Keto Havregryn (aka Noatmeal Eller Low Carb Havregryn)
Gjør deg klar til å kose deg med en solid Og tilfredsstillende bolle Med Keto Havregryn (aka Noatmeal eller Low Carb Havregryn)! Du er mindre enn 10 minutter unna en rik, kremaktig og fullstendig tilfredsstillende lav carb frokost.
Baby, det er kaldt ute! Eller i det minste blir det ganske dang kjølig.jeg kan ikke tenke meg en bedre måte å varme opp om morgenen enn En bolle Med Keto Havregryn (også kalt Noatmeal Eller Low Carb Havregryn). Den er tykk og rik med en silkeaktig tekstur pluss litt chewiness fra kokos (for å simulere en bolle med vanlig havremel!) , og en subtil vanilje sødme.
fordi denne keto grøten er en blank skifer, kan du lage denne bolle din egen med tilpassede toppings! En av mine favoritter er smør + sukkerfri brun sukker erstatning. Hvis du savner havregryn eller grøt etter å ha gått keto, vil dette forandre livet ditt.
jeg utviklet først med en kornfri versjon av kremet grøt i 2013 da jeg delte Min Paleo Krem Av Hvete-Stil Grøt. Etter det lagde jeg en lavkarbo-og keto-vennlig versjon, og delte Min Favoritt noatmeal oppskrift på mitt Andre nettsted, Healthy Sweet Eats. Og nå deler jeg denne keto hot cereal oppskrift, som har blitt forenklet og strømlinjeformet!
hvis du spiser lavkarbo eller keto vennlig, har du sannsynligvis allerede alt for denne lavkarbo havremeloppskriften allerede til stede.
Uansett hva din spisepreferanse er-paleo, keto, lavkarbo, glutenfri, etc. – du trenger ikke å gi opp havremel! Ingen havregryn er veien å gå.
Kan Jeg Ha Havregryn På Keto Diett?
tingen å huske om en ketogen livsstil er at du vil at kroppen din skal opprettholde en tilstand av ernæringsmessig ketose. Poenget med det er å tvinge kroppen til å kjøre på fett for drivstoff i stedet for på karbohydrater. Og måten vi gjør det er ved å begrense vårt karbohydratinntak!
du kan bruke en makro kalkulator for å finne ut hvor mange makronæringsstoffer (dvs., karbohydrater, protein og fett) kroppen din trenger for å opprettholde en tilstand av ernæringsmessig ketose.
når du har funnet ut dine makronæringsbehov, se om du kan passe inn i maten du vil spise!Pro Tips: du kan passe omtrent hvilken som helst mat du vil ha i en keto diett! Men hvis det er noe veldig høyt i karbohydrater, som vanlig havremel, vil delen din være ganske liten.
Ernæring I Havregryn
ifølge USDA National Nutrient Database har en 1/2-kopp servering av havregryn følgende næringsinformasjon:
- 140kcals
- 6g protein
- 3g totalt fett
- 25g karbohydrater
- 4g fiber
hva er et lavkarbo alternativ til havregryn?
hvis du tenker Hva kan jeg spise i stedet for havremel?, du er på rett sted! Min Keto Havregryn tilfredsstiller som en solid, varm bolle med havre, men uten karbohydrater.
Low Carb Oatmeal Recipe – Keto Oatmeal Recipe
jeg jobbet hardt for å komme opp med en oppskrift som ikke bare er deilig og rask + enkel å lage, men bruker også ingredienser som du sannsynligvis allerede har på hånden.
Keto Grøt Ingredienser:
- Vann
- Usøtet kokos flak
- Mandel mel
- Golden linfrø måltid
- Psyllium husk pulver
- Salt
- Ren vanilje ekstrakt
Flytende stevia
Hvordan Lage Denne Keto Havregryn Oppskrift:
- Legg alle ingrediensene til en liten kjele.
- Kok over middels varme til noatmeal koker, og fortsett deretter å lage mat til det er tykkere, ca 1 minutt.
- Tjene.
Hvordan Lage Keto Havregryn I Mikrobølgeovn:
- Tilsett alle ingrediensene unntatt vanilje i en stor bolle med frokostblandinger som er mikrobølgesikker.
- Mikrobølgeovn på høy til fortykket, ca 2 minutter; rør i vanilje.
- Serveres varm.
Hvordan Måltid Prep Keto Havregryn:
- Mål usøtet kokos flak, mandel mel, golden linfrø måltid, psyllium husk pulver, og salt i en liten glassbeholder eller liten zip-top plastpose.
- når du vil lage det, legg innholdet i posen sammen med vannet, flytende stevia og vanilje til en liten gryte og lag som beskrevet av oppskriften.
- hvis du vil, kan du bruke en stevia / erytritol pakke og vaniljepulver, slik at du bare må legge til vann når du vil lage grøten.
Topping Ideer For Denne Keto Havremel Oppskrift:
- Kokos flak + røde bringebær
- Brun sukker erstatning + smør + kanel
- Kokosmelk + stevia-søtet sjokolade chips
- Blåbær + valnøtter
- Kremfløte + jordbær + vanilje
- Sukkerfri lønnesirup erstatning + pekannøtter
/div>
flere low carb frokost oppskrifter:
- Kjeks og Pølse Saus
- Frokost Egg Muffins
- Banan Mutter Keto Frokost Cookies
- Blackberry Sitron Chia Pudding
- Quiche Lorraine
- Enkel Pannekake Muffins
Har Du Laget Denne Oppskriften? Vennligst vurder det og legg igjen en kommentar nedenfor fordi jeg elsker å høre fra deg! Du kan også tagge @anediblemosaic på sosiale medier. FOR å holde deg oppdatert FØLG MEG På Instagram, Twitter og Facebook. Xoxo, Faith
Keto Havregryn (aka Noatmeal Eller Lav Carb Havregryn)
Print Pin
Ingredienser
Keto Havremel:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- ▢ 1 ss usøte kokosflak
- ▢ 1 ss frosne røde bringebær
Instruksjoner
-
legg alle ingrediensene til grøten i en liten gryte over middels varme, og kok til den bobler kraftig rundt kantene.
-
når det begynner å boble rundt utsiden, fortsett å lage mat til det er tykkere, ca 1 minutt, rør hele tiden.
-
Hell grøten i en frokostblanding. Topp med kokosflak og frosne røde bringebær.
-
Serveres varm.
Nyttige Tips
- Netto Karbohydrater: 3,43 g per porsjon (hele oppskriften = 1 servering)
Hvordan Måltid Prep Keto Havregryn:
- Mål usøtet kokos flak, mandel mel, golden linfrø måltid, psyllium husk pulver, og salt i en liten glassbeholder eller liten zip-top plastpose.
- når du vil lage det, legg innholdet i posen sammen med vannet, flytende stevia og vanilje til en liten gryte og lag som beskrevet av oppskriften.
- hvis du vil, kan du bruke en stevia / erytritol pakke og vaniljepulver, slik at du bare må legge til vann når du vil lage grøten.
Mikrobølgeovn Metode For Å Lage Keto Havregryn:
- Tilsett alle ingrediensene unntatt vanilje til en stor frokostblanding bolle som er mikrobølgeovn-safe.
- Mikrobølgeovn på høy til fortykket, ca 2 minutter; rør i vanilje.
- Serveres varm.
Nutrition
Avsløring: dette innlegget inneholder amazon affiliate linker til produkter jeg tror på, noe som betyr at selv om det ikke koster deg noe ekstra, vil jeg motta en liten sum penger fra salget av disse elementene. Takk for at du hjelper til med å støtte En Spiselig Mosaikk!