Trening Med Spesifisitet

De fleste idrettsutøvere forstår Det grunnleggende Prinsippet Om Spesifisitet, noe som betyr at hvis du vil bli bedre på noe, må du trene eller trene det spesielt. Hvis du ønsker å være en bedre sykkel racer, du bedre bruke en god mengde trening riding sykkelen. Ønsker å kjøre en maraton, bedre gjøre litt løpstrening. Virker enkelt, fordi det er enkelt.den grunnleggende forutsetningen for periodisering er å endre treningsstress over tid, fra generell trening, (ferdigheter og evner som ikke er spesifikke for løpshendelsen, men likevel viktig), til svært spesifikk trening, etterligne kravene til løpsdagen som hovedmålshendelsen nærmer seg.Idrettsutøvere og trenere må forstå hvilke generelle evner som holder en idrettsutøver tilbake, for eksempel deres tekniske ferdigheter eller grunnleggende aerob kondisjonering, og fokusere på de i den generelle forberedelsesfasen. Når den fasen slutter, enten fordi det er nærmere løpsdagen, eller atleten har plateaued i disse områdene som de fokuserte på å utvikle, blir det på tide å trene for å etterligne de spesifikke kravene til målarrangementet.

Vanlige Feil

det er to vanlige feil jeg finner at idrettsutøvere gjør i trening. Den første endrer aldri treningsstresset i løpet av året. Jeg finner dette skjer fordi mange idrettsutøvere ikke forstår forskjellen mellom spesifikk trening og generell trening. De gjør rett og slett de samme treningsøktene uke etter uke, uten planlagt mål om hvilken ferdighet eller energisystem de vil utvikle. Noen idrettsutøvere tar en periode på året for å gjøre «lett aerob base trening». Selv om disse ferdighetene ikke trenger å adressere betydelig, kan det faktum at disse idrettsutøvere anerkjenner behovet for å blande opp trening og bygge sin spesifikke kondisjon i en annen del av året gjøre underverk for deres utvikling.Den andre vanlige feilen jeg ser er at idrettsutøvere egentlig ikke trener spesielt for hva de vil oppnå. Jeg finner mange idrettsutøvere gjør dette fordi de ikke er klar over hva deres spesifisitet egentlig er. Hvis du er en sykkelracer som forbereder et etappeløp, må du kunne pakke noen dager med bestemte typer treningsstress i løpet av disse dagene, ikke bare en stor gruppetur på en lørdag med vennene dine og den lokale klubben. Hvis DU ER EN IRONMAN triatlete, må du forberede deg på en stor enkelt dag stress, ikke en rekke stressende dager på rad, slår deg ned.

hvis du er en sprint triatlete, gjør lange århundre sykkelturer er ikke bestemt, og ikke passer inn med hva du prøver å være vellykket på. Hvis Du er En Ikke-utkast Olympisk triatlete, gjør gruppe ritt med store angrep og sitter i hovedfeltet, soft-pedaling eller kystfart mesteparten av tiden, ikke samsvarer med rase kravene til steady-state innsats nær terskel makt. Disse typer treningsøkter kan være nyttige for idrettsutøvere i deres generelle utvikling, men ikke i den spesifikke perioden, hvor øktene skal være så nøyaktige som mulig for løpets krav.

når man ser på dette grafisk, er det enkelt å vise hvordan effektutganger sammenlignes i distribusjon av kraftsoner for et kretsløp, sammenlignet med En Ikke-utkast Til Olympisk avstandstriatlon, ved Hjelp Av Andy Coggans Kraftsoner i TrainingPeaks.

i denne kretsen rase fil, kan du se hvordan fordelingen av makt er for det meste på de to ender av spekteret av svært hard og intens, eller veldig lett, selv kystfart. I Den Olympiske avstandsfilen, over et rullende kurs, er det mye mer konsentrert i midtzonene.

Du kan se den klare forskjellen i løpskravene disse individene forbereder seg på, så disse to utøverne bør ha svært forskjellige treningsøkter i løpet av den spesifikke forberedelsesperioden.

Et av de viktigste spørsmålene du kan svare på selv som idrettsutøver er, » Hva er min spesifisitet?»Gå tilbake og se på store løpsfiler du måtte ha, og se hvordan de sammenligner med treningen du gjorde i ukene frem til målhendelsene. Hvis de matchet svært tett i de kravene du lagt på deg selv, så du sannsynligvis gjorde en god jobb å forberede deg! Hvis de ikke samsvarer, er det på tide å ta opp forberedelsen, og sørg for at du er klar over hva du spesifikt forbereder deg på.