Koffein-hvor mye er for mye –

som de fleste liker jeg en kaffe. Møte venner for en kaffe når jeg er ute er en praktisk måte å fange opp spesielt når jeg presset på tid. Den fantastiske aroma, adrenalin hit og energi boost er også store trekk kort for meg.

men det er lett å falle inn i koffeinfellen. En morgen begynner du å nippe til en kort svart eller flat hvit, så før du skjønner det, trenger du fire av dem for å komme gjennom dagen din (eller 8 instant kaffe), som en av vennene mine oppdaget.Eller kanskje du stoler på en energidrikk for å holde deg oppe sent når du går ut og fester om natten-en farlig praksis ifølge Australian Medical Association (AMA) som advarer mot å blande koffeinrike energidrikker med alkohol. AMA sier at kombinasjonen kan føre folk til overdreven forbruk av alkohol og har potensial til å være dødelig.

hvor mye koffein er for mye?

Overraskende merker noen mennesker aldri noen bivirkninger. De kan til og med nippe til en kaffe før sengetid og fortsatt sove fredelig. Skulle ønske jeg kunne!Andre mennesker får imidlertid advarselsskilt fra koffeinvaner, noe som ekspertene kaller den vanedannende kvaliteten på koffein.Hvis du har noen av følgende symptomer, og du vet at du er en stor kaffedrikker, kan du være ganske sikker på at det betyr at koffeininntaket ditt er for høyt:

for meg, to kaffe på rad er nok koffein for å få hjertet mitt pumpe merkelig og gjøre min mage ulykkelig. Jeg går ikke dit lenger.

Tegn på koffeinuttak

for de som sier at de aldri har noen dårlige effekter, har jeg en enkel test for deg. Bare gi opp kaffe eller cola drinker eller energidrikker eller te i tre dager og se hvordan du går. Jeg mistenker at mange har bygget opp en toleranse for koffein over tid, slik at de kan innta store mengder uten å merke seg problemer.

noen ganger tilbaketrekning er tvunget på deg-si om du går camping eller må faste for en blodprøve. Men ellers kan du velge å gi det opp og se om du legger merke til noe.

dette er hva koffein uttak føles som: når du sier » Nei » til koffein, vil du legge merke til en massiv never-goes-away hodepine og en utrolig tretthet. Denne tretthet / sløvhet varer i et par dager, men det er ille nok til å sende deg skrikende tilbake for en kaffefiksemiddel (som virker bemerkelsesverdig raskt og effektivt). Derfor er koffein så vanskelig å gi opp. Og det er derfor du ikke vil eliminere alt på en gang.

hvilket beløp er trygt?

De fleste av oss kan håndtere rundt 300 mg koffein om dagen uten problemer. Dette betyr 4 eller 5 kopper pulverkaffe eller 3 skudd av espresso (en latte, kort svart eller cappuccino alle starter med et skudd). Selv om det er en stor variasjon i koffein tall som du kan se nedenfor.

Hvor mye koffein er i kaffen min?

Koffein er naturlig tilstede i rundt 60 planter, inkludert kaffebønner, kakao bønner( som er laget i sjokolade), teblad, yerba maté, kolanøtter og guarana.

Nedenfor er en liste over kaffe, te, cola brus, sjokolade og deres koffein innhold i mg per porsjon. Husk at tall som disse bare gir gjennomsnittlige verdier.

• koffeininnholdet i kaffe varierer avhengig av typen bønner, hvordan den er laget og hvor sterk den er. Espressokaffe er vanligvis sterkere enn pulverkaffe.
• for te avhenger koffein av typen teblad og hvor lenge det ble brygget for-jo sterkere og mørkere teen, jo mer koffein.
• De fleste urte tisanes inneholder ikke koffein.Koffeinfri kaffe og te er tilgjengelig på supermarkeder og er nyttig, men har en tendens til å mangle smaken og ‘styrke’ av vanlig brygge.
• I Disse dager er det ikke bare kaffe og te du må passe på. Koffein dukker opp i noen overraskende steder som ‘energi’ drinker Som Red Bull eller V samt sjokolade barer med guarana (hvis viktigste ingrediensen er koffein, selv om det er ofte markedsført som ‘naturlig koffein’ og angivelig trygt) og selv mais chips! SE min anmeldelse Produktanmeldelse: CC Ost Energi Flavored Mais Chips (Med Guarana & Ginseng)
• ikke glem det er koffein i visse over-the-counter medisiner som noen kalde og influensa tabletter, detox kosttilskudd, diuretika, sentralstimulerende midler rettet mot å hjelpe deg å holde deg våken, og noen vekttap tabletter.

