Stay fit safely: 4 tips for personer med diabetes
Å Holde seg fysisk aktiv Er et kraftig verktøy for å håndtere diabetes—men som med ethvert verktøy, vil du bruke det trygt. Disse fire tipsene kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Få en» preflight » sjekk
Snakk med legen din før du starter eller endrer en treningsrutine. Dette er spesielt viktig hvis du er overvektig eller har en historie med hjertesykdom, perifer vaskulær sykdom eller diabetisk nevropati.Gjeldende anbefalinger inkluderer en komplett fysisk eksamen og muligens en øvelse stresstest for personer som er 35 år eller eldre, og som har hatt diabetes i mer enn 10 år. Denne testen måler hjertets ytelse og blodtrykket mens du går på tredemølle i ca 10 minutter. Resultatene kan bidra til å bestemme den sikreste måten for deg å øke fysisk aktivitet.
Spre aktiviteten din gjennom hele uken
USA Institutt For Helse og Menneskelige Tjenester oppfordrer at voksne tar sikte på en ukentlig total på minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, eller 75 minutter med kraftig aktivitet, eller en tilsvarende blanding av de to. Mens retningslinjene ikke stave ut hvor mange dager i uken du bør trene, eksperter anbefaler å være aktiv minst tre til fem dager i uken.
Tid treningen klokt
generelt er den beste tiden å trene en til tre timer etter å ha spist, når blodsukkernivået sannsynligvis er høyere. Hvis du bruker insulin, er det viktig å teste blodsukkeret ditt før du trener. Hvis den er under 100 mg / dL, spis et stykke frukt eller ha en liten matbit for å øke den og hjelpe deg med å unngå hypoglykemi. Test igjen 30 minutter senere for å se om blodsukkernivået ditt er stabilt.det er også lurt å sjekke blodsukkeret etter noen spesielt utmattende trening eller aktivitet. Hvis du bruker insulin, kan risikoen for å utvikle hypoglykemi være høyest seks til 12 timer etter trening. Eksperter advarer også mot å trene hvis blodsukkeret ditt er for høyt (over 250).
Vær forberedt
skulle du oppleve et medisinsk problem mens du trener (eller når som helst) er det viktig at de som bryr seg om deg, vet at du har diabetes. En enkel måte å gjøre det på er å bære et armbånd, klokke eller andre smykker element eller tilbehør som indikerer at du har diabetes (og om du tar insulin). Også holde hard candy eller glukose tabletter med deg mens du trener i tilfelle blodsukkeret tar en plutselig nosedive.
for mer informasjon om forebygging, diagnostisering og håndtering av diabetes, kjøp Diabetes: En plan for å leve Av Harvard Medical School
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere Gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.