Overvinne Presentasjonsangst Enkelt med Disse Trinnene

du kjenner følelsen: Du er i ferd med å gi en stor presentasjon (kanskje det ikke engang er så stort), og nervene dine setter seg inn. Du føler press i brystet. Pusten din blir grunne. Blodtrykket ditt øker. Og plutselig virker det uunngåelig at du kommer til å rote dette opp — og alle vil se.

Det er en evolusjonær grunn til at du føler denne måten. Det pleide å være at økt adrenalin og kortisol pumpe gjennom systemet i tider med stress hjalp oss flykte eller kjempe i møte med rovdyr. I virksomheten er truslene mot vårt velvære i stor grad psykologisk i stedet for fysisk-men kroppene våre klarer ikke å skille mellom de to.Mens det er noen forskjell i hvordan hjernen behandler fysisk og sosial smerte, er vår nevrologiske respons på å bli klemt, for eksempel, påfallende lik vår respons på avvisning. Og siden offentlige taler gir oss muligheten til å møte avvisning i stor skala, er det ikke rart at noen frykter det verre enn døden.Selv om disse reaksjonene er dypt innblandet, er det mulig å overvinne presentasjonsangst.

Den første (og mest åpenbare) måten å overvinne presentasjonsangst er å gjøre alt du kan for å sikre at ting går greit, og det betyr at du må forberede deg. En av de mest nervepirrende samtalene jeg noen gang forberedt på var min presentasjon På TEDxEast. Jeg visste at denne forestillingen spesielt kunne ha stor innvirkning på måten verden så på presentasjoner — og min virksomhet. Så jeg øvde i 35 timer. Jeg har til og med skrevet ut bilder av mine ansattes ansikter og lagt dem på veggen for å simulere et faktisk publikum.

det er ikke akkurat nyheter at forberedelse hjelper deg med å overbevise publikum om at du kjenner materialet ditt. Men du vil også ha nytte av å gjøre din snakk en mer forutsigbar hendelse. Nerver utløses ofte av overraskelser(som den tiden jeg ved et uhell gikk ut på scenen med skjørtet mitt gjemt i undertøyet mitt, eller da jeg plutselig hadde seks hetetokter midt i en snakk). Det vil alltid være overraskelser, men du kan begrense antallet og effekten ved å undersøke emnet grundig, forutse vanskelige spørsmål og praktisere leveransen.

Neste, prøv litt visualisering. Forestill deg selv å gi en flott presentasjon. Siden hjernen noen ganger har problemer med å skille mellom faktiske erfaringer og innbilte, bruk det faktum til din fordel. Bilde hvert minutt av presentasjonen i stor detalj. Tenk deg å ha møtet slått over til deg eller blir introdusert på scenen. Hvordan vil det føles? Hvordan vil du starte i din snakk? Hvordan vil publikums ansikter se ut?

denne teknikken er effektiv av et par grunner: hvis du trodde du allerede var forberedt, vil denne øvelsen gjøre deg ultra-forberedt. Det er sannsynlig at du vil tenke på ting du glemte å ta opp, ting som kan ha utløst deg hvis de hadde skjedd for deg i øyeblikket. Og etter at du har gitt din forestillede presentasjon, vil du føle deg som om du har gjort det før. Din faktiske presentasjonen vil være en encore.

når du har forberedt til hilt, begynner å bli komfortabel med usikkerhet. En av de største løgnene vi forteller oss selv er at vi kan ha total kontroll over en situasjon. Du kan ikke. På et visst punkt må du stole på at du har gjort alt du kan for å forberede, og la det bli med det. Det kan høres altfor Zen av meg, men sannsynligheten for at din verste frykt vil gå i oppfyllelse egentlig er veldig slank.Nerver begynner ofte å bygge Når vi tror folk kan fortelle at vi er nervøse. I de fleste tilfeller kan de ikke. bare du vet om katastrofescenariene som går gjennom tankene dine, så hold det på den måten. Hvis du snubler, opptre som om det ikke skjedde. Selv om du faller flatt på ansiktet ditt, stå opp, gjør en vits om det, og fortsett på vei. Du kan ikke kontrollere publikums reaksjon, men du kan lede folk i den retningen du vil ha ved å forbli rolig og løs.

Snakker av publikum, bli vant til å se på tomme ansikter-eller ansikter som er distrahert helt. Når du snakker med noen en-mot — en, du får de fysiske og verbale signaler om at noen lytter-hodet nikker og lyder av avtalen, som «Uh-huh.»Grupper av mennesker gjør ikke alltid det. De dømmer deg ikke. De prøver nok å være høflige og lytte. Eller de kan bare være i en egen verden. Jeg hadde en gang assistenten min til å forberede meg på en presentasjon ved å fidgeting og gi meg forskjellige negative ansiktsuttrykk mens jeg repeterte. (Det var overraskende effektivt.) Nøkkelen er ikke å la noens kroppsspråk faze deg . Sjansen er, publikum vil at du skal lykkes.

en versjon av denne artikkelen opprinnelig dukket opp I HBR.

Illustrert av Ryan Muta