Kultivere Lykke

velvære & lykke

vi ønsker alle å være lykkelige. Men blir lykkeligere enda mulig? Disse fem tipsene kan vise deg hvordan du får mer glede og tilfredshet ut av livet.

nøklene til lykke

har du, som mange mennesker, en mental liste over ting du tror du trenger for å være virkelig lykkelig? Det er mange externals vårt samfunn lærer oss å jage: suksess, rikdom, berømmelse, makt, godt utseende, romantisk kjærlighet. Men er de virkelig nøklene til lykke?forskningen sier nei, i hvert fall når det gjelder langsiktig lykke. En prestisjefylt pris, en stor raise, et spennende nytt forhold, en fancy ny bil, å miste vekt, disse tingene kan få oss til å føle oss bra først, men spenningen varer ikke lenge. Mennesker er raske til å tilpasse seg nye forhold – en kvalitet som har hjulpet oss med å overleve og trives. Men det betyr også at de positive tingene som i utgangspunktet gjør oss lykkeligere, snart blir vår nye normale, og vi går tilbake til vår gamle lykkelinje.forskere innen positiv psykologi har imidlertid funnet ut at du virkelig kan øke din lykke og generelle tilfredshet med livet—og det krever ikke en vinnende lotteri billett eller noen annen drastisk endring av omstendigheter. Det som trengs er en indre endring av perspektiv og holdning. Og det er virkelig gode nyheter, fordi det er noe alle kan gjøre.

Myter og fakta om lykke

det er mange myter der ute om hva som vil gjøre deg lykkelig. Så før vi legger ut på en omvisning i strategiene som virker for å øke lykken, la oss dispensere med de tingene som ikke gjør det. Myte: Penger vil gjøre deg lykkelig. Fakta: det er stressende når du er bekymret for penger. For å være lykkelig trenger du nok av det til å dekke dine grunnleggende behov: ting som mat, ly og klær. Men når du har nok penger til å være komfortabel, får mer penger ikke til å gjøre mye av en forskjell i hvor glad du er. For eksempel viser studier av lotteri vinnere at etter en relativt kort periode er de ikke lykkeligere enn de var før deres seier.Myte: Du trenger et forhold for å være lykkelig. Å være i et sunt, støttende kjærlighetsforhold bidrar til lykke, men det er ikke sant at du ikke kan være lykkelig og oppfylt hvis du er singel. Faktisk, singler som har meningsfulle vennskap og sysler er lykkeligere enn folk i feilaktige romantiske relasjoner. Det er også viktig å merke seg at selv et godt ekteskap eller romantisk partnerskap ikke fører til en permanent, intens lykkeforhøyelse. Forventer partneren din til å levere lykkelig stadig etter kan faktisk skade forholdet i det lange løp. Du-ikke din partner eller dine familiemedlemmer-er ansvarlig for din egen lykke.Myte: Lykke avtar med alderen. Fakta: I Motsetning til popular tro har folk en tendens til å bli lykkeligere med alderen. Studie etter studie bekrefter at eldre opplever mer positive følelser og færre (og mindre intense) negative følelser enn unge og middelaldrende voksne. Som regel, eldre voksne er også mer fornøyd med livet, mindre følsomme for stress, og mer følelsesmessig stabil. Selv med tapene som kommer med alderen, er det den lykkeligste tiden i livet for mange mennesker.Myte: Noen mennesker er bare lykkeligere enn andre, og det er ingenting du kan gjøre for å endre det. Fakta: Genetikk spiller en rolle i lykke. Nåværende forskning tyder på at folk er født med en viss lykke » settpunkt.»Men det står bare for omtrent halvparten av vårt lykkenivå . En annen 10% skyldes livsforhold. Det etterlater 40% som bestemmes av dine handlinger og valg. Det er mye kontroll!

