Kjemper Python: Svingende Tau Trening

Av Mark Sisson

•

skriv ut

hvis du er interessert i en rimelig, no-hassle stykke hjemmelaget treningsutstyr, ser Ikke Lenger Enn Et Tungt tau. Ikke et hoppetau (selv om det også er en verdig alliert); bare et tykt, uhåndterlig tau, en konføderasjon av fibre vevd sammen for å danne en ledning som skal brukes til merkelige og ukonvensjonelle treningsøkter(min favoritt type). Din tau bør være rundt femti fot lang og to inches tykk. Det bør være en manila tau, som er en hardfør, holdbar variasjon vanligvis brukes i båtliv. Manila tau er også spesielt tung – en klar fordel når du prøver å få den beste treningen mulig. Jernvareforretninger bør bære manila tau i ulike lengder og bredder. Hvis to inches i diameter er for mye, gå for 1,5 » i stedet.

Du trenger også et innlegg, en pol eller en villig landsmann: noe du kan bruke til å forankre tauet. Hvis det er et innlegg eller en pol, sløyfe tauet rundt for å gi deg to 25-fots lengder. Hvis det er en person, få ham eller henne til å få et godt grep på midtpunktet(et veldig godt grep, det vil også være en trening på slutten). Uansett bør du holde omtrent 25 meter tau i hver hånd.

når du er i posisjon, er det på tide å begynne. Lag bølger i tauet ved å svinge armene opp og ned. Holde momentum går og opprettholde bevegelsen av tauet. Det starter lett nok-du kan ha gjort dette som et barn med en hageslange-men etter omtrent tretti sekunder blir det en sann test av styrke, utholdenhet og ren vilje. Den dynamiske, konstante bevegelsen av bølgene gir liten pusterom, spesielt til hendene dine. Det er ingen momentum bortsett fra hva du genererer med din egen kropp. Hvis du noen gang har lurt på legitimiteten til grepstyrken din, gir svingende tau trening deg en ærlig vurdering av dine evner.

og det er den generelle kjerne av det. Bare sørg for å slå opp bevegelser og alltid opprettholde bølgene. Prøv å svinge opp og ned, med vekslende armer, fra venstre til høyre( og høyre til venstre), i figur åttere, eller med begge armene sammen. Det er faktisk ganske vanskelig å rote denne opp, eller bli skadet mens du svinger, fordi vekten aldri er så stor at du løsner en ledd eller kaster en skulder ut av sted og bevegelsene dine er helt naturlige. Faktisk er svingende tau trening utrolig Primal-jeg kaller det å kjempe mot pythonen. Det er ikke helt det samme som å bryte med et 20-fots skumlet rør av ren muskel, men det er den sikreste erstatningen. For å få mest mulig ut av tauet, opprettholde bølgen for enhver pris. La bølgene strømme, og la dem aldri svikte. Du kan fortsatt trene ellers, men tvinger deg til å opprettholde bølgen tvinger deg til å opprettholde toppintensiteten. Jo lenger du kan opprettholde maksimal intensitet, jo mer vil du stimulere sentralnervesystemet. Mye som alle ut sprinting, peak intensitet tau svingende kan virkelig bidra til å generere veksthormon sekresjon.

Kjemp mot python for tiden. I den første økten, holde et tett øye på høyden og lengden på bølgene. Når de ikke klarer å nå enden av ledningen, er det et sett. Ta opp din tid og arbeid for å overgå det hver gang.

Hva Mer?

Ok. Du har denne massive tau sitter i huset ditt. Å kjempe mot en imaginær slange er flott og alt, men hvilke andre øvelser er mulige med et 50-fots, 2-tommers diameter manila tau?

Tautrekking

Få en venn av tilsvarende størrelse eller styrke (eller runde opp en gjeng med nabolaget barn) og spille noen god gammeldags tautrekking. Mud pit valgfritt.

Tau Klatre

Finn en passende tre gren, et lavt hengende rør, eller noen overhead fremspring som kan håndtere vekten din og kaste tauet over det. Hvis du er virkelig engasjert, kan du klatre opp og sikre den med en ekspertknute, men jeg foretrekker lazy man ‘ s way. Bare ta tak i de to dinglende endene og klatre. Vekslet grep, 2-tommers diameter, og tydelig mangel på foten støtte gjør dette tauet klatre spesielt utmattende.

Finn Et Stort Åpent Rom, Fest En Vekt til Enden og Sving Tauet Rundt Hodet ditt

jeg kunne ikke komme med en smart term for dette, så det er greit der i tittelen. Dette er som rundt-hodet mace trening, bare i større skala. Det kan være svært farlig, skjønt, så vær ekstra forsiktig og bare prøve det hvis du er i stand.

Sled Pull

i Stedet for å feste tauet til en stasjonær gjenstand, fest det til en vektet, bevegelig gjenstand(slede, kettlebell, etc.). Dette er en flott total kropp, rimelig lav effekt trening, spesielt for de som ikke kan knep eller dødløft på grunn av skade. Og hva er mer Primal enn å dra noe tungt rundt?

Miks og match en svingende tau økt med noen av de følgende treningsøktene for en intens kroppsrutine:

• The Sledgehammer Workout
• The Mace Workout
• Kettlebellin’ for Styrke
• The Sandbag Workout
• Clubbells
• Medisinball Workout
• Strand Sprints
• Tabata Sprints
• The «Grok Crawl»

/li>

• 15-minutters Trening
• plyometrics For Underkroppen
• Plyometrics for overkroppen
• ekstrem Trening (parkour, fri løping, Innendørs Fjellklatring)
• Ultimate Frisbee

noen andre har Noen Alternative Anbefalinger For Tau arbeid? La alle vite i kommentarene!

Om Forfatteren

Mark Sisson er grunnleggeren Av Marks Daglige Eple, gudfar Til Primal mat og livsstil bevegelse, Og new York Times bestselgende forfatter Av Keto Reset Diet. Hans siste bok Er Keto For Life, hvor han diskuterer hvordan han kombinerer keto dietten med En Primal livsstil for optimal helse og lang levetid. Mark er forfatter av en rekke andre bøker også, inkludert Primal Blueprint, som ble kreditert med turbolading veksten av primal/paleo bevegelsen tilbake i 2009. Etter å ha brukt tre tiår på å undersøke og utdanne folk om hvorfor mat er nøkkelkomponenten for å oppnå og opprettholde optimal velvære, lanserte Mark Primal Kitchen, Et ekte matfirma som skaper Primal/paleo, keto og Whole30-vennlig kjøkkenstifter.

Skriv ut