Postnavigasjon
i usa er acl og andre kneskader en av de vanligste ortopediske og Sportsrelaterte skader. For idrettsutøvere, fysisk aktive folk, og helsebevisste personer, lider en kneskade kan være spesielt vanskelig som de finner seg plutselig immobilisert, med sinn craving for trening. Heldigvis, som med enhver skade, er det alltid noe som kan gjøres. Når knærne dine heler, trenger du bare å endre og tilpasse treningsregimet og livsstilen din slik at du ikke mister den hardt opptjente styrken, utholdenheten og sportsspesifikke treningen du hittil har kjøpt.
Vurder følgende 3 tips om hvordan du forblir aktiv med kneskade og hold deg i det ordspråklige spillet.
Tips For Å Forbli Aktiv
1. Finn Riktig Treningsregime
Kne-eller KORSBÅNDSKADER er spesielt problematiske da de fleste utholdenhetsøvelser, og mange styrketreningsaktiviteter, krever aktivitet og bøyning i knærne. Heldigvis bør et skadet kne ikke holde deg sengeliggende og vekk fra fysisk aktivitet. Det er fortsatt mange andre aktiviteter som du kan gjøre for å holde deg aktiv og fysisk form, og selv krefter raskere.
Du må være smart om å velge øvelsene og alltid (alltid!) rådfør deg med lege, fysioterapeut eller annen medisinsk faglig. Avhengig av alvorlighetsgraden og omfanget av skaden din, kan de anbefale en rekke øvelser og aktiviteter og holde deg fra å forverre tilstanden din.
Knevennlig Kardio
det er vanskelig å tenke på kardioøvelser som ikke krever bøyning og forlengelse av knærne. Du må kanskje vente til du har fullstendig gjenopprettet for å løpe, jogge eller vandre igjen. Likevel har du fortsatt mange andre muligheter for kardio som ikke krever ett kne (eller to). Spør legen din om kajakk, en-legged sykling, roing, eller ved hjelp av en arm ergometer (handcycle maskin).
du kan til og med prøve å svømme, som er en favoritt av mange med felles eller muskelproblemer! Selvfølgelig trenger du litt støtte eller en bøye for å holde deg fra å sparke med beina dine. Sjekk ditt lokale svømmebasseng hvis hydroterapi klasser er tilgjengelig. Så snart du er i stand til og godkjent av din fysioterapeut, gå tilbake til å gjøre regelmessige turer, men hold dem lyse og korte.
Hold Fleksibilitet og Styrke Andre Muskelgrupper
Sammen med cardio, husk å holde fleksibilitet og styrke opp også. Selv om du bør forvente noen muskel tap i og rundt problemet kneet, kan du fortsatt trene andre muskelgrupper.
igjen, kontakt legen din eller en fysioterapeut før du prøver noen styrketreningsmetoder. AVHENGIG av tilstanden din, KAN PT anbefale assisterte benkpresser for bryst-og armmuskulaturen, Lat pulldowns eller sittende kabelrader for ryggen, presser for skuldrene, samt passende kjerneøvelser for abs og obliques. Du kan også spørre om deres anbefalte repetisjon og belastning for hver øvelse.
med styrketrening kommer også betydningen av fleksibilitetsøvelser. Disse aktivitetene vil holde deg kvikk, lavere risiko for skade, og gjøre for mer effektive muskler.
Varm alltid opp grundig
Uansett fysisk aktivitet du ender med å gjøre, glem aldri å varme opp. De riktige oppvarmingsteknikkene avskrekker skade og forbereder deg både fysisk og mentalt.
2. Bruk riktig utstyr
Du må også være oppmerksom på treningsutstyret ditt når du er fysisk aktiv. Selv om du ikke vil trene kneet direkte, vil en god støttende sko som absorberer støt være uvurderlig for din utvinning.
Et annet viktig tilbehør for å holde seg aktiv med et skadet kne er en god kompresjonsknær. Se etter den beste komprimering kneet spenne du kan få og finne en som passer din bestemt skade best. Kompresjonsknær brace gir ekstra støtte til knærne, reduserer hevelse, lindrer smerte, øker blodsirkulasjonen og hjelpemidler i helbredelsesprosessen.
du kan også gi motstandsbånd et forsøk, spesielt når du trener eller strekker deg. Dette vil bidra til å redusere trykket på knærne.
3. Fokus på andre sunne vaner Et aktivt sinn vil motivere deg til å holde deg fysisk aktiv også. Selvfølgelig vil du ikke få så mye trening som før, i hvert fall ikke før du er helt frisk. Dermed kan du i mellomtiden sette tankene dine til andre sunne aktiviteter. For eksempel, nå ville være en flott tid å forbedre kosthold og søvn rutine. Finn et godt kosthold som vil hjelpe deg å opprettholde og holde vekten av (eller miste, avhengig av legens ordre.Å få bedre søvnkvalitet er viktig uansett om du er skadet eller ikke. Faktisk er det like viktig som trening og kosthold for en sunn og aktiv livsstil.
Final Thoughts
Ingen ønsker å miste all fremgang og fitness gevinster de har gjort når de er skadet. Og med riktig tankegang og besluttsomhet, trenger du ikke. Finn riktig øvelse, utstyr deg med riktig utstyr, og fokus på andre sunne vaner. Gi litt tid til helbredelse og rehabilitering. Du hopper igjen før du vet ordet av det. Aldri la en skade motvirke eller demotivere deg fra å nå dine helse-eller treningsmål.
Om Forfatteren
Aaron Burns Er Eier og frilansskribent For Apex Health & Omsorg. Et nettsted dedikert til å informere og utdanne folk om de riktige produktene for å støtte deres skader. Aaron oppdaget sin lidenskap for helse og fitness i ung alder av 9, etter forstuing ankelen under en ukentlig fotballkamp. Han ble tvunget til å bære tilpassede orthotics(takk, flate føtter!) og ankelbøyler for å unngå å skade ankelen igjen . Denne barndommen erfaring ansporet hans lidenskap for å skrive innhold rundt temaene helse, fitness og ernæring. Han håper å hjelpe folk i alle aldre i deres forsøk på å forbli lykkelige, sunne og mobile når de blir eldre.