Puste med magen og Kroniske Smerter
Puste Med Magen og Kroniske Smerter
Innledning
Kronisk smerte er definert som en vedvarende, langvarig smerte som varer lenger enn seks måneder til tross for den nødvendige medisinske behandlingen. Personer med kronisk smerte spente ofte sine muskler i reaksjon på smerte, som i sin tur forverre smerte helt. Kronisk smerte kan presentere seg i en rekke former, inkludert:
- Hodepine
- Leddgikt
- Helvetesild
- Isjias
- Ryggsmerter
- Nakkesmerter
- Kreft smerte
foruten kronisk smerte fører til svekkelse av normal funksjon i livet og er vanligvis ledsaget av tretthet, problemer med å sove, angst og depresjon.
Diafragmatisk Pust-Det Grunnleggende
Diafragmatisk pust er vanligvis definert som en handling av å puste dypt inn i lungene ved å bøye membranen i stedet for å puste grundig ved å bøye brystkassen. Denne formen for pust er preget av utvidelse av magen i stedet for brystet og anses å være en sunnere og fyldigere måte å innta oksygen. Også kjent som dyp pusting, diafragmatisk pusting har som mål å hjelpe en person til å bruke membranen riktig, mens du puster for å:
- Styrke membranen
- Reduser arbeidet med å puste ved å bremse pustefrekvensen
- Reduser oksygenbehovet
- Bruk mindre innsats og energi til å puste
membranen er den mest effektive muskelen i pusten. Det er i utgangspunktet en stor, kuppelformet muskel som ligger ved foten av lungene. Magemusklene hjelpe i å flytte mellomgulvet og gi deg mer kraft til å tømme lungene. Diafragmatisk pust er en viktig del av avslapningstrening og er ofte anerkjent som en del av bioadferdsmessig smertekontroll. Når det brukes til behandling av kroniske smerter, innebærer dette også utvikling av riktig pusteteknikk i koordinering med kroppsbevegelse for å unngå muskelbeskyttelse og den resulterende refererte smerten.
Effekt på Kronisk Smerte
Diafragmatisk pust har en ekstremt terapeutisk effekt på kronisk smerte. Det har stor innflytelse på å slappe av musklene som spenner opp som følge av smerte og i sin tur forverrer smerten selv. Eksperter insisterer på at personer med spente muskler og i en engstelig sinnstilstand er generelt kjent for å puste gjennom brystet. Denne typen pust vil føre til forstyrrelse av balansen mellom oksygen og karbondioksid, som er avgjørende for å være i avslappet tilstand. Det er denne helsetilstanden at den riktige teknikken for diafragmatisk pust letter. Diafragmatisk pust hjelper i behandlingsprosessen av kronisk smerte på en rekke måter. Her lister vi de viktigste fordelene.
- Hjelper i avslapning-Dyp pusting oppfattes avgjørende for mange avslapningsprosedyrer og kan uavhengig fremkalle en avslappet sinnstilstand. Distraksjonsstrategi-Dyp pusting gjør at Du konsentrerer deg hardt på pusteprosessen, og dermed tar tankene bort fra smerte eller andre stressorer.
- Reverserer fysiske symptomer på angst – når engstelig eller stresset, folk ofte ta grunne, raske åndedrag eller kan selv hyperventilere. Dette kan videre resultere i svimmelhet, tåkesyn, pins og nåler og brystsmerter. Langsom og dyp pusting bidrar til å redusere disse symptomene i stor grad.
det forbedrer også sirkulasjonen og letter den mest effektive utvekslingen av oksygen og karbondioksid med minimal innsats.
Trinnene
Å Lære å puste diafragmatisk krever praksis, konsentrasjon og bevissthet om systemet ditt. Diafragmatisk pust kan i utgangspunktet gjøres i to stillinger .dvs. ligger ned og i sittestilling. Her lister vi hovedtrinnene som er involvert i hver av skjemaene.
A) Ligge
- Ligg på ryggen på en flat overflate eller i sengen. Hold knærne bøyd og hodet støttet. Hvis nødvendig, bruk en pute under knærne for å støtte bena. Legg den ene hånden på brystet og den andre under brystkassen.
- Pust inn sakte gjennom nesen slik at magen til å bevege seg ut mot hånden. Prøv å holde hånden på brystet så stille som mulig.
- Stram magemusklene, la dem falle innover som du puster ut gjennom snurpet lepper.
B) i sittestilling
- Sitt komfortabelt, med knærne bøyd og skuldrene, hodet og nakken avslappet.
- Legg en hånd på øvre bryst og den andre under brystkassen.
- Stram magemusklene, la dem falle innover som du puster ut gjennom snurpet lepper.
til å begynne med bør diafragmatisk pust gjøres i 5-10 minutter ca 3-4 ganger om dagen. Du kan gradvis øke mengden tid når du er komfortabel med å gjøre det samme.