Tips 1: Tren hjernen din til å være mer positiv

hjernen vår er koblet Til å legge merke til og huske de tingene som er galt. Det er en overlevelsesmekanisme som bidro til å holde våre huleboende forfedre trygge i en verden der det var mange fysiske trusler. Men i dagens relativt trygge verden bidrar denne biologiske predisposisjonen til å fokusere på det negative til stress og ulykke.Mens Vi ikke kan forandre vår natur, kan vi trene hjernen vår til å være mer positiv. Dette betyr ikke å sette på et smilefjes og plystre en lykkelig melodi uansett hva som skjer. Du trenger ikke å ignorere virkeligheten eller late som om ting er fantastiske selv når de ikke er det. Men akkurat som å bo på negative ting brenner ulykke (og spiller en stor rolle i depresjon og angst), velger å legge merke til, sette pris på og forutse godhet er en kraftig lykkeforsterker.

Express takknemlighet

Å Lære deg å bli mer takknemlig kan gjøre en stor forskjell i din generelle lykke. Forskningen viser at takknemlighet hjelper deg med å oppleve mer positive følelser, redusere depresjon, føle deg bedre om deg selv, forbedre forholdene dine og styrke immunforsvaret. En nylig studie viste at takknemlighet selv gjør deg smartere om hvordan du bruker pengene dine.

Det finnes en rekke enkle øvelser du kan øve for å øke og dyrke en holdning av takknemlighet.

Gi oppriktig takk til andre. Når noen går utover eller gjør noe for å gjøre dagen enklere, vær rask til å verbalisere din takk og takknemlighet. Ikke bare vil det gjøre personen føler seg bra, det vil gi deg en lykke løft, også. Det er en umiddelbar belønning for å se hvordan uttrykk for takknemlighet gjør en positiv forskjell i andres dag. Det får deg til å innse at vi alle er koblet sammen og at det du gjør, betyr noe.

Hold en takknemlighetsdagbok. Det kan høres cheesy, men skrive ned de gode tingene som skjedde med deg i løpet av dagen virkelig fungerer. Forskning viser at å holde en takknemlighetsdagbok er en kraftig teknikk som umiddelbart gjør at du føler deg lykkeligere, mer knyttet til andre og virkelig takknemlig.

Tell dine velsignelser. Gjør det til en vane å regelmessig reflektere over de tingene du må være takknemlig for. Husk alle de gode menneskene, opplevelsene og tingene i livet ditt, både nå og i fortiden. Fokuser på velsignelsene både store og små, fra folkene som elsker deg, til taket over hodet og maten på bordet ditt. Du vil snart se det er en ganske lang liste.

Skriv et brev av takknemlighet. Tenk på noen som gjorde noe som forandret livet ditt til det bedre som du aldri riktig takket. Skriv et gjennomtenkt takknemlighet som uttrykker hva personen gjorde, hvordan det påvirket deg, og hva det fortsatt betyr for deg. Deretter levere brevet. Positiv psykologi ekspert Martin Seligman anbefaler å lese brevet personlig for den mest dramatiske økningen i lykke.

Finn det positive i en negativ hendelse fra fortiden din. Selv de mest smertefulle omstendighetene kan lære oss positive leksjoner. Vurder en negativ hendelse fra fortiden din med et øye for hva du lærte eller hvordan du ble sterkere, klokere eller mer medfølende. Når du kan finne mening i selv de dårlige tingene du har opplevd, vil du bli lykkeligere og mer takknemlig.

Tips 2: Nurture og nyt dine relasjoner

Relasjoner er en av de største kildene til lykke i våre liv. Studier som ser på glade mennesker bærer dette ut. Jo lykkeligere personen er, jo mer sannsynlig at han eller hun har en stor, støttende sirkel av familie og venner, et tilfredsstillende ekteskap og et blomstrende sosialt liv.det er derfor å pleie dine relasjoner er en av de beste følelsesmessige investeringene du kan gjøre. Hvis du gjør en innsats for å dyrke og bygge dine forbindelser med andre, vil du snart høste fordelene av mer positive følelser. Og etter hvert som du blir lykkeligere, vil du tiltrekke deg flere mennesker og relasjoner av høyere kvalitet, noe som fører til enda større positivitet og glede. Det er lykkegaven som fortsetter å gi.

Gjør en bevisst innsats for å holde kontakten. I vårt travle samfunn er det lett å bli fanget opp i vårt ansvar og forsømme våre relasjoner. Men å miste kontakten med venner er en av de vanligste end-of-life angrer. Ikke la det skje med deg. Gjør en innsats for å holde kontakten med folk som gjør livet ditt lysere. Ta deg tid til å ringe, skrive, eller se hverandre i person. Du vil bli lykkeligere for det.

