Slik Gjør Du En Dumbbell Oppreist Rad

når det gjelder å bygge sterke, velskapt skuldre, øvelser som presser og hever få mest mulig oppmerksomhet. Men hvis du ønsker å maksimere styrke og muskel gevinster-for ikke å nevne, spiker de ettertraktede skulder caps-vurdere å legge dumbbell oppreist rad til neste skulder trening.

Fordeler Med Oppreist Rad

mange skulderøvelser-nemlig laterale høyninger, fremre høyninger — og bakre deltoid høyninger-plasser armene i vanskeligstilte posisjoner, og dermed begrense mengden av vekt du kan bruke. Dumbbell oppreist rad, men lar deg løfte tyngre vekt, noe som gir øvre rygg og skuldre større styrke og vekstpotensial.

«dette bevegelsesmønsteret styrker også overgangen mellom å plukke noe tungt opp fra gulvet og plassere det for en pressende bevegelse overhead,» sier Cody Braun, Openfit fitness spesialist.

Hvordan Gjøre Dumbbell Oppreist Rad Med Perfekt Form

• Stå holder et par manualer på armlengdes avstand foran midjen, håndflatene vendt mot deg.
• Løft langsomt vekten foran torso, hold den nær kroppen din, Til albuene når skulderhøyde.
• Pause, og reverser bevegelsen, senk vektene tilbake til startposisjonen.

Bonustips for Å Gjøre Dumbbell Oppreist Rad

Oppretthold skulderengasjement og reduser risikoen for skade ved å capping løftefasen på det punktet hvor albuene når skulderhøyde, Sier Braun. i Tillegg vil endring av vinkelen på heisen understreke forskjellige muskelgrupper: Hold vektene nærmere kroppen din for å utfordre de fremre delts og øvre feller, eller bruk en kabelforlengelse for å trekke vekten i en vinkel, noe som vil skifte fokus til bakre delts.

Variasjoner på Dumbbell Oppreist Rad

Bytt ut dumbbells for en kabelforlengelse eller EZ curl bar (en curvy bar som vanligvis brukes til biceps krøller). Fordelen med å bruke dumbbells er at skulderbladene dine har større bevegelsesfrihet, mens en vektstang låser dem inn i en mer stiv posisjon, Sier Braun.

er den stående barbellraden dårlig?

Å Utføre en flat barbell oppreist rad oppfordrer et unaturlig bevegelsesmønster som kan tvinge albuene over skuldrene for å fullføre bevegelsen. Som kan øke risikoen for skulder impingement, så flat vektstang oppreist raden anbefales ikke.

Muskler Målrettet Av Dumbbell Oppreist Rad

Trapezius

dine feller danner kite-formet ark av sener som går vertikalt fra midten av ryggen opp til nakken og ut mot skuldrene. Trapezius bidrar til å heve, trekke tilbake og senke skuldrene, samt forlenge nakken.

Skuldre

platene av muskel capping overarmene er faktisk består av tre hoder: anterior (foran), lateral (side), og posterior (tilbake). De løfter armene ut foran deg, til siden og bak deg, henholdsvis.

Biceps

ligger i frontrommet på overarmen, er biceps ansvarlig for å bøye albuen din, og bidrar også til å rotere håndflaten oppover.