Ta vare på deg selv

De første dagene og ukene etter at du kommer ut av sykehuset etter en hjertehendelse eller diagnose kan være en skremmende, forvirrende tid. Du kan ta nye medisiner og følge mange nye instruksjoner. Du kan noen ganger føle deg som om din verden har endret seg.

Fokus på tre enkle oppgaver kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din mens du gjenoppretter og gjenvinne din styrke:

Mål 1: Kjenn Din Behandlingsplan

målet med cardiac rehab er å hjelpe deg å lære å redusere risikofaktorer-som røyking — høyt blodtrykk, høyt kolesterol, fysisk inaktivitet, diabetes og overvekt — som øker sjansene for fremtidige helseproblemer.The American Heart Association og American College Of Cardiology har utviklet nasjonale retningslinjer for å hjelpe deg å redusere risikoen for fremtidige problemer. Disse retningslinjene kan hjelpe legen din med å utvikle en behandlingsplan-inkludert medisiner og livsstilsendringer som kosthold og fysisk aktivitet — for alle dine risikofaktorer. Sørg for at du vet dine mål tall og arbeide med helsepersonell team fagfolk til å oppnå dem.

Røyking

Avslutt for godt

Røyking er den ledende forebyggbare dødsårsaken og funksjonshemmingen i Usa. Sigarettrøyking resulterer i en mye høyere risiko for å dø av koronar hjertesykdom. Røyking frarøver hjertet av oksygenrikt blod og øker effekten av andre risikofaktorer, inkludert blodtrykk, blodkolesterolnivå og fysisk inaktivitet. Tenker på å slutte? Vi kan hjelpe.

Blodtrykk

Mindre enn 130/80 mm Hg

Normalt blodtrykk er mindre enn 120/80 mm Hg (systolisk trykk er mindre enn 120 og diastolisk trykk er mindre enn 80). Forhøyet er systolisk trykk fra 120-129 eller diastolisk trykk mindre enn 80. Høyt blodtrykk er systolisk trykk på 130 eller høyere eller diastolisk trykk på 80 eller høyere.

når blodtrykket er høyere, må hjertet ditt jobbe hardere. Endringer i helsevaner som å miste vekt, spise mindre natrium (salt) og nyte vanlig fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodtrykket. Hvis du har høyt blodtrykk, bor på medisiner er avgjørende for å forebygge hjerteinfarkt, slag, nyresykdom og hjertesvikt.

Overvåk blodtrykket ditt som legen din anbefaler. Hold styr på dine målinger med vår blodtrykk tracker.

Lær mer om høyt blodtrykk.

Blodkolesterol

Få kolesterolet sjekket og snakk med legen din om tallene dine og hvordan de påvirker din generelle risiko.

Høyt blodkolesterol oppstår hvis kroppen din lager for mye kolesterol eller hvis du spiser mat som har for mye mettet fett og transfett. For pasienter med koronar hjertesykdom som har høy risiko, fokuserer behandlingen på å redusere kolesterol. For å senke kolesterolet ditt, må du kanskje endre dine vaner og gå ned i vekt. Snakk med legen din for å se om du bør ta en kolesterol medisin sammen med å gjøre disse livsstilsendringer.

Få tips om å håndtere kolesterolet ditt.

Fysisk Aktivitet

minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet (rask gange, jogging, sykling, etc.) per uke.

Regelmessig fysisk aktivitet har mange fordeler som å hjelpe deg med å slutte å røyke, gå ned i vekt, redusere stress, sove bedre, senke blodtrykket og øke HDL-kolesterolet. Å gjøre aerob trening-ved hjelp av store muskler i bena og armene — hjelper hjertet ditt til å jobbe mer effektivt. Fysiske aktiviteter for å forbedre din styrke, fleksibilitet og balanse hjelper deg med å holde deg smidig når du blir eldre og reduserer risikoen for fall.

Lær mer om å bli aktiv.

Vekt

Ideell kroppsmasseindeks (BMI) er 18,5–24,9 kg/M2

Midjeomkrets ikke mer enn 40 tommer for menn og ikke mer enn 35 tommer for kvinner (Anbefalinger er lavere for Personer Av Asiatisk avstamning: 37-39 tommer for menn og 31-35 tommer for kvinner.

Vekttap kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre både kolesterol og blodsukker. Tips og verktøy på dette nettstedet kan hjelpe deg å miste 5 til 10 pounds. Midjeomkretsen din bidrar også til å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt-alt du trenger er et vanlig målebånd.

Lær mer om å spise riktig og miste vekt.

Blodsukker (glukose)

Normal fastende blodsukker på mindre enn 100 mg / dL

Diabetes

hvis du er diabetiker, anbefales Et HbA1c (glykosylert hemoglobin) under 7 prosent, men ditt sikre område kan være lavere eller høyere.

Behandling av diabetes er viktig for din langsiktige helse, spesielt hvis du har hjertesykdom. Diabetes er best kontrollert av kosthold, vekttap, fysisk aktivitet, medisiner og regelmessig overvåking av blodsukkeret. Mange studier har vist at medisiner som statiner, aspirin, ACE-hemmere og betablokkere, som reduserer risikoen for fremtidige hjerteproblemer, har enda større fordel hos personer med diabetes. Derfor er det viktig for deg å starte og fortsette å ta disse legemidlene. De vil bidra til å senke kolesterol og blodtrykk, noe som vil redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresykdom.

