Midlertidig NIOSH Trening For Beredskapspersonell: Redusere Risiko Forbundet med Lange Arbeidstimer
Sterke vitenskapelige bevis viser at hjernen vår drar nytte av en kort periode med faktisk søvn (en lur), ikke bare en stille periode, for å komme seg fra tretthet og for å bidra til å gjenopprette våkenhet.
både korte (15-30 minutter) og lange (1,5 timer) naps kan øke årvåkenhet.
på dagtid anbefales en kort lur.
- Sett en alarm i 15 til 30 minutter for å våkne
- Legg deg ned på en seng eller en barneseng hvis tilgjengelig
- Sett på en øyemaske og øreplugger
Lange lur kan være nyttig under beredskap når folk må jobbe veldig lange timer.Legg deg ned på en seng eller barneseng for å la hjernen gå videre til dypere søvn og fremme bedre utvinning.Lange lur kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten fordi de reduserer opphopningen av trykk for søvn. Dette er ikke et problem hvis du er veldig søvn berøvet eller bekjemper en infeksjon, for eksempel.Midlertidig desorientering og nedgang i ytelse og/eller humør etter å ha våknet fra en lur kan reduseres ved å ta 100 mg koffein (omtrent en 5-ounce kopp single-serve brygget kaffe), gå inn i sterkt lys eller vaske ansiktet ditt. En annen strategi er å ta koffein (fra en hvilken som helst kilde som kaffe, te, brus eller koffeinpille) like før du tar en kort lur. Koffein tar ca 30 minutter å nå full effekt, så på awakening vil du oppleve varsling fordeler fra både koffein og lur.
Tillat tid for døsighet å passere før du utfører kritiske oppgaver.
de beste tider å ta en lur er tidlig om morgenen, midt på ettermiddagen og om natten. Også, når du føler deg veldig trøtt, men trenger å holde seg våken, kan en kort lur ofte gjenopprette våkenhet. Folk er mindre i stand til å lur sent på morgenen og tidlig på kvelden.
Ledere kan vurdere disse problemene for å gjøre bruk av naps:
- Hvordan planlegge ansatte for naps
- hvordan vekke dem (for eksempel ved en alarm eller en utpekt person)
- hvor ansatte vil ta naps
- hvordan dekke arbeidsaktiviteter mens ansatte nap
Naps er en midlertidig hjelp til å forbedre årvåkenhet, ikke en erstatning for å få regelmessig, tilstrekkelig søvn om natten.