Psychology Today
Folk som er for harde mot seg selv ser vanligvis sin selvkritikk som berettiget. Perfeksjonister er spesielt utsatt for dette. For å gi deg selv en reality check, lese gjennom disse syv typer overdrevent negativ selv dom, og merk som du kan forholde seg til.
1. Du slår deg psykologisk opp over feil som har minimal konsekvenser.det store flertallet av tiden, når vi gjør feil, er de små som ikke har noen eller minimale konsekvenser. For eksempel er du vanligvis årvåken om å sjekke salgsdatoer, men en gang gjør du det ikke, og du ender med å kjøpe et stort kar med yoghurt som utløper dagen du kjøper den. Eller du velger vanligvis frukt nøye, men du klarer å velge tre rotte avokadoer på rad. Tips: Prøv å gi deg selv en terskel for feil å kutte deg litt slakk på-for eksempel feil som avfall under $5 eller under 10 minutter. (Denne strategien for å lage tommelfingerregler er en jeg snakker om mer i podcastdiskusjonen her.)
2. Du fortsetter å kritisere deg selv etter å ha rettet en feil.
tidligere i dag ringte jeg noen feil navn i en e-post. Jeg innså min feil et par minutter etter at jeg traff send og messaged personen med en gang for å be om unnskyldning, men fortsatte å kritisere meg selv for det, særlig fordi jeg hadde gjort det samme til noen andre et par uker siden. På og av hele dagen har jeg fortalt meg selv hvor uhøflig og respektløs det er å få noen navn feil. Selv om dette er sant, hadde jeg gjort det jeg kunne for å gjøre situasjonen riktig, så min selvkritikk burde nok ha stoppet der.Tips: Erkjenn at skyldens sunne rolle er å motivere oss til å gjøre det godt igjen og forsøke å ikke gjenta feil. Tillat deg selv å gå videre når du har gjort ditt beste for å rette opp en feil.
3. Din egenomsorg er kontinuerlig bumped av din gjøremålsliste til fordel for dine andre prioriteringer.
La oss si at du trenger en ny madrass, fordi du nåværende har blitt ubehagelig. Du har forsøkt å finne tid og energi til madrassbutikk i seks måneder, men det blir stadig usurped på oppgavelisten din av andre ting.
Et eksempel på meg er at siste gang jeg fikk en massasje var tre år siden da jeg var gravid. Ganske mye siden da har jeg tenkt, » Når X, Y Og Z er over, og jeg har mer tid, skal jeg få en annen massasje .»Uunngåelig kommer noe annet sammen som holder meg opptatt,og jeg går aldri. Jeg er langt fra elendig, men fortsatt er tre år lang tid å aldri prioritere noe jeg vil gjerne gjøre!Vær spesielt oppmerksom på når du kontinuerlig støter på helse-og treningsrelatert egenomsorg, siden disse er områder med høy innsats i livet.
Tips: Du kan ta vare på deg selv rimelig godt på noen måter, men har noen domener av egenomsorg som du aldri prioritere. Vurder å gi deg selv tid, penger eller mental plass du trenger.
4. Når noen behandler deg dårlig, finner du en måte å tolke det som din feil.
når noe går galt interpersonally, ser du alltid det som din feil? Eksempelvis:
- hvis en lagkamerat ikke følger gjennom, var det din feil for ikke å minne dem.
- Når noen gjør deg urett, tviler du på om du har rett til å føle deg sint. Du forteller deg selv at problemet må være noe aspekt av deg, som om du er for masete eller krevende.
- Hvis noen ikke kommuniserer med deg tydelig, må det være fordi du er utilgjengelig, eller du gjorde det ikke lett nok for dem å kommunisere.
hvis du finner deg selv som ønsker å snakke opp i situasjoner når du føler deg irritert eller fornærmet, gjør du det? Eller har du andre gjette deg selv og kylling ut?
Tips: Anerkjenn mellom å ta for lite personlig ansvar og for mye. Hvis du for øyeblikket tar 100 prosent av ansvaret når ting går galt, selveksperimentere med å ta 50 prosent og gå derfra. Spør deg selv: «Hva er det mest nyttige ansvarsnivået å ta ?»i hver spesiell situasjon som kommer opp . Med dette mener jeg hvilket ansvarsnivå som sannsynligvis vil redusere sjansen for at problemet oppstår igjen? Det er usannsynlig å la den andre personen unnslippe noe ansvar.
5. Du går alltid den ekstra milen.
Å Gå den ekstra milen er beundringsverdig, men stadig å gå til den siste tomme av den ekstra milen er utmattende. Hvis du tømmer deg selv ved å gjøre dette, vil det sannsynligvis være negative konsekvenser du opplever som et resultat. For eksempel er du så opptatt av å være perfekt i relativt ubetydelige områder som du forlater viktige ting uten tilsyn til.Tips: dette mønsteret kan stamme fra imposter syndrom, hvor du frykter at ikke å være overdrevent samvittighetsfull vil resultere i dine feil blir avslørt og en rask rakne av livet ditt. Den enkleste måten å bryte dette mønsteret er å øve ikke gå den ekstra mil i små måter. Hver gang du gjør dette og ingenting forferdelig skjer, blir det lettere å gjøre. På samme måte, hvis du ikke går den ekstra milen, og noe lite går galt som et resultat, vil du gjenkjenne at du var i stand til å håndtere det.
6. Du føler deg som en fiasko, selv om du for det meste har livet ditt sammen.Folk som er selvkritiske ser på livet deres og ser alle områdene der de ikke er perfekte. De overser alle de tingene de gjør riktig.
Tips: Spør deg selv hvordan livet ditt ser ut for andre mennesker. Hvis andre mennesker vil se deg som å ha livet ditt sammen, vurdere om det er minst et korn av sannhet til det. Er virkeligheten i livet ditt og beslutningsprosessen mindre rosenrød enn andre mennesker kan oppleve, men betydelig bedre enn du gir deg selv kreditt for? Hva gjør du riktig som du tar for gitt? For eksempel betaler du regningene dine i tide.
7. Du ser andres «dumme» feil som forståelig, men ikke din egen.
vi gjør alle dumme ting. For eksempel slår du på blenderen uten lokket på riktig og får smoothie over veggene dine. Når andre mennesker gjør ting som dette, ser du deres feil som forståelig? Tross alt er det lett å bli distrahert og gjøre tankeløse feil. Omvendt, når du gjør disse typer feil, kutter du deg ikke noe slakk og starter i selvkritikk?
Tips: når ting som dette skjer, spør deg selv hva du vil si til noen andre som du liker og respekterer i en lignende situasjon. Prøv å si dette til deg selv!
Hjemmemeldinger
- det er praktiske og relativt enkle ting du kan gjøre for å redusere selvkritikken din.
- for å bli motivert til å prøve disse strategiene, må du forstå hvorfor ditching hard selvkritikk vil være til nytte for deg. Det handler ikke bare om å føle seg bedre—å være mindre selvkritisk kan også hjelpe deg med å ta bedre beslutninger og kaste bort mindre tid og følelsesmessig energi, noe som igjen vil gjøre deg mer produktiv.
Facebook bilde: suriyachan/
LinkedIn bilde: Miss. Maneerat junlobun/