Sinne Og Sinne Ledelse

n følelse som vi alle opplever fra tid til annen. Denne følelsen er preget av spenning og fiendtlighet. Vanligvis oppstår det fra frustrasjon, følelsen av at du har blitt skadet av noen, eller oppfatter en urettferdighet (1). i mange tilfeller kan sinne være en nyttig reaksjon som motiverer oss til å handle for å gjøre positive endringer. For eksempel kan vi føle oss sint når vi lærer om effektene av klimaendringer, noe som kan motivere oss til å begynne å resirkulere eller kompostere.Selv om det er ganske normalt å oppleve sinne til tider, kan det for noen mennesker bli en følelse som er intens, vanskelig å kontrollere eller fører til aggresjon.

Dette kan skape problemer i våre liv, på jobb, sosialt og lovlig. Sinne er ikke det samme som aggresjon, selv om de to er ofte forbundet. Sinne – som er en følelse-kan være en utløser for aggresjon, som er atferd som er ment å forårsake skade.Det er vanlig at folk som ofte sliter med sinne, også opplever andre psykiske utfordringer som depresjon, angst, skam eller rusmisbruk. Kronisk sinne kan også føre til helseproblemer som hjertesykdom (2).

Så, hvis du tror du har et problem med sinne, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Terapi kan hjelpe deg å lære å håndtere og overvinne sinne problemer og tilhørende utfordringer.

Utbredelse av sinne

en nylig undersøkelse utført Av Mental Health Foundation i Storbritannia fant at (3):

• 32% av folk rapporterte å ha en nær venn eller et familiemedlem som sliter med å kontrollere sitt sinne
• 12% rapporterte å ha problemer med å kontrollere sin egen sinne
• 28% rapporterte å bekymre seg for hvor sint de noen ganger føler

Men det finnes effektive terapier tilgjengelig for å hjelpe folk med å håndtere sinne. American Psychological Association rapporterer at rundt 75% av de som deltar i terapi for anger management opplevde forbedringer (4).

symptomer på sinne

både interne og eksterne hendelser kan utløse følelsesmessig reaksjon av sinne. Dette betyr at utløseren kan være tanker, minner, en person eller faktiske hendelser. de fysiske tegnene på sinne skyldes aktiveringen av kroppens ‘fight or flight’ – respons. Disse inkluderer:

• Økt blodtrykk og hjertefrekvens
• Muskelspenning
• Hodepine eller svimmelhet
• føler seg varm
• Svette
• Risting
• Økt pustehastighet

Husk at sinne er en normal følelse å oppleve, og det er ikke alltid problematisk. Å føle disse fysiske tegnene betyr ikke nødvendigvis at det er et problem. Faktisk kan disse fysiske symptomene også oppstå når vi føler andre følelser, som angst eller spenning.

Tegn på at du kan trenge hjelp til å håndtere sinne inkluderer:

• Du har vært aggressiv eller voldelig når du har følt deg sint, eller har tenkt på å være aggressiv eller voldelig når du er sint
• du føler deg sint mye av tiden
• Du tenker på hevn eller finner det vanskelig å gi slipp på oppfattede feil
• Familie eller venner har sagt At De tror du kan ha et problem med sinne
• dine relasjoner, sosialt eller på jobb, er under belastning eller skadet (4)

hvordan håndtere sinne

å få et håndtak på sinne kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere, mer avslappet og ha bedre relasjoner. Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å lære strategier for å bedre håndtere dine følelser og kontrollere de fysiske symptomene på sinne. Vurder ett Eller flere av disse alternativene:

