Syv Tips for Å Få Deg Til Å Gå Til Sengs I Tide

Nylig har jeg video-postet om Duen Av Misnøye, » jeg kan aldri komme til sengs i tide.»Noen lesere påpekte med rette at mens jeg understreket viktigheten av å ha en «sengetid», tok jeg ikke utfordringen med å faktisk få deg til å slå av lyset når det er tid for senga.

det er et veldig viktig spørsmål. Siden Jeg startet Mitt Lykkeprosjekt, har jeg blitt mer og mer overbevist om at søvn er viktig for lykke og energi. (Her er fjorten tips om å få mer søvn.)

hvis du ønsker å få mer søvn, men har en hard tid å få deg til å slå ut lyset, prøv disse strategiene:

1. Første ting først: gi deg selv en bestemt sengetid. De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn hver natt, så ta en titt på oppvåkningstiden din, og gjør matematikken. Selv om du ikke regelmessig går til sengs ved sengetid, vet du, «vel, det er midnatt, så jeg er to timer forbi sengetid», kan det hjelpe deg med å legge deg til sengs.

2. Ikke vent til du føler deg trøtt til å tenke «Hei, kanskje det er på tide for senga.»Det er altfor lett å holde deg våken og opptatt måte forbi den tiden du skal sove. Hvis du insisterer på at du er ganske våken klokken 1: 00, test deg selv: sitt i et svakt rom med hodet tilbake i fem minutter. Hvordan føles det? Er du fortsatt våken? Langs disse linjene…

3. Hold deg borte fra internett i minst en time før sengetid. Tv, også, men jeg tror internett er enda mer tilbøyelige til å få meg til å føle meg kunstig våken. Jeg pleide å prøve å gå gjennom e-postene mine en siste gang før sengetid, for å få et hopp om morgenen, men jeg skjønte at denne stimulerende aktiviteten gjorde det mye vanskeligere å sove.

4. Ikke drikk koffein i flere timer før sengetid.

5. Minn deg selv hvor flott det føles å våkne opp naturlig, før alarmen går av, uten at kvalmende støt i våkenhet. Deretter, når du surfer på internett på 11: 30 pm, spør deg selv, » Gjør jeg en god trade-off?»Jeg snakket nylig med en gruppe medisinske studenter, og en fyr protesterte, «Men hvis jeg legger meg klokka 11.00, vil jeg ikke ha TID til å se PÅ TV før sengetid.»Jeg spurte,» ser den blokken AV TV så morsomt at det oppveier gleden av å få nok søvn ?»Jeg vet ikke hva han bestemte seg for.)

6. Gjør deg klar før sengetid i god tid. Jeg innså at, perversely, jeg ofte satt av å gå til sengs fordi jeg var for trøtt til å ta ut mine kontakter, pusse tennene mine, og få endret. Nå gjør jeg meg klar tidligere på kvelden. Side fordel: når jeg gjør disse tingene, er jeg mindre sannsynlig å gå til kjøkkenet for en matbit. På et relatert notat…

7. Lag et sengetid ritual, og gjør det på samme tid hver kveld. Kanskje du fikser deg en kopp urtete, kanskje du leser i sengen, kanskje du gjør en kveldsrydding. Ved å gjøre det samme hver kveld, vil du cue deg selv til å begynne på vei til sengs.En bit av folk visdom som jeg hørte da jeg hadde svært små barn var At » Søvn avler søvn.»Jeg fant ut at det var sant for mine barn, og også for meg selv. Jeg sover bedre når jeg er uthvilt enn når jeg er trøtt.

Hva med deg? Har du funnet noen effektive strategier for å overtale deg selv til sengs i tide?