Sannheten bak Kjepphest Dietter
La oss si at du er noen som desperat ønsker å miste de ekstra 15 lbs. for å nå din «ideelle» vekt. En kommersiell diett som garanterer at du vil miste de 15 lbs i en måned kan høres fristende fordi, tross alt, på slutten av måneden vil du være 15 lbs lettere. Men vil du fortsatt ta denne dietten opp på tilbudet hvis du visste at 2 år fra nå har du gjenvunnet de 15 lbs pluss ytterligere 10 lbs.? Hva startet med deg å være 15 lbs over din idealvekt kan ende i deg å være 25 lbs. over din ideelle vekt.dette er sannheten bak kjepphest dietter: generelt, vil du gå ned i vekt i løpet av kort tid, men sjansene er at du vil få tilbake mer vekt enn du opprinnelig hadde mistet. En studie fant at kortsiktige dietter generelt kan hjelpe deg med å miste 5%-10% av vekten din. Dette betyr at hvis du veier 140 lbs., vil du kunne miste 7-14 lbs. på relativt kort tid. Problemet blir da at når folk mister sin ønskede mengde vekt eller når» pengene tilbake garantert » måned er over, vil de vanligvis stoppe dietten og gå tilbake til å spise hvordan de normalt spiste før dietten. En studie der forskerne betydelig redusert fagenes kaloriinntak (mye som mange kommersielle dietter i dag) fant at etter 5 år, 83% viste mer vekt fått enn opprinnelig tapt! Det betyr at flertallet av personene i studien fikk tilbake mer vekt enn de mistet.
Så hva om før du får den ekstra vekten du starter en annen kommersiell diett? Dessverre fant forskere i 2012 enda flere bevis som viser at mer kortsiktig slanking resulterer i økning i mengden vekt som vil bli oppnådd. Sjokkerende, hvor mye vekt kan potensielt fått etter denne type slanking atferd er uavhengig av genetiske faktorer. Dette betyr at selv om du og hele familien har alltid vært normal-vekt, disse kjepphest-slanking atferd kan føre deg til å bli overvektig.Vektsykling Er et annet resultat av å gå gjennom mange kortsiktige dietter og har mange negative konsekvenser alene. For eksempel, for de som er disponert for å være overvektig, vil vekt sykling forverre ens predisposisjon for fedme. Videre, mens slanking for en lang periode (i stedet for bare for korte vilkår) vil hindre vekt sykling, langsiktige dieters ikke fare mye bedre enn nondieters ved bare å holde av et gjennomsnitt på 3,7 lbs. etter 3 år.disse funnene kan male et dystert bilde for folk som sliter med å gå ned i vekt, men vekttap er fortsatt mulig på andre måter. Det er viktig å merke seg at disse kjepphest dietter alle er rettet for tilsiktet vekttap (dvs.slanking for det formål å miste vekt). Det er forsettlig vekttap aspektet av disse dietter som forårsaker vekten gjenvinne sammen med andre fysiologiske detriments, som plutselige økninger i stresshormonet kortisol. Nøkkelen er å ikke frata oss av mat som kroppen vår trenger, men å fokusere mer på å øke på de gode tingene som vi putter inn i kroppen vår. Dette inkluderer å legge til mer sunne varianter av mat som kroppene våre faktisk trenger (dvs.kutte ut unødvendige kunstige konserveringsmidler, salter og sukker fra våre dietter i stedet for å kutte kalorier) og legge til mer daglig fysisk trening som kroppene våre også trenger. Fra en rekke studier på vekttap tilnærminger var den eneste intervensjonen som viste lovende resultater den som understreket for en sunnere livsstil gjennom sunn mat og regelmessig mosjon. Ikke bare gjør dette målet fedme problemer, men dette sunnere livsstil reduserer også forekomsten av diabetes, hjertesykdommer, og stress.
Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Sult, J. M., DeJager, J., & Taylor, S. e. (2010). Lav kalori slanking øker kortisol. Psykosomatisk medisin, 72 (4), 357-364.
Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A. M., Samuels, b., & Chatman, j. (2007). Medicare søk etter effektive fedme behandlinger. Am Psychol, 62(3), 220-233.
Pietilä, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J., & Rissanen, A. (2011). Gjør slanking deg fett? en tvillingstudie. Internasjonal Journal Av Fedme, 36 (3), 456-464.Dr. Nicole Avena er en forsknings neuroscientist / psykolog og ekspert innen ernæring, kosthold og avhengighet. Hun har publisert over 60 vitenskapelige tidsskriftartikler, samt flere bokkapitler om emner relatert til mat, avhengighet, fedme og spiseforstyrrelser. Hun har nylig redigert boken Animal Models Of Eating Disorders (Springer/Humana Press, 2013), og hun har en bok Why Diets Fail (Ten Speed/Crown) tilgjengelig for forhåndsbestilling nå og utgitt i januar 2014. Hennes forskningsresultater har blitt hedret av priser fra Flere grupper, inkludert New York Academy of Sciences, American Psychological Association, National Institute on Drug Abuse, og hennes forskning har blitt finansiert av National Institutes Of Health (NIH) og National Eating Disorders Association.
Nettsted:http://www.drnicoleavena.com/
Twitter: https://twitter.com/DrNicoleAvena
Facebook: http://www.facebook.com/DrNicoleAvena