Time-Restricted Feeding (TRF)

flertallet av populære intermitterende faste (IF) protokoller kan grupperes i 1 av 3 kategorier: alternativ dagsfasting, hel dagsfasting og tidsbegrenset mating.

Tidsbegrenset Mating (TRF) innebærer å følge samme spiserutine hver dag. Det betyr at et visst antall timer er utpekt som matevinduet og de resterende timene som fasteperioden.et eksempel på tidsbegrenset mating er hvis du velger å spise all maten (dvs. kalorier) for dagen i et 8-timers vindu fra 8 am til 2 pm, Eller i stedet kan du velge et matevindu som går fra 12 pm til 8 pm

de resterende 16 timene hver dag er fasteperioden. I fasteperioden bør du ikke konsumere noen kalorier. Du har lov til å drikke vann, og svart kaffe om morgenen, eller grønn te hvis det er foretrukket.

TRF er noen ganger referert til som et 16/8 program. Begrensning av matevinduet til 8 timer er viktigere enn 16-timers fasteperiode, spesielt hvis du hopper over en dag eller to og ønsker å komme tilbake på EN TRF-tidsplan. Fasteperioden bør være minst 12 timer fra kveldens siste måltid til det første måltidet neste dag for å telle DET SOM EN TRF-dag.

Tidsbegrenset Mating (TRF) fremmer en antiinflammatorisk tilstand i kroppen som kan bidra til å lindre ledd-og muskelsmerter.

det er både mentale og fysiologiske fordeler AV TRF:

• den mentale fordelen med 16/8 livsstilen er at du absolutt må være oppmerksom på å ikke konsumere noen kalorier i løpet av disse timene. Dette er en tidsperiode hvor mange mennesker spiser 1000 kalorier eller mer.
• de fysiske fordelene MED TRF er at DU vil fremme en anti-inflammatorisk tilstand i kroppen din. Dette hjelper ofte lindre muskelsmerter og leddsmerter, samt redusere fettmasse, og opprettholde muskelmasse.

TRF har vist seg å forbedre din generelle helse og velvære. HVIS DU ikke KAN GJØRE TRF hver dag, så gjør det målet ditt å begrense når du spiser hver dag i minst fire (4) eller flere dager hver uke. Et 16/8 TRF-program gjort på denne måten er bærekraftig, og en del av en personlig spiseplan du kan holde fast i det lange løp.

Kilder:

1. effekter av åtte ukers tidsbegrenset mating (16/8) på basal metabolisme, maksimal styrke, kroppssammensetning, betennelse og kardiovaskulære risikofaktorer hos resistenstrente menn.
2. Effekter av intermittent fasting på kroppssammensetning og kliniske helsemarkører hos mennesker.
3. Tidlig Tidsbegrenset Mating Forbedrer 24-Timers Glukosenivå og Påvirker Markører for Sirkadisk Klokke, Aldring og Autofagi hos Mennesker.