Invester i kvalitetstid med menneskene du bryr deg om. Det er ikke bare tid brukt med venner og familie som betyr noe; det er hvordan du bruker det. Tankeløst vegging ut sammen foran TVEN kommer ikke til å gjøre deg nærmere. Folk som er i lykkelige forhold snakker mye. De deler hva som skjer i deres liv og hvordan de føler. Følg deres eksempel og skjære ut tid til å snakke og nyte hverandres selskap.

Gi oppriktige komplimenter. Tenk på de tingene du beundrer og setter pris på om den andre personen og deretter fortelle dem. Dette vil ikke bare gjøre den andre personen lykkeligere, det vil oppmuntre ham eller henne til å være en enda bedre venn eller partner. Som en takknemlighet vil det også få deg til å verdsette forholdet mer og føle deg lykkeligere.

Søk etter glade mennesker. Forskning viser at lykke er smittsomt. Du kan bokstavelig talt få et godt humør (du kan også få dårlig humør, men heldigvis er tristhet mindre smittsom enn lykke). Så, gjøre en innsats for å oppsøke og tilbringe tid med glade mennesker. Før du vet ordet av det, vil du føle lykke, også.

Ta glede i andres lykke. En av de tingene som virkelig skiller sunn, oppfylle relasjoner fra resten er hvordan partnerne svare på hverandres lykke og suksess. Viser du ekte entusiasme og interesse når din venn eller familiemedlem opplever noe godt? Eller ignorerer du, kritiserer eller nedtoner prestasjonen, føler deg misunnelig eller truet, eller sier en rask, «det er flott», og deretter fortsetter du? Hvis du vil ha nærmere relasjoner, vær oppmerksom når den andre personen er spent. Still spørsmål, gjenopplev opplevelsen med den andre personen, og uttrykk din spenning for ham eller henne. Husk at lykke er smittsom, slik at du deler opplevelsen, blir deres glede din.

Tips 3: Lev i øyeblikket og nyt livets gleder

Tenk på en tid da du var deprimert eller engstelig. Sjansen er at du enten bodde på noe negativt fra fortiden eller bekymret for noe i fremtiden. I kontrast, når du fokuserer på det nåværende øyeblikk, er du mye mer sannsynlig å føle deg sentrert, glad og i fred. Du er også mye mer sannsynlig å legge merke til de gode tingene som skjer, i stedet for å la dem passere unappreciated eller ubemerket. Så hvordan begynner du å leve mer i øyeblikket og nyte de gode tingene livet har å tilby?

Meditere

Mindfulness meditasjon er en kraftig teknikk for å lære å leve i og nyte øyeblikket. Og du trenger ikke å være religiøs eller åndelig for å høste fordelene. Ingen pan fløyter, chanting, eller yoga bukser nødvendig.Enkelt sagt, meditasjon er trening for hjernen din. Når det praktiseres regelmessig, synes meditasjon å redusere aktiviteten i hjernens områder forbundet med negative tanker, angst og depresjon. Samtidig øker det aktiviteten i områdene som er forbundet med glede, tilfredshet og fred. Det styrker også områder av hjernen som har ansvaret for å håndtere følelser og kontrollere oppmerksomhet.hva mer er, å være oppmerksom gjør deg mer fullt engasjert i her-og-nå og mer bevisst og takknemlig for gode ting.

Legg Merke til og nyt små gleder

hvis du vedtar en mindfulness meditasjon praksis, vil du automatisk begynne å legge merke til og nyte livets gleder mer. Men det er andre ting du kan gjøre for å øke din bevissthet og glede.

Vedta hyggelige daglige ritualer. Bygg øyeblikk av glede inn i dagen med behagelige ritualer. Disse kan være veldig enkle ting som dvelende over en kopp kaffe om morgenen, ta en kort spasertur i solskinnet under lunsjen, eller leke med hunden din når du kommer hjem. Det spiller ingen rolle hva du gjør, så lenge du liker og setter pris på det.

