MAMA OF THREE: MINE TOPP 10 MATVARER JEG SØRGET FOR Å SPISE MENS GRAVID

under graviditeten er det naturlig å ha økt angst og mange spørsmål. Hvilke matvarer du bør spise, bør ikke være en av disse bekymringene, spesielt hvis du sørger for å legge til mine Topp 10 Graviditetsgodkjente Matvarer som er oppført nedenfor, til kostholdet ditt mens du er gravid (og utover). Det er lett å få litt lax i matavdelingen mens du er gravid, spesielt med alle de usunde trangene du kan ha (hei, mint chocolate chip ice cream).

dette er tiden du bør sørge for at du bruker enda mer næringsstoffer, vitaminer, antioksidanter og mineraler enn du normalt ville. Dårlig matvaner og overdreven vektøkning kan øke risikoen for graviditet komplikasjoner og svangerskapsdiabetes.

Å Spise sunt under graviditeten vil også gjøre det mye lettere å miste graviditetsvekten. Men det er viktig å huske at hvor mye du spiser kan være like viktig som hva du spiser. Hvis du starter svangerskapet på din sunn vekt, trenger du virkelig ikke ekstra kalorier i første trimester. I andre trimester trenger du bare rundt 300 ekstra kalorier om dagen. I den tredje trenger du rundt 500 ekstra kalorier om dagen.

Mine Topp Ti Matvarer Å Spise mens Preggers:

1. Yoghurt

under graviditeten er det så viktig å få ekstra kalsium og protein du trenger for din voksende baby. Det er viktig for babyens utvikling av bein, muskler og nervefunksjon. Det er viktig å komme seg rundt 1200 mg per dag (omtrent fire porsjoner). Meieri er en av de beste kildene til diettkalsium og inneholder to høykvalitets proteinkilder-kasein og myse.

Yoghurt er et fantastisk valg av meieri for gravide fordi Den er full av gode proteiner, folat, sink, fosfor, b-vitaminer og probiotiske kulturer (den gode typen bakterier). Gresk yoghurt er et godt valg på grunn av de fantastiske probiotika det inneholder som bidrar til å fremme en sunn tarm, og det skjer bare å være delish også.

min Favoritt: Fage gresk Yoghurt Vanlig – legg bær, nøtter, litt helkorn granola = Yum

Gravid Bite: Yoghurt har så mye kalsium som melk, men fordelen er de gode bakteriene som fremmer en sunn tarm. Pass på å se etter produkter som er forsterket Med Vitamin D, noe som bidrar til absorpsjon av kalsium.

2. Villaks

Laks er et fantastisk proteinvalg for en gravid mamma. Den inneholder de essensielle omega-3 fettsyrene EPA OG DHA som er sentrale for både øye og hjerneutvikling hos en voksende baby. Mange gravide kvinner får ikke Nok Omega-3 Eller Vitamin D i kostholdet. Laks er også en av de få naturlige kildene Til Vitamin D.

Min favoritt: Bake laks i ovnen godt gjort med litt pepper og sitron. Server med grønnsaker og du har en deilig middag for baby og deg.

Gravid Nibble: Villfanget laks er fantastisk, men dessverre er det flere fisk som er store no-no ‘ s for gravide på grunn av potensielt høye nivåer av giftstoffer som kvikksølv og dioksin. Under graviditet, hopp over grouper, sverdfisk, konge makrell, hai, fersk tunfisk, havabbor, mahi-mahi og tilefish. La laks være din nye beste venn.

3. Mørkegrønne Grønnsaker

Pass på at maten du velger er næringsrik og gunstig seg. Mørke, grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og kale inneholder fiber, vitamin C, K, a, kalsium, jern, kalium, folat og fantastiske antioksidanter som gravide kvinner trenger. Pluss fiberen bidrar til å forhindre forstoppelse.

min favoritt: Spis spinat daglig med proteinene dine. Spis rå grønnsaker tidligere på dagen (lunsj og / eller snack) og damp eller bake grønnsaker til middag.

Gravid Nibble: ikke la ut alle de andre utrolige frukt og grønnsaker som også er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Hver dag bør tallerkenen din se ut som en regnbue av frukt og grønnsaker for å sikre at babyen din får næringsstoffene som trengs for å optimalisere utviklingen for å vokse. Gulrøtter, paprika, søtpoteter, avokado, mango, bananer…listen over gode grønnsaker og frukt er uendelig. Alt oh så bra for barnet ditt og deg!

4. Havre

Å Spise hele korn, spesielt havre, gjør en gravid kvinnes kropp bra. Hele korn er fullpakket med vitaminer, planteforbindelser og sårt tiltrengt fiber. Hele korn er også rik på magnesium, komplekse karbohydrater Og b-vitaminer, som ofte mangler i våre dietter.

min favoritt: en bolle med kokte gammeldags havre med bær og nøtter gjør en fantastisk frokost for to.

Havre er et fantastisk helkornsvalg fordi de er fulle av fiber, b-vitaminer, jern og tonnevis av andre mineraler. Havre er super lett å legge til frokost bolle, pannekaker, muffins, yoghurt og selv på kjøtt og bær boller.

Gravid Nibble: Gjør det til et mål å spise en rekke fullkorn. Babyen din vil nyte brun ris, quinoa, full hvete, bygg og til og med luftpoppet popcorn.

5. Lean Meats

Protein er fylt med aminosyrene som er byggesteinene i hver celle i både kroppen din og din voksende baby. Det er viktig å få magert kjøtt av høy kvalitet i kostholdet ditt, spesielt mens du er gravid. Lean kutt av biff, kylling og svinekjøtt er fantastiske proteinkilder av høy kvalitet. Høyprotein mat bidrar til å holde sulten under kontroll ved å stabilisere blodsukkeret. Prøv å sikte på rundt tre porsjoner (rundt 3 oz per porsjon) protein per dag. Litt protein går langt.

