april 5, 2021

Trening Middle School Cross Country Runners

dette innlegget levert Av Komplett Track and Field.

Av Scott Christensen
Hovedtrener I Stillwater HS, Minnesota.
Fire år Bly Instruktør I Utholdenhet for USA Spor & Felt Og Langrenn Trenere Associtation (USTFCCCA)
Fire Stillwater alumni har brutt 4:00 I Mil siden 2003.
USA World Cross Country Team Leader (2003 & 2008)
1997 High School National Champions (The Harrier)

Ungdomsskole trening for langrenn løpere er ikke bare miniatyr versjoner av high school løpere. Ennå, mange ungdomsskole trenere snakke med high school trenere når du setter opp en treningsplan og bare «skalere ned» high school daglige økter for deres plan. Det fungerer til et punkt med noen typer arbeid, men på andre områder er det ikke veien å gå.I Stor Grad, på grunn av deres mangel på vekst og utvikling, og uerfarenhet i å håndtere treningsbelastninger, må ungdomsskoleløpere trenes i et mer makrobasert treningsprogram enn deres eldre brødre og søstre er. I tillegg, middle school langrenn løp er mindre enn halvparten av avstanden fra high school løp, så hendelsen spesifisitet i trening er en viktig faktor i tillegg.

Flere fysiologisk baserte vekst-og utviklingsprinsipper kommer i tankene når du setter opp et ungdomsskole (MS) treningsprogram. Disse vil inkludere:MS-barn kan operere med svært høy hjertefrekvens fordi DE har mindre venøs motstand i den alderen.

  • MS barn har små hjerter og lite blodvolum for kroppsstørrelsen som begrenser VO2 maks. Dette begrenser aerob kapasitet og aerob kraft.MS-barn har et ufullstendig mtor-gen til muskelcellebane som begrenser proteinbaserte endringer som skjer med trening som å bygge ekstra cellemembranporer for drenering av laktat-og H + ms-barn kan ikke oversette anaerobt arbeid til større h + ionbufring på grunn av manglende evne til å lagre natriumbikarbonat som en tilpasning.
  • MS barn har tynnere, mindre tretthetsbestandige, myosin muskelfilamenter.
  • MS barn bruker mye av sitt energiinntak hver dag for vekst.
  • MS-barn har mindre koordinasjon i løpesteget på grunn av ufullstendig nervemyelinisering.
  • MS barn utskiller langt mindre testosteron enn eldre mennesker.MS-barn mangler løpende økonomi, hovedsakelig fordi ledd og muskler ennå ikke er stive nok.

    • når alle disse prinsippene legges sammen, kan man se at det er grenser for hva en ungdomsskoleløper kan gjøre både aerobisk og anaerobt i trening. På den annen side er barn i denne alderen ivrige etter å behage, og ser avstand som et flott nytt eventyr, slik at de mangler (eller ignorerer) evnen til å selvregulere hva de er i stand til å håndtere. Heldigvis er løpene korte nok til at en rimelig mengde aerob trening kan foreskrives, og det kan være noe «eksperimentering» med anaerobt arbeid.en viktig faktor å huske på er at ungdomsskolejenter modnes opptil to år tidligere enn gutter gjør. Det er definitivt noen outlier unge jenter som fysisk kan håndtere en videregående opplæringsbelastning. Så lenge den unge damen kan følelsesmessig og sosialt håndtere å øke arbeidet, og kanskje til og med bli med i videregående lag, kan det være gunstig for hennes langsiktige utvikling. Derimot, husk disse typer jenter er langt og få.

    * Trening Ressurs: Vellykket Coaching Strategier: 3200m

    Det er viktig at en ungdomsskole trener legge glede til sin runner ‘ s day. Røring av konkurranseevne kan sikkert begynne i denne alderen, men prosessen er langt mer vektlagt over sluttresultatet. Running-type spill, morsomme dager og gimmicks kan spille en større rolle i ungdomsskoleopplæring enn til videregående planer, men de bør ikke overdone.

    Tre løpende spill / gimmicks som er morsomme å gjøre er:

    • Pringles potato chip run. Før du går ut for en avstand løp plasser en hel Pringle i hver av barnets hender(palm dem). Målet er å komme tilbake med ubrukte chips. Dette lærer avslapping av overkroppen og hendene og konsentrasjonen.
    • Kort løp. Før du går ut for en avstand kjøre gi hver løper to kort, en for håndflaten av hver hånd. De kjører alle til en trener på to mil mark som gir dem et annet kort, så de kjører en annen mil til en trener som gir dem det fjerde kortet, og deretter kjøre den siste mil i. Totalt opp» score » av kortene i hver persons hånd for å bestemme vinnerne (bildekort er 10, ess 11).
    • Godteri løp. Ut og tilbake fem mil løp. Løpere løper ut til «can of candy» på 2½ mile mark og ta en sucker fra boksen og bære den på rømmen tilbake. Deretter sitte rundt og spise suckers tilbake på skolen.

    det er mer til ungdomsskole langrenn praksis enn hoved utholdenhet enhet hver dag. Det er andre viktige ferdigheter som skal læres som overskrider løp og gjelder for alle atletikk.de riktige ferdighetene som er viktige for en ungdomsskoleløper å lære, inkluderer følgende: en dynamisk, statisk strekkfri, oppvarming hver dag som er progressiv i design.

  • en avslappet cooldown periode hvor laget kan binde sammen.
  • Vekt på utvinning intervaller under høy-stress treningsøkter.
  • Øvelser som er enkle & få, passende og gjort riktig (mini-hinder humle, big-hinder stepovers, lunges, kroppsvekt knebøy, etc.)

    • en prøvetreningsplan følger I Tabell 1.

    det er mange forskjellige treningsøkter som holder seg til vekst-og utviklingsprinsippene for barn i middelskolealderen. Dette er bare eksempler.

    Author:
    Filed Under: Articles

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.