bruke penger på en kostbar graviditetspute, men hvis Du ikke finner lettelse med de du har hjemme, kan Du vurdere en kroppspute, anbefales Dr. Ibrahim. Wirecutter, Et New York Times-selskap som gjør strenge produktanmeldelser, anbefaler Bluestone Full Body Contour U Pillow eller Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.

Strategi # 3: Øv god søvnhygiene.

Mange av de samme strategiene som kan hjelpe deg med å sove når du ikke er gravid, kan hjelpe deg med å sove når Du er, Sa Dr. Ibrahim. Disse inkluderer å holde seg til en vanlig søvnplan (våkne opp og gå til sengs på samme tid hver dag), kutte av koffein etter lunsj (helseeksperter anbefaler ikke mer enn 200 milligram koffein, eller mengden i en 12-unse kopp kaffe, per dag hvis du er gravid), og unngå bruk av elektroniske enheter som smarttelefoner, tabletter og bærbare datamaskiner siden mange avgir en type lys som kalles blått lys, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Regelmessig trening er også nøkkelen. Usa Department of Health and Human Services anbefaler at gravide kvinner får minst 150 minutter med moderat trening som rask gange eller svømming hver uke. Men prøv å trene tidligere på dagen — minst fire timer før sengetid-siden kveldstrening kan øke kroppstemperaturen og hjertefrekvensen og gjøre det vanskeligere å sovne, Sa Dr. Kathryn Lee, Ph. D., RN, professor i sykepleie ved University Of California, San Francisco.

et annet godt alternativ å vurdere er yoga. Selv om det ikke har vært mange formelle studier om emnet, fant en liten Japansk studie publisert I Journal Of Obstetrics And Gynaecology Research i 2018 at blant 38 gravide kvinner som hadde minst en 1-timers yoga-økt hver uke, rapporterte de som var i deres tredje trimester å få mer søvn og hadde færre nattvåkninger enn de 53 gravide kvinnene som ikke trente yoga. Unngå napping så mye Som mulig, Sa Dr. Ibrahim. Det er fristende, spesielt med tretthet i første trimester, men noe mer enn en kort 30 – til 60-minutters kattnap kan føre til problemer med å sovne om natten.

Strategi # 4: Unngå dehydrering.

Økte progesteronnivåer, sammen med et raskt voksende livmor som presser mot blæren, betyr flere turer på badet. Selv om det bare kan være en irritasjon i løpet av dagen, kan det være rett og slett frustrerende om natten når du våkner for n ‘ te gang. «Fristelsen mange gravide kvinner har er å kutte ned på hva de drikker,» sa Dr. Riley. «Men det er en dårlig ide .»Kroppen din trenger væske, ikke bare for deg, men også for babyen. Dehydrering under graviditet kan også gjøre deg mer utsatt for benkramper Eller Braxton Hicks, aka «falske» sammentrekninger. Kontoret for Kvinners Helse anbefaler at gravide drikker minst 10 kopper væske, helst vann, hver dag. (Kaffe og te er også bra, bare husk å unngå å gå over 200 milligram grensen for koffein per dag. Hvis du oppdager at du våkner mer enn en eller to ganger om natten for å urinere, planlegger du å få mesteparten av væskene dine om morgenen og ettermiddagen. Klipp av alle væsker ca to timer før sengetid.