Superman Diet: Hvordan Å Miste Vekt Raskt

dette betydde å gå fra 5000 kalorier om dagen i bulking fase, ned til 2500 for fettforbrenningen fase. De høyere (5000) kaloriene ble brukt til å legge til muskler & bulk For Cavills rolle Som Superman I Man Of Steel og mer nylig I Man Of Steel 2.

Cavill brukte deretter 6 uker å miste vekt raskt med Dette Superman dietten. Når han fikk nok muskler, senket treneren nivået til 2500 kalorier. Henry Cavill sier:

du må spise proteinet først, deretter litt karbohydrater. Du må spise for å holde energinivået i gang. Mahi Mahi er bra med spinat og brokkoli.

Henry Cavill dietten var høy i protein, etterfulgt av nok karbohydrater og mye fett. Henry Cavill trengte også beskjedne karbohydrater for utvinning fra hans ekstreme treningsøkter med trener Mark Twight På Gym Jones.

Superman Diett: Skjærefase

For skjærefasen falt Superman dietten ned til 2500 kalorier. Dette var for Å få Cavill klar sine skjorteløse scener. Henry Cavill snakker om Superman dietten, innrømmer:

Det var fryktelig. De tvang meg ikke til å gi opp noe. De kuttet bare kaloriene mine helt ned til 2500 om dagen. Og husk at jeg hadde vært oppe på 5000 kalorier. Så det var en stor nedgang.

ifølge trener Mark Twight, makroer (fett, protein, karbohydrat prosenter) For Superman diett, i skjærefasen, er lav-carb og inkluderer:

• 35% Protein
• 25% Karbohydrat

mengde fett, eller lav mengde karbohydrater. Men høyt fettinntak er viktig for produksjon av viktige hormoner, spesielt testosteron.Low-carb Superman dietten var viktig for shredding fett før filming Man Of Steel & Man Of Steel 2.Superman dietten var høy i magert protein for Å hjelpe Henry Cavill å få vekt til Å spille Superman. Skjærefasen stikker til magre kilder til protein som egg, kylling og fisk. Trener Mark Twight sier å spise 1,2 g protein per pund kroppsvekt per dag.Siden Cavill veide 180 pounds, trengte han rundt (180 x 1,2 x 4= 864) kalorier fra protein per dag. Twight sier også at På Henry Cavill dietten er det viktig å minst spise litt protein hver 3. time.

Karbohydrater kommer hovedsakelig fra grønnsaker. For Superman diet cutting fase, inneholder karbohydratinntak følgende en daglig rutine for å spise:

• 20-40% av ditt totale karbohydratinntak 2 timer før trening.
• 5% under trening helst en drink (protein shake).
• 30-40% som en del av et måltid etter trening.

low-carb Superman dietten kan ta det toll, Som Mark Twight (Henry Cavills trener) innrømmer:

når kaloribegrensning kutter i glykogenreserver, blir viljestyrksflagg og treningsintensitet kompromittert.

dette er grunnen til at han foreslår En Tankedag. Det er ikke en juksedag, men en dag hvor du øker karbohydrater for å kompensere kroppens tap av glykogen. Gjør dette for å beskytte intensiteten til kardio treningsøktene dine. (Du vil ikke være sliten mens du prøver å trene og gå ned i vekt).

Superman Diet: Fylle Bensin Dag

Superman diet bruker En Fylle Bensin Dag for å hindre Cavill fra alltid følelsen lav på energi. De ville ofte bruke En Tankedag på søndag (hviledag). Han ville holde seg rundt 2500-2750 kalorier, men endre kostholdssammensetningen for å øke karbohydrater.på Refuel/Restitusjonsdager er ideen å spise mer karbohydrater for å få mer energi, slik at kroppen kan trene hardere. Men Refuel Day er ikke en juksedag. Det brukes vanligvis på hviledagen i uken, for å lade opp energibasen. Superman trener sier:

Se på søndagstanken som et middel til å garantere en god innsats på mandag.

faktisk bør totale kalorier ikke øke mye på Tankedager. Bare makronæringsfordelingen av dietten din bør endres, for å øke kroppens glykogenpåfylling.

På En Etterfyllingsdag ser Henry Cavills makroer ut som:

• 30% Protein (840 cal)
• 40% Fett (1100 cal)
• 30% Karbohydrat (840 cal)

dette betyr å legge til litt mer karbohydrater enn vanlig. Ikke stress ut for mye om de nøyaktige forholdene eller hva du skal legge til kostholdet ditt. I stedet Foreslår Henry Cavills trener at Du holder deg til vanlige spisemønstre.

Kjenn makronæringsstoffet av maten du spiser regelmessig. (Makro er % av protein, fett og karbohydrater i hver mat). Bruk 30% Protein / 40% Fett / 30% Karbohydrater For Tanking dager.Ved å vite hva Du spiser, Sier Cavills trener at Du bør vite prosentandelen karbohydrater, protein og fett i hvert måltid. Ved å kjenne disse prosentene, vil du kunne avgjøre om du stikker til makroene som er foreslått som En Del Av Superman dietten.

når du har riktig diett i tankene, bruk Superman-Treningen for fettforbrenning og kom i form. Bruk også en app Som My Fitness Pal for å bestemme dine egne, optimale makronæringsnivåer.

Del Superman Dietten

Kjenner du noen som vil se Ut Som Superman? Eller, alle som ønsker å lære å gå ned i vekt raskt, ved Hjelp Av Superman dietten?

Del Supermann Dietten.