når skal jeg ta probiotika?

de vanligste spørsmålene når det gjelder probiotiske handler vanligvis om hvordan man skal ta dem. «Når skal jeg ta mitt probiotiske supplement?», «Skal jeg ta det med et måltid eller på tom mage?»og» Kan jeg ta det med antibiotika ?»er noen av de vanligste. Til slutt vil vi alle sørge for at vi kan få det beste ut av våre probiotiske kosttilskudd.

Hvorfor er dette emnet en bekymring i utgangspunktet?

bekymringen er at bakterier er delikate av natur, og at de kanskje ikke overlever magesyre. Å ta probiotika på et bestemt tidspunkt på dagen(når magesyre kan være mer nøytral) kan hjelpe deg med å sikre de høyeste overlevelsesratene til ditt probiotiske. Forvirrende skjønt, ulike helsepersonell og probiotiske produsenter, har forskjellige retningslinjer om når det er best å ta disse kosttilskuddene! Så la oss prøve å avklare noen ting.Først av alt, la Oss se på logikken bak å ha probiotika på tom mage, foreslo av noen. Vel, fordi syre stimuleres av forbruk av mat, antas det at å ta probiotika på tom mage (hovedsakelig først om morgenen), er ideell fordi det er mindre gjenværende syre i magen. Det er imidlertid også viktig å merke seg at det er en lagtid (opptil 30 minutter) mellom når maten spises og når syre slippes ut i magen. Som ernæringsfysiolog liker jeg å anbefale at klienter tar kosttilskudd med et måltid, da maten bidrar til å bufre effekten av magesyre; det kan også bidra til å lette passasjen av probiotika gjennom magen, og sikrer at de er godt blandet med mageinnholdet når de passerer inn i tynntarmen.Med det sagt er det hundrevis av probiotiske stammer tilgjengelig i markedet, og ulike produkter må kanskje administreres på et bestemt tidspunkt på dagen av en grunn. Ta Saccharomyces boulardii for eksempel; dette er en belastning som kan tas når som helst på dagen, med eller uten et måltid. Nå er det fordi det er veldig robust, så denne anbefalingen kan ikke gjelde for alle probiotiske stammer.noen probiotiske kosttilskudd som inneholder prebiotika kan også føre til første oppblåsthet og gass, så du vil finne at disse produktene kan være best tatt før sengetid.

Det er større faktorer å vurdere

Selv om vi kan bli fanget opp med å få timingen riktig, og ja, generelt vil du at probiotika skal overleve så godt de kan, det er andre faktorer som betyr mer enn timingen. For eksempel vil det være større bekymring å sjekke at du har de beste spesifikke probiotiske kosttilskuddene skreddersydd for kundens behov. Ikke alle probiotika har samme helsemessige fordel som de alle har forskjellige egenskaper, så bruk spesifikke probiotiske stammer for å målrette mot bestemte helsemessige forhold. Ikke glem å også sørge for at disse stammene har mange kliniske studier for å sikkerhetskopiere deres effekt!Mange gullstandard kliniske studier som involverer bruk av probiotika angir ikke tidspunktet på dagen kosttilskuddene ble administrert, og det er ikke en strengt kontrollert faktor, noe som indikerer at forskerne ikke ser det som en begrensning. Men det bringer fortsatt spørsmålet om «er det riktig eller feil tid å ta probiotika?»Derfor fant jeg denne nye kliniske studien, publisert I World Journal Of Gastroenterology, spennende da den er den første i sitt slag for å utforske dette emnet.

studien

målet med studien var å vurdere om tiden probiotika ble administrert påvirket deres evne til å kolonisere i tarmen og gi helsemessige fordeler ved å modifisere sammensetningen av tarmfloraen.1
studien involverte 20 deltakere delt inn i to grupper på 10. De ble alle gitt samme mengde av et probiotisk supplement som inneholdt Bifidobacterium longum BB536 OG Lactobacillus rhamnosus HN001; den første gruppen tok imidlertid tilskudd 30 minutter før frokosten, og den andre gruppen hadde tilskudd 30 minutter etter frokost.De fant at disse stammenes evne til å nå tarmene, kolonisere og gi gunstige helseeffekter ikke var signifikant påvirket av tiden probiotiske kosttilskudd ble administrert.det var også en samlet reduksjon i nivåene av potensielt skadelige bakterier og en økning i gunstige bakterier i begge grupper.Så for å konkludere, mens vi anbefaler at probiotika tas helst med frokost av flere grunner, er det like viktig å ta probiotika på et passende tidspunkt, spesielt hvis du tar det på en ubeleilig tid, betyr det at du glemmer å ta det helt.

Sjekk ut følgende lenker for videre lesing;
Probiotiske Myter…BUSTED
Er alle typer (stammer) av vennlige bakterier det samme?

Referanse

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi og L. Drago, » Effekt Av Lactobacillus rhamnosus HN001 Og Bifidobacterium longum BB536 på den sunne tarmmikrobiotasammensetningen på phyla og artsnivå: En foreløpig studie,» World Journal Of Gastroenterology, vol. 23, nr. 15, s. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) virkningen av måltider på et probiotisk under transitt gjennom en modell av den menneskelige øvre tarmkanalen. Gunstige Mikrober; 2, 4: 295-303.