Mennesker Pleide Å Sove I To Skift, og Kanskje Vi Burde Gjøre det igjen

Rundt en tredjedel av befolkningen har problemer med å sove, inkludert vanskeligheter med å opprettholde søvn gjennom hele natten.mens nattlige oppvåkninger er plagsomme for de fleste lider, er det noen bevis fra vår siste fortid som tyder på at denne perioden med våkenhet som oppstår mellom to separate søvnperioder, var normen.

gjennom historien har det vært mange beretninger om segmentert søvn, fra medisinske tekster, til rettsboken og dagbøker, og selv I Afrikanske og Søramerikanske stammer, med en felles referanse til «første» og «andre» søvn.

I Charles Dickens’ Barnaby Rudge (1840) skriver Han:

«han visste dette, selv i horror som han startet fra sin første søvn, og kastet opp vinduet for å fjerne det ved nærvær av noe objekt, utover rommet, som ikke hadde vært vitne til drømmen hans.»

Antropologer har funnet bevis på at under preindustrial Europa ble bi-modal søvn ansett som normen. Søvnutbrudd ble bestemt ikke av et sett sengetid, men av om det var ting å gjøre.

Historiker A. Roger Ekirchs bok På Day ‘ S Close: Night in Times Past beskriver hvordan husholdninger på dette tidspunktet pensjonerte et par timer etter skumring, våknet noen timer senere i en til to timer, og så hadde en annen søvn til daggry.i løpet av denne våkneperioden ville folk slappe av, tenke over drømmene sine eller ha sex. Noen vil engasjere seg i aktiviteter som å sy, hakke ved eller lese, stole på månens lys eller oljelamper.

Ekirch fant referanser til den første og andre søvn begynte å forsvinne i løpet av slutten av det 17.århundre. Dette antas å ha startet i de øvre klassene I Nord-Europa og filtrert ned til resten Av Det Vestlige samfunnet de neste 200 årene.

Interessant, utseendet på søvn vedlikehold søvnløshet i litteraturen i slutten av det 19. århundre sammenfaller med den perioden hvor regnskapet for delt søvn begynner å forsvinne. Dermed, moderne samfunn kan plassere unødvendig press på enkeltpersoner at de må få en natt med kontinuerlig konsolidert søvn hver natt, legge til angst om søvn og perpetuating problemet.

Biologisk grunnlag

Mindre dramatiske former for bi-fasisk søvn er tydelige i dagens samfunn, for eksempel i kulturer som tar en ettermiddagssiesta. Vår kroppsklokke gir seg til en slik tidsplan, og har en reduksjon i våkenhet tidlig på ettermiddagen(den såkalte ‘post-lunch dip’).på begynnelsen Av 1990-tallet gjennomførte psykiater Thomas Wehr et laboratorieeksperiment der han eksponerte en gruppe mennesker til en kort fotoperiode – det vil si at de ble igjen i mørket i 14 timer hver dag i stedet for de typiske 8 timene – i en måned.

(simpleinsomnia/Flickr)

det tok litt tid for søvnen å regulere, men i fjerde uke oppstod et tydelig tofaset søvnmønster. De sov først i 4 timer, så våknet i 1 til 3 timer før de falt i en andre 4-timers søvn. Dette funnet antyder bi-fasisk søvn er en naturlig prosess med biologisk grunnlag.Dagens samfunn tillater ofte ikke denne typen fleksibilitet, og derfor må vi overholde dagens søvn / våkneplaner. Det er generelt antatt at en kontinuerlig 7 til 9-timers ubrutt søvn sannsynligvis er best for å føle seg oppdatert. En slik tidsplan kan imidlertid ikke passe våre sirkadiske rytmer, da vi desynkroniserer med den eksterne 24-timers lys / mørke syklusen.

for å kunne opprettholde en delt søvnplan, må du få timingen riktig-det vil si å begynne å sove når det er en sterk kjøretur for søvn, og under et lavt sirkadisk punkt, for å sovne raskt og opprettholde søvn.

noen av de viktigste fordelene med en delt søvnplan inkluderer fleksibiliteten det tillater med arbeid og familietid (hvor denne fleksibiliteten er gitt). Noen individer i det moderne samfunn har vedtatt denne typen tidsplan, da det gir to perioder med økt aktivitet, kreativitet og våkenhet over dagen, i stedet for å ha en lang våkneperiode hvor søvnighet bygger opp over dagen og produktiviteten avtar.til støtte for dette er det økende bevis som tyder på at lur kan ha viktige fordeler for minne og læring, øke vår våkenhet og forbedre humørstilstander. Noen mener søvnforstyrrelser, som søvn vedlikehold søvnløshet, er forankret i kroppens naturlige preferanse for delt søvn. Derfor kan delte søvnplaner være en mer naturlig rytme for noen mennesker.

Implikasjoner for skiftarbeid

Split søvnplaner har nylig begynt å dukke opp som et potensielt alternativ til kontinuerlig nattskiftarbeid. Arbeider om natten har de kombinerte problemene med langvarig våkenhet (ofte arbeider 8 til 12-timers skift) og sirkadisk feiljustering (arbeider om natten når du normalt sover).Skiftarbeidere klager ofte på tretthet og redusert produktivitet på jobben, og de har økt risiko for kronisk sykdom som fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Noen bransjer har ansatt tidsplaner med kortere, men hyppigere søvnmuligheter, på premisset om at stasjonen for søvn vil være mindre med redusert tid. For eksempel, 6 timer på/6 timer av, 4 timer på/8 timer av og 8 timer på/8 timer av, begrenser tiden på skift og reduserer lengre perioder med våkenhet.Split søvn / arbeidsplaner deler dagen i flere arbeids – / hvilesykluser, slik at ansatte jobber flere korte skift, brutt opp med korte perioder hver 24.time.Split-shift tidsplaner som opprettholder tilstrekkelig søvntid per 24 timer kan være gunstig for søvn, ytelse og sikkerhet. En rekke nyere studier har funnet at delt søvn gir sammenlignbare fordeler for ytelse til en stor søvn, hvis total søvntid per 24 timer ble opprettholdt (rundt 7 til 8 timer total søvntid per 24 timer).

som forventet kan imidlertid ytelse og sikkerhet fortsatt bli svekket hvis våkne opp og starte arbeidstider er i de tidlige morgentimer. Og vi vet ikke om disse tidsplanene gir noen fordeler for helse og reduserer risikoen for kronisk sykdom.mens utfordringene med nattskiftarbeid ikke kan elimineres, er fordelen med noen delte skiftplaner at alle arbeidstakere får minst mulighet til å sove om natten og ikke trenger å opprettholde våkenhet i mer enn 6 til 8 timer.

selv om vi ønsker å ha konsolidert søvn, kan dette ikke passe alles kroppsklokke eller arbeidsplan. Det kan faktisk være en throwback til et bi – modell søvnmønster fra våre pre-industrielle forfedre, og kan kanskje fungere godt i en moderne industriell setting.

en versjon av denne historien ble først publisert i juni 2016.

Melinda Jackson, Seniorforsker i Skolen For Helse Og Biomedisinsk Vitenskap, RMIT University og Siobhan Banks, Seniorforsker, Senter For Søvnforskning, University Of South Australia.

denne artikkelen ble opprinnelig publisert av The Conversation. Les den opprinnelige artikkelen.