Lær mer om å håndtere diabetes.

Mål 2: Gjenkjenne Dine Symptomer

du trenger å vite, og vet hva du skal gjøre med, symptomer som kan tyde på hjerteinfarkt eller hjerneslag. Å reagere raskt er nøkkelen. Hvis du har noen av de nevnte symptomene, ring 911 umiddelbart eller få noen til å ta deg til nærmeste beredskapsrom.

advarselen tegn på hjerteinfarkt er:

• Ubehag I Brystet. De fleste hjerteinfarkt involverer ubehag i midten av brystet som varer mer enn noen få minutter, eller som går bort og kommer tilbake. Det kan føles som ubehagelig trykk, klemme, fylde eller smerte.
• Ubehag i andre områder av overkroppen. Symptomer kan omfatte smerte eller ubehag i en eller begge armer, rygg, nakke, kjeve eller mage.
• Kortpustethet med eller uten ubehag i brystet.
• Andre tegn kan omfatte å bryte ut i en kald svette, kvalme eller svimmelhet.

advarselen tegn på slag er:

• plutselig nummenhet eller svakhet i ansikt, arm eller ben, spesielt på den ene siden av kroppen
• Plutselig forvirring, problemer med å snakke eller forstå
• Plutselig problemer med å se i ett eller begge øyne
• Plutselig problemer med å gå, svimmelhet, tap av balanse eller koordinasjon
• Plutselig, alvorlig hodepine uten kjent årsak

F. A. s. t. er en enkel måte å huske hvordan du gjenkjenner et slag og hva du skal gjøre. Spot et slag RASKT. Ansiktet hengende. Arm svakhet. Tale Vanskeligheter. På tide å ringe 911.

Ikke alle disse tegnene forekommer i hvert hjerteinfarkt eller hjerneslag. Noen ganger går de bort og kommer tilbake. Hvis noen oppstår, få hjelp med en gang. Hvert minutt teller hvis du har et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Jo før du får medisinsk hjelp, jo mer sannsynlig er du å gjenopprette. Ikke forsink-du kan redde ditt hjerte eller hjerne fra alvorlig skade hvis du handler raskt. Lær disse symptomene og del dem med familie, venner og omsorgspersoner.Kvinner har noen ganger forskjellige symptomer enn menn, så lær tegn på hjerteinfarkt hos kvinner.

Angina

Angina føles vanligvis som en klemme, brennende, trykk, tyngde eller tetthet under brystbenet. Det kan også spre seg til en eller begge armer, rygg, nakke, kjeve eller mage. Noen mennesker, spesielt kvinner og personer med diabetes, kan ikke ha typisk ubehag i brystet. Deres symptomer kan være kortpustethet eller føler seg veldig sliten. Fortell legen din hvis du tror du har angina. Å vite hvor ofte angina oppstår vil hjelpe legen avgjøre om du trenger en endring i medisiner eller andre behandlinger. Du kan bruke Angina Log (PDF) for å holde oversikt over symptomene dine. Lær mer om angina pectoris og ustabil angina.

legen din kan gi deg resept for nitroglyserin. Denne medisinen kommer i en tablett eller spray for å gi umiddelbar lindring av angina. Hvis du har angina som ikke går bort umiddelbart når du hviler, bør nitroglyserin lindre ubehaget ditt veldig raskt. Hvis angina er fortsatt til stede, eller er verre, etter 5 minutter, kan du ha et hjerteinfarkt. De fleste reagerer innen fem minutter etter å ha tatt nitroglyserin. Imidlertid er noen ganger ekstra doser nødvendig med fem minutters intervaller over en 15-minutters tidsperiode.Hvis du ikke har lindring av angina smerte etter å ha tatt nitroglyserin, bør du eller et familiemedlem ringe 911 eller beredskapsnummeret ditt slik at du kan komme til sykehuset med en gang.

Nitroglyserin tabletter varer bare seks måneder. Gamle tabletter kan miste sin styrke, så kast dem bort etter seks måneder og få en ny forsyning. Nitroglyserin kommer i en liten, lett å bære beholder. Hold flere tabletter med deg til enhver tid.

du bør alltid rapportere disse endringene til legen din:

• eventuelle nye bryst ubehag (angina)
  ELLER noen endring i hvor ofte, hvor intenst eller hvor lenge du har det.
• Enhver ny kortpustethet, spesielt med fysisk aktivitet.
• Føler seg ekstremt sliten.
• svimmelhet eller besvimelse.

Mål 3: Lag En Plan for Å Få Medisinsk Hjelp

Du og dine kjære vil føle deg bedre og være mer forberedt hvis du vet hvem du skal ringe om ubehag og andre bekymringsfulle symptomer. Din tidlige respons på symptomer kan forhindre en nødsituasjon.

Finn ut på forhånd:

• hvilke dager og tider du kan nå legekontoret eller telefonsentralen.
• hvis du kan kontakte en annen lege hvis legen din ikke er tilgjengelig.
• Enten du har telefon tilgang til en råd sykepleier eller omsorg manager.

Last Ned Den Medisinske Kontaktlisten (PDF), fullfør Den og legg den på et åpenbart sted hjemme der andre familiemedlemmer kan se den.Husk-Hvis du tror du har symptomer på hjerteinfarkt eller hjerneslag, ring 911 eller få noen til å ta deg til nærmeste beredskapsrom umiddelbart.