Når Bør Du Se En Lege Om Mareritt?

Hvert par måneder har Jeg et mareritt som støter meg ut av søvn. Jeg puster vanligvis tungt, dekket av svette og overbevist om at jeg egentlig bare løp gjennom et post-apokalyptisk landskap, eller kjempet en hai, eller prøvde å skrike om hjelp i et brennende hus. Når hjertet mitt har bremset og jeg har hatt et glass vann, kan jeg vanligvis sovne igjen.Men hva skjer når marerittene dine er mer enn bare en sporadisk irritasjon og faktisk forstyrrer ditt daglige liv på en eller annen måte? Her er hva du trenger å vite om når mareritt er faktisk et problem-og hva du kan gjøre med dem.

hva skjer egentlig når du har en drøm eller et mareritt, uansett?

hver natt sykler du gjennom forskjellige søvnstadier (1, 2, 3, 4 og raske øyebevegelser ). Noen tankeskoler kombinerer tredje og fjerde faser i fire stadier totalt, men poenget er at du reiser gjennom forskjellige søvnformer noen ganger hver natt.REM-søvn, som er når det meste av drømmen din oppstår, begynner vanligvis for første gang rundt 90 minutter etter at Du har slukket, Ifølge National Institute Of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). I løpet av denne tiden begynner øynene dine å bevege seg raskt fra side til side, og pusten, hjertefrekvensen og blodtrykket øker. Din hjernebølgeaktivitet er mest lik sin dagtid tilstand under REM-søvn enn i noen annen fase. Denne økte hjernens aktivitet bidrar til å drømme. Som et sikkerhetstiltak, slik at du ikke reagerer på visjonen som spiller ut i hodet ditt, lammer kroppen din i hovedsak dine store muskelgrupper som du drømmer, Forklarer Cleveland Clinic.

som du sikkert har opplevd, noen ganger i løpet av et mareritt vil du skremme deg våken, gisper etter pust, hjerte pounding. Det er fordi når du møter noe stressende, primerer kroppen din deg til å reagere ved å frigjøre hormoner som norepinefrin. Dette induserer fysiologiske endringer som raskere blodstrøm og raskere pust for å hjelpe deg med å bedre unnslippe en trussel (selv om trusselen er noe hjernen din fremkaller når du sover).

hvis du føler at du har mareritt ofte-eller hvis de virkelig påvirker deg—bør du se en lege for å få hjelp.

Michael Nadorff, Ph. D. en assisterende professor i psykologi ved Mississippi State University som forsker på søvnforstyrrelser, forteller SELV AT det å ha et mareritt om en gang i uken kan være et tegn på å snakke med en lege om det, men det avhenger egentlig av personen. «Vi tenker ofte på frekvens, men alvorlighetsgrad er like viktig,» sier han.

selvfølgelig, å ha et mareritt er ubehagelig uansett hva. Men hvis dårlige drømmer virkelig begynner å plage deg, enten ved å forstyrre søvnen din til det punktet du ikke føler deg hvile, eller ved å forstyrre deg så mye at du fortsetter å tenke på dem neste dag og utover, bør DU søke hjelp, Barry Krakow Md, en søvnspesialist og grunnlegger Av Maimonides International Nightmare Treatment Center, forteller SELF. Å ha hyppige mareritt som forårsaker stor nød, angst rundt å sove, tretthet og problemer med å konsentrere seg om dagen, kan tyde på marerittforstyrrelse, som er når dine dårlige drømmer skjer ofte eller alvorlig nok til å påvirke livet ditt.

det er ulike grunner til at du kan oppleve opprivende mareritt, inkludert noen forventede skyldige som stress og angst.

det er mange eksperter som fortsatt ikke vet om hvorfor vi drømmer og hvor innholdet i drømmene våre kommer fra, men det er noen forskjellige teorier om hva som forårsaker vanlige eller problematiske mareritt.

Dr. Nadorff sier at for mange mennesker spiller angst og stress en rolle. Han abonnerer på aktiveringssyntesehypotesen om å drømme, som i utgangspunktet er ideen om at du drømmer når hjernen din koder dagen i minnet. Tenk på det som hjernen din replaying øyeblikk og laste dem ned på minnet er » harddisk.»Denne teorien hevder at Hvis du har opplevd angst eller stress i løpet av dagen, kan det dukke opp i drømmene dine når hjernen din vurderer dagens hendelser, Forklarer Dr. Nadorff.en annen årsak til gjentatte mareritt er posttraumatisk stresslidelse (PTSD), en angstlidelse som du kan utvikle etter å ha sett eller opplevd traumer. Cleveland Clinic rapporterer at rundt 7 til 8 prosent av mennesker i Usa vil ha PTSD på et tidspunkt i livet, og vanlige symptomer inkluderer flashbacks, påtrengende minner om hendelsen, føler seg nervøs og på kanten, og har mareritt om traumer.

det er også noen fascinerende, mindre åpenbare teorier om hvor mareritt kommer fra, slik at de er knyttet til søvnapnø og søvnløshet.

Dr. Krakow publiserte nylig et papir I International Journal Of Adolescent Medicine and Health som utforsket den potensielle sammenhengen mellom mareritt, søvnrelaterte pusteproblemer som søvnapne og søvnløshet. «Vi kalte dette mareritttriadesyndromet,» sier han. Tanken er at disse tre problemene er mer sannsynlig å fremstå som en klynge enn mange er klar over, forklarer han.