Caffeine in pregnancy

If you’re pregnant, it’s probably wise to limit caffeine to 150–200 milligrams a day or none at all. Tidligere rapporter om koffein som forårsaker fødselsskader eller lav fødselsvekt eller abort har ikke blitt støttet på moderate nivåer, men kan forekomme ved høyere inntak.

Du trenger ikke å gi opp morgenkaffen helt, men prøv å begrense deg til en eller kanskje to kopper kaffe eller 4 kopper te om dagen. Prøv å erstatte koffeinfri kaffe for dine vanlige kopper eller se min liste over lavere og koffeinfrie alternativer.et av problemene med koffeinstudier er at det er vanskelig å isolere koffein fra andre problemfremkallende vaner. Studier finner gjentatte ganger at tunge kaffedrikkere også er de som er tunge røykere, drikker mer enn moderat alkohol og har høye nivåer av stress. For ikke å nevne fristelsen til å ha en søt godbit med kaffen din. Mange café i disse dager har spesialtilbud på kaffe og kake eller kaffe og fruktbrød for litt mer enn prisen på kaffen. Vanskelig å motstå!

Koffein og amming

under amming er det igjen best å holde koffeininntaket til 150-200 mg per dag. Koffein passerer til babyen gjennom morsmelk(med en hastighet på omtrent en prosent av hva kvinnen bruker). Hvis moren drikker mye koffein mens du ammer, kan babyen bli irritabel, gråte mer og sove mindre. Ikke en god scene.

Koffeinens ulemper

fra tid til annen har koffein blitt utpekt som årsak til ulike helseproblemer som spenner fra hjerteproblemer til høyt blodtrykk og sår. Bør du bekymre deg?

Hjerteproblemer og arytmi

Alle med en eksisterende hjertesykdom bør være svært forsiktige med å konsumere for mye koffein. I 1999 døde en 25 år gammel kvinne av koffeinindusert hjertearytmi etter å ha spist en’ naturlig energi ‘ guarana helsedrikk som inneholder en høy konsentrasjon av koffein. Dette ser ut til å skje med energidrikker i stedet for kaffe.

Høyt blodtrykk

ifølge Mayo Clinic kan koffein forårsake en kort, men dramatisk økning i blodtrykket, selv om du ikke har høyt blodtrykk. Hvorfor det gjør dette vet ingen sikkert. Så kutte tilbake er viktig, spesielt hvis du er over 70, er overvektig eller allerede har høyt blodtrykk.

Benskjørhet

Høye inntak av koffein fremme tap av kalsium ved å ‘ dra ‘ kalsium ut av kroppen via urinen. Hvis du stadig overdriver koffein, kan beinene dine til slutt lide, noe som kan predisponere deg for osteoporose i senere liv. Resultatene fra flere studier viser imidlertid at dette bare gjelder når kalsiuminntaket allerede er lavt. Kaffe utgjorde ingen økt trussel mot kvinner som spiste minst et glass melk om dagen. Å bestille en melkeaktig kaffe, f. eks. flat hvit eller cappuccino, kan drepe to fugler med en stein.

Mage eller magesår

Koffein øker mengden syre produsert av magen, noe som kan irritere mageslimhinnen eller forverre et eksisterende sår. Å kutte ned er en god ide her.

noen positive?

på den positive siden er det lovende rapporter om at kaffeforbruk kan bidra til å redusere Parkinsons sykdom hos eldre menn og muligens redusere risikoen for type 2 diabetes. En plass å se på de neste årene.