Biff og svinekjøtt er rike på jern, kolin og Andre b-vitaminer. Jern gir oksygen til alle cellene i denne kroppen. Visste du at blodvolumet ditt kan øke med så mye som 50 prosent når du er gravid? Jøss! Jern bidrar også til å bygge babyens hjerne ved å styrke nerveforbindelsene.

Gravid Nibble: Erstatning quinoa, linser og bønner, Hvis du ikke er en stor kjøtt eater, eller kanskje prøve noen biter av magert filet eller en mager svinekotelett …du bare kan virkelig nyte kjøtt under svangerskapet.

Gravid Bite: Hvis du bare ikke kan mage kjøtt mens gravid eller er vegetarianer, er det mange jernrike alternativer: mørke grønne grønnsaker, quinoa, linser, kokte tørkede bønner, tørket frukt og tofu. Pass på at du spiser mat rik På Vitamin C også, for eksempel appelsiner eller paprika, da de kan bidra til å øke absorpsjonen av dine jernrike måltider.

6. Bær

Bær er et must for nesten alle dietter. De gjør kroppen FLOTT! Bær er fullpakket Med Vitamin C, antioksidanter, fiber, vann, sunne karbohydrater og fantastiske plante forbindelser. De er lastet Med Vitamin C, som er kjempebra for sunn hud, immunsystemet og hjelper kroppen absorbere sårt tiltrengt jern under svangerskapet.

min favoritt: Legg masse høy fiber bringebær, bjørnebær, blåbær og jordbær til frokost og lunsj!

Gravid Nibble: Bær Er en så enkel og god matbit! De er fullpakket med næringsstoffer, lavt kalorier, bidrar til å dempe sukkerbehov og er fulle av vann og fiber. Nyt flere kopper fulle hver dag!

7. Usaltede Nøtter & Frø

Nøtter og frø er drivkraft snacks. De er fulle av super viktige mineraler og vitaminer. Selv om de er høye i fett, er det for det meste bra for deg og baby slags fett. De er høye i kalsium, vitamin E, kobber, kalium, mangan, magnesium, selen og sink.

min favoritt: en liten baggie, gjemt i vesken min, er fylt med vanlige, saltfrie pistasjenøtter, mandler, gresskarfrø og cashewnøtter for en on-the-go snack.

Gravid Nibble: Du kan gå litt nøtter med nøtter, så sørg for at du holder inntaket i sjakk. En ¼ kopp er en smart serveringsstørrelse. Hvis du har problemer med å få den nødvendige graviditetsvekten, kan du gå opp til ½ kopp nøtter.

8. Linser

Linser er fullpakket med folsyre, Et b-vitamin som er super viktig for gravide kvinner. Folsyre er viktig for å danne babyens nervesystem og hjerne. Linser er rike på jern, protein, Vitamin B6 og kalsium. Bare en kopp linser kan gi rundt 65-90% av en gravid kvinnes anbefalte mengde folat. HURRA!

min favoritt: Linser er en del av legume familien – så er erter, bønner, soyabønner og kikærter. Jeg tilfeldigvis elsker kikærter og sørg for å legge til salatene mine. Hummus er laget av kikerter og en familie favoritt.

Gravid Nibble: hvis du virkelig ikke liker belgfrukter, kan du fortsatt få folat fra spinat og andre folatforsterkede matvarer som frokostblandinger, pasta, ris og fullkornsbrød. I tillegg må du sørge for at du tar de viktige prenatale vitaminene.

9. Avokado

Avokado får sin egen spesielle seksjon fordi de er en super frukt fylt med mye fiber, b-vitaminer (spesielt folat), Vitamin K, enumettede fettsyrer, kalium, kobber, Vitamin E og Vitamin C. Avokado er et fantastisk valg for gravide kvinner. De sunne fettene i avokadoer bidrar til å bygge den vakre hjernen, huden og vevet til din voksende baby.

min favoritt: Skiver avokado legges til mine salater og smurt på fullkornsbrød for å erstatte mayo i smørbrødene mine.

Gravid Nibble: Den høye Vitamin B6 teller i avokado har blitt sagt å hjelpe med morgenkvalme. I tillegg er avokado høy i kalium(mer enn bananer!) og kan bidra til å lindre benkramper.

10. Vann

ja, vann er ikke mat, men det er et så viktig helse næringsstoff at det tjente sin egen seksjon. Å få nok vann til deg og babyen din bør være en topp prioritet. Vann har uendelige fordeler. Vann holder deg hydrert( dehydrering kan forårsake tidlig arbeidskraft), bygger nye celler, leverer næringsstoffer, spyler giftstoffer, bidrar til å lindre forstoppelse og reduserer risikoen for urinveisinfeksjoner.

min favoritt: Bære en 32-unse flaske vann rundt med deg og sørg for å fylle den 2-3 ganger på en dag. Når du er gravid, trenger du rundt 34-67 gram vann. Forsøk å nå det øvre nivået.

Gravid Nibble: hvis 34-68 gram føles som for mye i begynnelsen, teller melk, suppe og te. Selv frukt og grønnsaker kan telle på grunn av deres høye vanninnhold.

Take-Away Graviditet Bite:

hva du velger å spise under svangerskapet påvirker deg og din baby på store måter, spesielt din energi, babyens helse og utvikling og din generelle velvære. Å få vekt under graviditet er nødvendig og normalt, men det er super viktig å få vekt på den sunneste måten ved å velge næringsrike sunne matvarer. Din baby vil takke deg!