Minimer fleroppgavekjøring. Savoring krever full oppmerksomhet, noe som er umulig når du prøver å gjøre flere ting. For eksempel, hvis du spiser et deilig måltid mens distractedly surfer På Internett, kommer du ikke til å få så mye glede ut av maten som du kunne ha. Fokuser på en ting om gangen for å virkelig maksimere din glede.

Stopp for å lukte rosene. Det kan være en gammel cliché, men det er gode råd. Du vil sette pris på gode ting mer hvis du stopper hva du gjør for et øyeblikk for å sette pris på og luxuriate i dem. Det vil forbedre din glede, selv om du bare kan spare noen få sekunder. Og hvis du kan dele øyeblikket med andre, er det enda bedre. Felles glede er kraftig.

Replay glade minner. Du trenger ikke å begrense din smak til ting som skjer nå. Å huske og reminiscere om glade minner og erfaringer fra fortiden din fører til mer positive følelser i nåtiden.

Tips 4: Fokus på å hjelpe andre og leve med mening

Det er noe som virkelig oppfyller å hjelpe andre og føle at dine handlinger gjør en forskjell til det bedre i verden. Det er derfor folk som hjelper de som trenger og gir tilbake til andre og deres lokalsamfunn, har en tendens til å være lykkeligere. I tillegg har de også en tendens til å ha høyere selvtillit og generelt psykologisk velvære.

Her er noen måter å leve Et mer altruistisk, meningsfylt liv På:

Frivillig. Lykke er bare en av de mange fordelene med frivillig arbeid. Du får mest mulig ut av opplevelsen ved frivillig arbeid for en organisasjon som du tror på, og som lar deg bidra på en meningsfull måte.

Praksis godhet. Se etter måter å være mer snill, medfølende og gi i ditt daglige liv. Dette kan være noe så lite som å lyse opp en fremmed dag med et smil eller gå ut av veien for å gjøre en tjeneste for en venn.

Spill til dine sterke sider. De lykkeligste menneskene vet hva deres unike styrker er og bygger sine liv rundt aktiviteter som gjør at de kan bruke disse styrkene til det større gode. Det er mange forskjellige typer styrker, inkludert vennlighet, nysgjerrighet, ærlighet, kreativitet, kjærlighet til læring, utholdenhet, lojalitet, optimisme og humor.

Gå for strømmen. Forskning viser at flyt, en tilstand av fullstendig nedsenking og engasjement i en aktivitet, er nært forbundet med lykke. Flyt skjer når du er aktivt engasjert i noe som er iboende givende og utfordrende, men likevel oppnåelig. Noe som helt trollbinder deg og engasjerer din fulle oppmerksomhet kan være en flyt aktivitet.

Tips 5: Ta bedre vare på helsen din

Du kan være glad selv når du lider av sykdom eller dårlig helse, men det betyr ikke at du bør ignorere aspekter av helsen din som er i din kontroll. Trening og søvn er spesielt viktig når det gjelder lykke.

Gjør trening til en vanlig vane

Trening er ikke bare bra for kroppen. Det har også en kraftig effekt på mental velvære. Folk som trener regelmessig er lykkeligere over hele linja. I tillegg er de også mindre stresset, sint, engstelig og deprimert.

Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør, så lenge du gjør det regelmessig. For best resultat, sikte på en time med trening minst fem dager i uken. Hvis du finner noe du liker, vil du være mer sannsynlig å holde fast ved det. Så tror ikke du er begrenset til å gå til gym eller snøring opp joggesko. Finn noe som passer din livsstil og preferanser. Det kan være å ta en danseklasse, skyte hoops, gå i naturen, bli med i en felles sportslig liga, spille tennis, løpe med hunden din, svømme runder ved bassenget, vandre, sykle eller gjøre yoga i parken. Hvis du har problemer med å tenke på aktiviteter du liker, tenk tilbake til da du var barn. Hvilke sport eller spill likte du å spille?

Få den søvnen du trenger

Å få kvalitetssøvn hver natt påvirker direkte din lykke, vitalitet og følelsesmessig stabilitet i løpet av dagen. Når du er søvn berøvet, er du mye mer utsatt for stress. Det er vanskeligere å være produktiv, tenke kreativt og ta kloke beslutninger. Hvor mye søvn trenger du? Ifølge søvnforskere trenger den gjennomsnittlige personen minst 7,5-9 timer hver natt.