• Terapi. Terapi kan hjelpe deg å gjenkjenne og unngå sinne triggere og lære strategier for å håndtere sinne når det skjer. Terapeuter kan også vurdere og behandle eventuelle tilknyttede eller underliggende psykiske utfordringer. Du kan delta i terapi i individuelle eller gruppeinnstillinger. Typer av terapi å vurdere og tips for å velge en terapeut diskuteres mer, nedenfor.
• Avslapning: Lær avslapping og pusteteknikker for å hjelpe deg med å redusere de fysiske følelsene av sinne.
• Identifiser utløserne dine: Vær oppmerksom på de tingene som utløser følelser av sinne for deg. Større bevissthet kan hjelpe deg med å forberede deg på å håndtere slike situasjoner i fremtiden. Du kan også prøve å lære de tidlige advarselsskiltene på sinne i kroppen din, for eksempel å føle deg varm eller anspent, for eksempel. Dette gjør at du kan handle tidlig for å ta unnvikende tiltak eller bruke beroligende strategier for å de-eskalere sinne.
• Tid ut: Hvis du føler en intens sinne reaksjon, fjerne deg fra utløsende situasjon. Du vil kanskje, til tider, unngå eller finne alternativer til ting som gjør at du føler deg sint. Tidsplan bryter inn i dagen for å håndtere stress og redusere sårbarheten til unhelpful sinne reaksjoner.
• Øvelse: Mange studier har vist at trening kan forbedre humøret (5). Å gjøre noe fysisk, som å gå for en løp, kan være en mer nyttig måte å uttrykke sinne på.
• Unngå alkohol og narkotika: Disse stoffene kan føre oss til å føle disinhibited, som kan øke vår sårbarhet for en sinne respons.
• Kontroller: Kronisk sinne har vært forbundet med en rekke helseproblemer, som høyt blodtrykk, og økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Sørg for at du ser legen din for en kontroll for å overvåke disse risikoene og beskytte helsen din.
• Hotlines: hvis du har tanker om selvmord eller trenger umiddelbar støtte, ring National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255. Krisen Tekstlinjen er tilgjengelig for hjelp uten å måtte snakke ved å sende HJEM 741741. National Domestic Violence Hotline er på 1-800-799-7233.Sosial støtte: Hold kontakten med venner og familie, eller prøv å ringe en hjelpelinje. Snakk med noen du stoler på om hvordan du føler deg, da de kanskje kan tilby en annen måte å se på ting som endrer hvordan du føler.Støtte grupper eller anger management klasser: Mange synes det er gunstig å lære sammen med andre som opplever lignende problemer. Bruk postnummer til å søke på nettet for anger management støttegrupper på stedet.

Sinne: Terapityper å vurdere

den spesielle tilnærmingen som tas, avhenger av dine individuelle forhold, så vel som din terapeut. Når det er sagt, noen vanlige terapeutiske tilnærminger til anger management inkluderer: Kognitiv Atferdsterapi (CBT): Denne terapien bidrar til å endre unhelpful mønstre av tenkning, atferd og følelser. Det kan hjelpe deg med å utvikle nye og mer nyttige håndteringsstrategier og overbevisninger, og bli oppmerksom på sinne utløsere.

Hva du skal se etter i en terapeut for anger management

Det er flere faktorer å huske på når du velger en mental helse profesjonell, inkludert:

Utdanning og legitimasjon: Se etter en lisensiert mental helse profesjonell som har spesialisert opplæring og erfaring i anger management. Det kan være nyttig å ta en titt på terapeutens biografier; dette er ofte hvor de noterer seg deres erfaring og spesialiseringer.

Personlig passform: Det er viktig å finne en terapeut som du føler deg komfortabel med å jobbe med og stole på. Det tillitsfulle samarbeidet mellom deg og din terapeut, kjent som «terapeutisk allianse», kan ha stor innvirkning på effekten av behandlingen.Snakk på forhånd: Den beste måten å bedømme hvordan du kan føle om din potensielle terapeut er å be om en foreløpig telefonsamtale(du kan gjøre dette med våre utvalgte zencare-terapeuter). De fleste terapeuter vil gjerne forplikte seg. Dette gir deg muligheten til å spørre Om:

• deres kvalifikasjoner
• deres trening og erfaring i anger management
• Hvilken type terapi de foreslår for anger management, Og hva det vil være Som
• deres deltakelse i forsikringsplaner og kostnader for terapi

Prøv Å snakke med noen forskjellige terapeuter før du bestemmer deg.

Kilder og referanser:

1. American Psychological Association,Ordbok Av Psykologi
2. American Psychological Association,»hvordan gjenkjenne og håndtere sinne»
3. Mental Health Foundation, «Kokepunkt: problem sinne og hva vi kan gjøre med det»
4. American Psychological Association,»Forstå sinne»
5. Fysisk Trening For Behandling Av Humørsykdommer: En Kritisk Gjennomgang