Latissimus Dorsi Smerte Handlingsplan: Alt du Trenger å Vite

du har kanskje ikke hørt begrepet «latissimus dorsi» før, men jeg vedder på at du vet hva det er: denne store, flate, V-formede ryggmuskelen er mer vanlig.kjent som Din «Lats.»

og hvis du har vært uheldig nok til å trekke en lat muskel, vet du at latissimus dorsi smerte kan ikke bare være ødeleggende, det kan alvorlig påvirke din evne til å utføre daglige aktiviteter.I denne artikkelen vil jeg dekke de vanligste årsakene og symptomene på latissimus dorsi smerte, samt de beste måtene å behandle og forebygge det.

Innholdsfortegnelse

Vanlige årsaker til latissimus dorsi smerte

Symptomer på latissimus dorsi smerte

Strekninger og øvelser

Forebygging og helbredelse

hva forårsaker latissimus dorsi smerte?

latissimus dorsi er en av de største musklene i kroppen din. Den strekker seg over bredden av ryggen i en» V » form, som dekker den nederste spissen av scapula eller skulderblad.

det er koblet til ryggraden, hoftebenet og beinet i overarmen.

dine lats er ansvarlige for å trykke på skuldrene og strekke seg, adducting (bringe nærmere kroppen) og internt rotere armene dine.På grunn av sin størrelse og den viktige rollen den spiller i å bevege overkroppen, kan en skade på latissimus dorsi muskel forårsake svekkende smerte og alvorlig tap av funksjon.Mens det er mulig at traumer eller kirurgi kan føre til latissimus dorsi smerte, er den vanligste årsaken til trukket lats overforbruk, spesielt når du utfører aktiviteter som involverer å trekke eller kaste bevegelser.Når vi utfører disse typer bevegelser gjentatte ganger — eller utfører dem ved hjelp av dårlig teknikk-setter vi oss av for trukket muskler. eller muskelstammer.en latissimus dorsi-stamme kan oppstå når du deltar i sport som baseball, tennis, roing eller svømming, eller det kan oppstå mens du tar vare på hverdagsoppgaver som å måke snø, hugge ved — eller bare når armene over hodet gjentatte ganger.

Du kan også skade lats under treningsøkter.

Tenk på disse typer repeterende bevegelser. De kaster kroppen din — og musklene dine-ut av balanse.det er derfor når vi snakker om latissimus dorsi smerte, er det viktig å forstå at det vi egentlig snakker om er muskel ubalanser.noen ganger er latissimus dorsi smerte og skade et resultat av en postural dysfunksjon.

den vanligste postural dysfunksjonen forbundet med lat muskel smerte er fremre hodestilling.

lats er en av de primære musklene som er ansvarlige for god, stabil holdning.

når du tilbringer hele dagen bøyd over, med hodet som stikker frem av kroppens midtlinje, trekker det på latissimus dorsi-muskelen, noe som forårsaker belastning og noen ganger utløserpunkter.

du kan lære mer om hvordan du retter fremoverhodeposisjonen her. men øvelsene nedenfor vil bidra til å sette kroppen din tilbake i balanse.

Key Takeaway: Muskel ubalanser og postural dysfunksjoner er den vanligste årsaken til latissimus dorsi smerte.

hva er symptomene på latissimus dorsi smerte?

fordi latissimus dorsi er en så stor muskel, kan den nøyaktige plasseringen av smerten variere.faktisk kan du ikke engang innse at du har trukket lat muskler, da noen mennesker bare føler generalisert ryggsmerter.

ofte er latissimus dorsi smerte følt i skuldre, rygg eller øvre eller nedre armer.

Ryggsmerter kan enten være i nedre rygg eller midt til øvre rygg. Smerten fra en latissimus dorsi belastning kan også strekke seg ned på innsiden av armen til fingrene.

Vær oppmerksom på at hvis latissimus dorsi-smerten din ledsages av feber eller smerter i magen, kan dette være et tegn på et mer alvorlig medisinsk problem som bør undersøkes av helsepersonell.

Nøkkel Takeaway: En latissimus dorsi skade eller belastning kan forårsake ryggsmerter, men det kan også føre til smerter i skuldre og armer.

Latissimus dorsi øvelser og strekker

når du har en latissimus dorsi skade, vil lats gjøre hva alle skadede muskler gjør: bli stramme, svake og dysfunksjonelle. Du bruker det mindre. Og for å kompensere, bruker du de motsatte musklene MER.

dette skaper en muskel ubalanse i kroppen din som må tas opp.

i tilfelle av lats er de motsatte musklene de eksterne rotatorene i skuldrene, trapesene og de fremre deltoidene.Hvor de fleste vanlige leger og fysioterapeuter går galt når det gjelder behandling av latissimus dorsi smerte, er at de ignorerer disse motsatte musklene.

de forstår ikke at de motsatte muskelgruppene er kritiske for å motvirke måtene som lat har blitt dysfunksjonell.Når du styrker disse motstridende musklene, gjør det at dine skadede lats kan helbrede på den mest stabile, nøytrale og mest balanserte måten.

din helbredende diett vil bestå av to faser, som jeg skisserer nedenfor.

