o2.co.uk/thinkbig
denne artikkelen ble skrevet av frilanser Lucy Skoulding
Vi blir stadig bombardert med informasjon om hvor mye vi skal sove for optimal helse. Så er det alle de forvirrende rådene rundt når vi skal sove, når vi skal våkne opp, våre soveforhold, og hvorfor søvn er så viktig.problemet er at så mye av dette er motstridende, og dette kan føre til stress i seg selv hvis du ikke gjør det som anbefales i det du leser.
det er også mye skyld rundt søvn. Hvis vi ligger i vi er lat. Hvis vi går tidlig til sengs, anses vi kjedelig. Hvis du sover færre timer enn noen andre, blir du spurt om du hviler nok. På en merkelig måte kan meningene alle har rundt søvn føre til mer angst enn ikke å få riktig beløp.Ifølge En fersk studie Av Sleep Council den mest populære sengetid For Briter er 10-11pm, selv om en god del av befolkningen, (19%), gå til sengs etter midnatt.
Studier viser også at vi har to søvnige poeng i løpet av dagen. Vi naturlig føler for å sove like etter lunsj på 2 pm, og igjen på 2 am. Problemet er at de fleste menneskers livsstil ikke gir seg til å sovne på disse tider.
Så er du en morgenperson eller en nattugle? Å vite forskjellen kan hjelpe deg med å finne ut når det er best å få arbeidet gjort.
forskjellen mellom morgenlerker og nattugler
du vet sikkert allerede om du er en morgenlark, en nattugle eller noe i midten på grunn av når du føler deg mest produktiv.
denne preferansen er vitenskapelig kjent som din kronotype, og den har vist seg å være delvis kontrollert av gener. Det kan være en lettelse å vite at du egentlig ikke kan hjelpe dine søvnpreferanser – du må klandre foreldrene dine.Mens Det er viktig å huske at det å være en morgenperson ikke betyr at du definitivt har en bestemt personlighet eller ferdigheter, eller livet ditt vil se ut på en bestemt måte, er det noen brede forskjeller vi kan tegne mellom de to gruppene.Morgenfolk pleier å være ‘stå opp og gå’ typer som føler seg proaktive om morgenen, våken i en tidlig time, og foretrekker å være produktive før lunsjtid.Nattugler har en tendens til å holde seg våken lenge etter at mørket faller og er glade for å fortsette å jobbe sent på natten. Dette betyr at morgener kan være mindre av en ønskelig tid for dem, men ofte arbeidspress betyr at de må møte å være våken i de tidlige timer.
Fordeler med å være en morgenperson
så hvilke fordeler kan du høste hvis du foretrekker å stå opp tidlig? Vel å komme opp på en tidlig alarm, er bredt forbundet med viljestyrke og over-oppnå. Mye har blitt skrevet om vaner av vellykkede mennesker Som Richard Branson Og Mark Zuckerberg som tilsynelatende stiger på 5am.En annen studie fant at morgenen folk er mer sannsynlig å være positive hele dagen og mindre sannsynlig å bli distrahert.Det er viktig å merke seg at det å være en morgenperson ikke vil forhindre depresjon, og det vil heller ikke være en nattugle som forårsaker det, men en studie indikerer at det å ha en senere kronotype kan knyttes til depresjon. MEN NHS debunked også denne tankegangen.en stor fordel med å våkne tidlig er at de fleste andre ikke vil være oppe ennå, noe som betyr at du kan få mye arbeid gjort uten distraksjon, og dermed frigjøre tiden din til å være med kjære eller slappe av senere.
Hvorfor er det godt å være en nattugle?
Studier viser at du kanskje har mer mental utholdenhet hvis du er en nattugle. Forskere ved Universitetet I Liege i Belgia rekrutterte 16 morgenfolk og 15 nattugler og fikk dem til å gjøre to mentale våkenhetstester. En ble tatt 1.5 timer etter å ha våknet, og begge gruppene utførte like bra, og en ble tatt 10,5 timer etter å ha våknet, hvor night owl-gruppen utførte 6% bedre.
Du kan være mer kreativ hvis du er en nattugle også. En studie viste at de som helst vil bli oppe senere, er mer sannsynlig å vise kreativitet. Det har å gjøre med det faktum at det å være oppe eller skape sent, går mot konvensjonell vane, noe som oppmuntrer til nyskapende tenkning.
så bør du prøve å bytte?
Å stå opp tidlig har en tendens til å være nødvendig for mange av oss fordi, generelt, bedrifter som sine ansatte til å starte rundt 9am.likevel betyr dette ikke nødvendigvis at du bør sikte på å stå opp klokka 4 hver dag fordi du har lest at vellykkede Administrerende Direktører gjør det. Faktisk er mange vellykkede mennesker, Som Buzzfeeds ADMINISTRERENDE Direktør Jonah Peretti og forfatter James Joyce, berømte sen stigerør.
Det er ingen bevis for at å våkne opp tidlig eller holde opp sent gir noen fordel. Det handler mye mer om hva folk gjør i disse tider og hvordan disse handlingene fortsetter å påvirke resten av dagen som teller.
det handler om årsakssammenheng. Grunnen til at det er noen bevis for å foreslå nattugler kan være mer sannsynlig å lide av depresjon kan være ned til det faktum deres livsstil tvinger dem til å være opp tidlig mot ønskene til kroppen sin, derfor å sette dem i et lavt humør.En nylig studie fant at de som prøvde å forvandle seg til lerker fordi stigende sent er merket som lat, fikk ikke mer livstilfredshet fra å gjøre dette.
hvis du ønsker å endre dine preferanser for livsstil grunner, er det mulig å gradvis lette deg inn i en ny sove mønster.
hvis du vil våkne opp tidligere enn du gjør for øyeblikket, bør du også gjøre endringen sakte. Det er ingen bruk plutselig bestemmer du ønsker å begynne å få opp på 6 am når du vanligvis får opp på 8 am. Det vil føles som for mye sjokk. I stedet begynner du med å sette alarmen for 7:45 og bli vant til det, før du setter alarmen for 7: 30 og så videre.
det viktigste, uansett rutine, er å få nok søvn. Dødeligheten er høyere hos de som sover mindre enn seks timer i gjennomsnitt hver natt enn de som sover syv timer eller mer. Voksne som sover mindre enn 7 timer om dagen er 30% mer sannsynlig å være overvektige.Folk er naturlig tiltrukket av å sove på bestemte tider, og det er ikke nødvendig å tukle med dette med mindre din livsstil tvinger det.
Som dette? Hva med…
8 måter å oppdatere ditt profesjonelle liv
6 sleep hacks for å få deg til å jobbe smartere
Er det en personlighetstype for karrieren din?