Eksperter har ennå ikke total klarhet om hvordan de tre forholdene er koblet sammen, Sier Dr. Krakow. En ide er at dråper i oksygen forårsaket av sleep apnea – en lidelse som stopper og starter pusten din under søvn-kan få folk til å føle at de kveler. Dette kan føre til en frykt respons som utløser vonde drømmer, forklarer han. «Du vil ofte ha mareritt pasienter fortelle deg at de sliter med å puste,» Sier Dr. Krakow. «Hva om det egentlig ikke skyldes frykt, men fordi du faktisk kveler?»En annen oppfatning Er at siden sleep apnea kan vekke deg ofte om natten (som er en form for søvnløshet), kan det støte deg ut av rem-søvn brått. Dette kan muligens gjøre det mer sannsynlig at du vil huske hva du bare drømte, inkludert om det var et mareritt.

endelig kan mareritt også være en bivirkning fra en medisinering.

Visse legemidler klasser er kjent for å indusere mareritt i noen mennesker, ifølge Mayo Clinic. Ta antidepressiva, for eksempel. I likhet med angst og stress kan depresjon påvirke drømmene dine, og ta dem inn i et mer følelsesmessig negativt territorium. Og, avhengig av hvilken type stoff du velger, kan det føles som antidepressiva intensivere denne effekten.

En 2013 gjennomgang av litteratur I Søvnmedisin Vurderinger sett på 21 studier og 25 case rapporter, finne at folk tar antidepressiva var mer sannsynlig å huske sine drømmer. Dette kan skyldes at noen antidepressiva undertrykker REM-søvn, noe som gjør deg mer sannsynlig å våkne opp (og muligens huske drømmer du har), selv om eksperter ikke vet sikkert.uansett, husk at det er mange antidepressiva der ute, og bivirkninger kan variere i forskjellige mennesker. Snakk med legen din dersom du er bekymret for hvordan drømmene dine kan endres med antidepressiv bruk.

hvis marerittene dine skyldes en underliggende tilstand eller medisinering, vil legen din sannsynligvis starte behandlingen der.

hvis du arbeider med angst eller PTSD, kan legen anbefale psykoterapi som kognitiv atferdsterapi (CBT), som bidrar til å endre negative tankemønstre. Du kan også være en god kandidat for antidepressiva eller anti-angst medisiner. Hvis stress er ditt problem, kan legen din snakke deg gjennom noen stressmestringsalternativer som meditasjon eller anbefalte livsstilsendringer. Det er mange alternativer der ute for å behandle alle disse forholdene, så ikke nøl med å snakke med legen din.i tilfelle at marerittene dine kan knyttes til søvnapne og relatert søvnløshet, vil adressering som sannsynligvis være ditt første skritt. For å diagnostisere sleep apnea, vil en lege snakke med deg om noen symptomer som overdreven søvnighet på dagtid, snorking, våkne opp kvelning eller gisper, eller våkne opp med en tørr munn eller hodepine, Ifølge Mayo Clinic. De kan få deg til å gjennomgå en søvnstudie, hvor du sover i et laboratorium mens du er koblet til ulike maskiner som måler hjernens aktivitet, pust og oksygenivå. Behandlinger for sleep apnea inkluderer iført en positiv luftveistrykk maskin mens du sover, iført et munnstykke som bidrar til å holde halsen åpen, eller i noen tilfeller å ha kirurgi for å fjerne overflødig vev fra luftveiene.

når det gjelder medisinering-indusert mareritt, kan du og legen din bestemmer seg for å justere eller bytte resept—men aldri gjøre noen endringer i medisiner uten legens klarsignal.

det er også potensielle behandlingsmetoder for marerittene selv hvis det virker som om du ikke har noen større underliggende tilstand som forårsaker dem.

Både Dr. Nadorff og Dr. Krakow praktiserer imagery rehearsal therapy (IRT), som er en kognitiv atferdsterapi.»vi har personen til å ta sitt mareritt, og vi omstrukturerer det slik de vil, så Det vil ikke være skremmende,» Sier Dr. Nadorff. «De kan forandre hvem som er i det, eller hva som skjer, eller gi seg supermakter—det er jo en drøm. Deretter øver du den drømmen ved hjelp av visuelle bilder et par ganger hver dag.»Dr. Nadorff sier at pasientene i sin erfaring ofte enten slutter å ha sitt gamle mareritt eller begynner å ha den nye, reimagined drømmen etter en til tre økter AV IRT. (Resultatene kan variere, selvfølgelig . Han sier at denne terapien har potensial til å fungere på både gjentatte mareritt og på tilsynelatende tilfeldige, fordi selv de vil typisk ha en felles tråd som du kan takle.endelig kan leger foreskrive medisiner som prazosin for å behandle mareritt, selv om effekten for dette fortsatt er oppe i luften. Prazosin er faktisk en antihypertensiv medisinering, men noen leger bruker det off-label for mareritt. I teorien virker det ved å blokkere responsen til norepinefrin, den nevrotransmitteren som tilsynelatende spiller en rolle i å indusere mareritt.

Bottom line: Du bør se frem til å sove for sine restorative krefter, eller i det minste ikke frykte det. Hvis mareritt knuser med søvnen din (og livet), snakk med en lege.

å få tilstrekkelig søvn Er utrolig viktig, og alt som forstyrrer den prosessen kan gjøre deg ganske elendig. Hvis du finner ut at du har dårlige drømmer som plager deg, snakk med legen din om hva som skjer og alternativene dine for å fikse det. Søvn er best når du våkner opp om morgenen re-energized-ikke når du dukker opp midt på natten overbevist om at du er under zombie angrep.

Relatert:

• 6 Søvnproblemer du Bør Diskutere med Legen din
• Den Fascinerende Grunnen Til At Du Får Øye Boogers når Du Sover
• Døsig Kjøring Dreper Nesten Like Mange Mennesker Som Fyllekjøring—Så Hvorfor Snakker vi Ikke om det?