Fase 1 (første to uker)

jeg liker ikke å bruke begrepene «stretching » og» øvelser » når jeg snakker om å frigjøre mobiliteten til en skadet muskel.

det jeg anbefaler i stedet er «aktiviteter» som får muskelen gjennom sitt fulle og tilgjengelige bevegelsesområde. Med andre ord, få det til å fungere mer riktig.

disse aktivitetene er i utgangspunktet de samme bevegelsene som strekkene og øvelsene jeg skal anbefale. Hovedforskjellen er at du ikke bør presse for hardt. Ikke strekk muskelen til det punktet at det gjør vondt.

du vil ikke tvinge den. Hvis du gjør det, risikerer du å skade latissimus dorsi-muskelen ytterligere eller danne utløserpunkter — ømme områder eller smertefulle «knuter» i muskelen din.

hvis du utvikler triggerpunkter, kan du prøve en massasje av en terapeut som spesialiserer seg på myofascial smerte. Eller for best resultat, vurdere Trigger Point Terapi.

også å gjøre for mye for tidlig kan skape mikroskader og forhindre at muskelen kommer til helbredelsesstadiet.

Fase 2 (etter to uker)

etter to uker kan du begynne å strekke muskelen forbi bevegelsesområdet, til toleranse.

men sørg For at du balanserer ut de motsatte muskelgruppene-de ytre rotatorene, øvre feller og fremre deltoider.

i begge faser kan du øve selvmassasje for å lindre smerter i ømme områder. Noen bruker en tennisball, og andre bruker en skumrulle. Enten fungerer det bra.

men jeg anbefaler å inkorporere Triggerpunktterapi i rutinen for å lette smertefulle knuter og for å hindre at andre dannes.

5-veis ekstern rotasjon

Retninger:

1. Stå med armene på sidene.
2. på hver av de fem stillingene skal armene roteres utover og deretter trekkes tilbake så langt du kan.
3. Posisjon #1: armene dine er utvidet nedover mot hoftene dine. Posisjon # 3: Armene dine skal være nivå med skuldrene dine. Posisjon # 5: armene dine skal være rett over hodet ditt.
4. Hold hver posisjon i 2-3 sekunder, og ta sakte armene tilbake til sidene dine.
5. Gjenta 3-5 ganger, minst en gang per dag.

sittende sidebøyning

Retninger:

1. mens du sitter på en stol, ta langsomt hånden av den høye hoftehånden over hodet og nå fremover mot motsatt fot.
2. Hold i 3-5 sekunder.
3. gå Sakte Tilbake Til startposisjonen.
4. Gjenta 5-8 ganger, minst en gang per dag.

Lat trekk inn døråpning

Retninger:

1. i stående stilling, ta tak i hjørnet av en vegg eller døråpning med hånden på den høye hoftesiden.
2. Skyv tilbake fra veggen eller døråpningen, roter kroppen litt for å få best mulig strekk.
3. Hold i 3-5 sekunder.
4. gå Sakte Tilbake Til startposisjonen.
5. Gjenta 5-8 ganger, minst en gang per dag.

ekstern rotasjon med treningsbånd

for denne øvelsen trenger du et treningsmotstandsbånd.

Retninger:

1. Sikre en av en øvelse / motstand band mellom en dør og dør jamb.
2. Stå med den skadede siden vekk fra døren.
3. Bruk armen på den skadede siden, grip den frie enden av bandet og hold den løst. (Albuen vil bli bøyd og underarmen vil være over magen,)
4. sakte utvide armen bort fra kroppen din, holde albuen på plass og nær kroppen din.
5. Hold I 3-5 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
6. Gjenta 5-8 ganger, minst en gang per dag.

disse øvelsene er alle en del Av Muskelbalansebehandlingsprogrammet, kjernestrategien til My Lose The Back Pain System.Lose The Back Pain System har hjulpet titusenvis av mennesker over hele verden med å eliminere ryggsmerter ved å levere et spesialdesignet program som adresserer hver persons individuelle smertepunkter og muskel ubalanser.

du kan lære mer om Lose The Back Pain System her.

Key takeaway: din kropp og muskler må jobbe i balanse for å helbrede og fungere skikkelig, så sørg for å ikke bare strekke latissimus dorsi, men også dens motstridende muskler.

hvordan kan jeg forhindre latissimus dorsi smerte?

ikke alle skader kan forebygges, men du kan ta skritt for å minimere risikoen.