Sunn Livsstil Blogg

Hva Er Over Pronasjon?

Over pronasjon er en av de vanligste fotfunksjonsforstyrrelsene. Det oppstår når det er en mekanisk ubalanse som får foten til å kollapse innover når du går eller står, noe som gir opphav til utseendet på en lavbue.Passende mekanikk og justering ved føttene er svært viktig fordi føttene tjener som en base for støtte. Et funksjonelt problem ved foten av støtte kan oversette opp den nedre ekstremitet kinetiske kjeden som påvirker mekanikk og justering ved relaterte ledd. Over tid kan dette mønsteret av suboptimal belastning av leddene i underekstremiteten føre til irritasjon og smerte i muskler, ledd eller leddbånd ved føttene, knærne, hofter og til og med lav rygg.

Over pronasjon kan forårsake eller bidra til følgende:

• plantar fasciitt og hæl anspore dannelse

• callusing av stortåen

• bunion dannelse (eller ytre avvik av stortåen)

• shin splinter

• den mediale leddbånd)

• it band syndrom

• leddgikt

hvordan korrigere over pronasjon:

de beste måtene å korrigere over pronasjon er tilpasset orthotics resept og rehabilitering av nedre ekstremitet. Tilpassede orthotics gir passiv støtte til buen mens rehab bidrar til å styrke muskler som støtter buen og forbedre balanse og holdning. De beste resultatene oppnås ved å kombinere begge deler. Hvis det i tillegg til overpronasjon er smerte, kan manuelle terapier som kiropraktisk omsorg hjelpe problemet med å helbrede raskere og mer fullstendig.

Rehab For Over Pronasjon:

1) Kort Fotstilling

vennligst nyt den korte videodemonstrasjonen av kort fotstilling. Denne øvelsen bidrar til å heve og styrke buen, samt korrigere posisjonen til ankelen og kneet. Du må mestre denne øvelsen for å fortsette gjennom øvelser 2-5.

2) Kort Fothæl Stige

for å ytterligere utfordre og styrke buen, utfør den korte fotøvelsen, og løft deretter hælene. Hælene skal peke litt mer mot midtlinjen enn en rett hælstigning. Start med 10 reps som utfører øvelsen i langsom, kontrollert bevegelse. Denne øvelsen retter seg mot tibialis posterior muskel som støtter buen.

3) Kort Fot Squat

mens du opprettholder den korte foten, utfør et knep. En knebøy gjøres riktig når en nøytral ryggraden opprettholdes og knærne ikke reise forbi tærne. Denne øvelsen er utformet for å spore passende motormønstre. Start med 10 reps.

4) Kort Fot Ett Benstilling

mens du opprettholder en kort fot, prøv å balansere på en fot med kneet litt bøyd på stående ben. Prøv å holde denne posisjonen i minst et minutt. Gjenta for den andre siden. Dette er en utmerket proprioceptiv øvelse.

5) Short Foot One Leg Star Excursion

bare utfør denne øvelsen hvis du har mestret de forrige 4. Denne er veldig utfordrende. Mens du opprettholder en kort fot, stå på ett ben med kneet litt bøyd (som ovenfor). Tenk deg at du står midt i en klokke. Pek langsomt tåen på det ikke-stående benet fra sentrum til et punkt på klokken og tilbake til sentrum og til neste punkt og så videre (som om du sporer omrisset av en stjerne med mange punkter). Fokuser oppmerksomheten på å holde stående ben sterk og solid, bare flytte ikke-stående ben. Gjenta dette mønsteret 3 ganger, og gjenta på det andre benet. Denne øvelsen er en annen utmerket proprioceptive øvelse som trener passende co-sammentrekning av nedre ekstremitet muskler for å opprettholde balanse.

6) Bridge Øvelse

Bridge øvelser er stor for å styrke setemusklene. Gluteal muskel svakhet bidrar ofte til den overpronerte fotposisjonen.

Dr. Elisabeth Miron

leter du etter tilpasset orthotics I Aurora? Besøk Dr. Miron ‘ s website!