Trening

Helserelatert fysisk kondisjon

Helserelatert fysisk kondisjon er definert som kondisjon relatert til noen aspekter av helse. Denne typen fysisk form er først og fremst påvirket av en persons treningsvaner; dermed er det en dynamisk tilstand og kan endres. Fysiske egenskaper som utgjør helserelatert fysisk kondisjon inkluderer styrke og utholdenhet i skjelettmuskler, felles fleksibilitet, kroppssammensetning og kardiorespiratorisk utholdenhet. Alle disse egenskapene endres som svar på passende fysiske kondisjoneringsprogrammer, og alle er relatert til helse.

Styrke og utholdenhet i skjelettmuskulaturen i stammen bidrar til å opprettholde riktig holdning og forhindre slike problemer som ryggsmerter. Minimale nivåer av muskelstyrke og utholdenhet er nødvendig for rutineoppgaver for å leve, for eksempel å bære poser med dagligvarer eller plukke opp et lite barn. Personer med svært lave nivåer av muskelstyrke og utholdenhet er begrenset i utførelsen av rutinemessige oppgaver og må lede et begrenset liv. Slike begrensninger er kanskje bare indirekte knyttet til helse, men personer som ikke kan plukke opp og klemme et barnebarn eller må slite med å komme seg opp fra en myk stol, har sikkert en lavere livskvalitet enn det som nytes av sine montørkamre.Fleksibilitet, Eller bevegelsesområdet rundt leddene, er også en viktig del av helserelatert kondisjon. Mangel på fleksibilitet i nedre rygg og bakre lår antas å bidra til ryggsmerter. Ekstrem mangel på fleksibilitet har også en skadelig effekt på livskvaliteten ved å begrense ytelsen.Kroppssammensetning Refererer til forholdet mellom fett og magert vev i kroppen. Overflødig kroppsfett er tydelig relatert til flere helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom, type 2 (voksenutbrudd) diabetes mellitus og visse former for kreft. Kroppssammensetningen påvirkes av kosthold, men treningsvaner spiller en avgjørende rolle i å forebygge fedme og opprettholde akseptable nivåer av kroppsfett.Kardiorespiratorisk utholdenhet, eller aerob kondisjon, er sannsynligvis det de fleste identifiserer som fysisk kondisjon. Aerob kondisjon refererer til den integrerte funksjonelle kapasiteten til hjertet, lungene, karsystemet og skjelettmuskulaturen for å bruke energi. Den grunnleggende aktiviteten som ligger til grunn for denne typen fitness er aerob metabolisme i muskelcellen, en prosess der oksygen kombineres med en drivstoffkilde (fett eller karbohydrater) for å frigjøre energi og produsere karbondioksid og vann. Energien brukes av muskelen til å trekke seg sammen, og derved utøve kraft som kan brukes til bevegelse. For at den aerobe reaksjonen skal finne sted, må det kardiorespiratoriske systemet (dvs., sirkulasjons-og lungesystemene) må hele tiden levere oksygen og drivstoff til muskelcellen og fjerne karbondioksid fra den. Den maksimale hastigheten som aerob metabolisme kan oppstå, bestemmes dermed av funksjonskapasiteten til kardiorespiratorisk system og måles i laboratoriet som maksimalt oksygeninntak. Som det vil bli diskutert i detalj nedenfor, er aerob kondisjon omvendt relatert til forekomsten av koronar hjertesykdom og hypertensjon.