Utvikling Sinn

For Mange år siden var jeg midt økt med en lys og engasjerende 5 år gammel da han så meg i øynene og tårer sa følgende:

«jeg er så stygg. Det er derfor ingen vil leke med meg.»

som en tidlig karrierepsykolog som jobbet med barn på det stadiet, var det et konfronterende øyeblikk. Som mange voksne hadde jeg trodd (eller kanskje bare håpet) at barn i denne alderen ikke hadde overdreven kritiske tanker om seg selv slik mange voksne gjør.

Dessverre, etter hvert som arbeidslivet mitt utviklet seg, har jeg innsett at dette ikke er sant.

Mange barn og tenåringer er helt i stand til – og ofte gjør-se seg selv i harde og negative måter. Selv om det noen unge mennesker gjør dette mindre enn andre , og noen ikke før de er eldre-til slutt nesten alle unge mennesker skjelle, kritisere eller føler negativt om seg selv i hvert fall ved noen anledninger i løpet av sin barndom og oppvekst.

som profesjonell har du ganske muligens sett bevis på dette hos mange barn. Her er noen av de vanligste avstår du kanskje har hørt:

• jeg er stygg/fett/har en stor nese/fett lår/ynkelig

jeg er treg/dårlig på sport/skolearbeid/å få venner/dum/dum

• jeg burde ikke ha gjort dette/jeg er dårlig for å gjøre dette

• jeg kan aldri få ting riktig. Jeg roter alltid til ting.

det er mange forskjellige måter vi kan svare som fagfolk til unge når de uttrykker selvkritikk. Disse inkluderer å lytte nøye, uttrykke omsorg og bekymring, hjelpe dem med å legge merke til andre mer positive deler av seg selv og hjelpe dem med å omdirigere oppmerksomheten til mer positive aktiviteter i stedet for å bli sittende fast i en negativ sløyfe av selvkritikk.

men på lengre sikt, i stedet for bare å svare i øyeblikket til unge mennesker, kan det være nyttig å hjelpe unge mennesker å bygge en ferdighet for å generere selvmedfølelse når de føler seg kritiske mot seg selv.

selvmedfølelse som et konsept er nøkkelen i mange store religioner, inkludert Buddhisme og Kristendom ,og mange forskjellige psykologiske behandlinger(inkludert medfølelse fokusert terapi, en tilnærming utviklet Paul Glibert i 2009, som er forbundet med lovende forbedringer for en rekke psykiske lidelser). En selvmedfølende respons på selvkritikk betyr å snakke med og behandle oss selv i form, kjærlig og forståelse måter når disse kritiske tankene oppstår.

det er fire spesifikke selvmedfølelsesgenererende strategier jeg bruker med barn og unge. Jeg vil diskutere disse nedenfor-først i sammenheng med hvordan vi kan bruke dem selv som voksne og fagfolk som arbeider med unge, og deretter i sammenheng med hvordan vi kan støtte unge til å bruke disse selv.

1. Mindfully merke selvkritikk og dens effekter

Mindfully merke selvkritikk og dens effekter betyr å stoppe for å legge merke til tankene vi har og anerkjenne smerten og tristheten som den bringer. Med andre ord, det er merking spesifikt hva som skjer i våre sinn i stedet for bare å være tapt i selve opplevelsen.

for eksempel når vi tenker «jeg er så dum», kan vi si til oss selv: «jeg føler meg misliker for meg selv akkurat nå, og det gjør vondt mye». Når vi tenker «jeg er håpløs på denne jobben», kan vi si til oss selv «jeg har mange kritiske tanker om min evne i dette, og det føles elendig». Merking og merke selvkritikk på denne måten gir litt avstand fra opplevelsen og er mer sannsynlig å hjelpe oss til å føle godhet mot oss selv.

vi kan hjelpe våre unge til å gjøre dette også. Når de forteller oss selvkritiske tanker, fortell dem at de er dumme, ignorerer dem, forteller dem å slutte å tenke disse tankene eller umiddelbart nekte deres oppfatning (det er ikke sant!) vi kan si setninger som:

• jeg beklager at tankene dine forteller deg det og gjør at du føler deg så trist om det.

• det høres ut som en veldig smertefull tanke for deg å tenke.

• det må være tøft når den følelsen kommer opp.

• jeg beklager at det er tanken du har.

hvis det føles mer naturlig, kan vi legge til en erklæring om at vi føler annerledes om dem til denne typen merking, for eksempel:

• jeg tror ikke det er sant, men jeg beklager at hjernen din forteller deg at

jeg tenker helt annerledes om deg, men jeg vet selvkritikk som det gjør vondt mye, og jeg beklager at det er i hodet ditt for øyeblikket.

noen ganger kan det være nyttig å forsiktig klassifisere eller nevne selvkritikk – for eksempel kan noen barn forholde seg til ideen om «dårlige meg» tanker, dvs. «Oh de «dårlige meg» tankene – jeg har dem også noen ganger kan de skade mye»

Påminner oss om at mange av atferdene og egenskapene vi misliker om oss selv er normale og naturlig oppstår fra måten hjerner/kropper er utformet eller fra erfaringer vi har hatt /h3>

vi tror ofte at våre såkalte feil, feil eller aspekter av oss selv vi ikke liker er mer uvanlig enn de egentlig er. Vi tror også ofte at de oppstår på grunn av noe i vår «personlighet» i stedet for å merke noen biologiske faktorer som kan bidra. Til slutt vil vi også sannsynligvis undervurdere utenfor (tidligere eller nåværende) faktorer som har bidratt til at de forekommer.

det kan være nyttig i stedet å minne oss selv om at mange av våre såkalte korte comings og feil er svært vanlige, kan bare skyldes å ha en menneskelig hjerne med biologiske stasjoner eller instinkter eller fra å ha visse erfaringer. Med andre ord, å tenke: «Normal», «Biologi» og «Ytre Årsaker» når vi vurderer hvorfor vi har gjort visse ting.

for eksempel kan en selv medfølelse svar si til oss selv:

• «selvfølgelig blir jeg frustrert noen ganger, det er hva menneskelige hjerner gjør». (Biologi)

«det er ikke lett å planlegge hver økt/leksjon/gruppe, hjernen min er designet for å prøve å holde meg komfortabel og det er vanskelig å presse meg selv på denne måten» (Biologi)

«de fleste fagfolk har hatt klienter/økter/leksjoner de føler seg flau for», (Normal)
de fleste fagfolk føler inkompetente noen dager (normal)

«det er ikke rart jeg sliter med dette som jeg egentlig aldri hadde noen trening i det» (utenfor faktorer)

«min egen barndommen forberedte meg aldri på dette, det er ikke overraskende at jeg finner det vanskelig» (Eksterne faktorer)

«jeg har hatt en lang og slitsom dag, det er forståelig at jeg ikke forstod den ideen» (Eksterne faktorer)

vi kan hjelpe unge mennesker til å gjøre dette også ved å gi dem informasjon om hva som er normalt, hvordan hjerner fungerer og hvordan erfaringer påvirker oss som mennesker. For eksempel kan vi si setninger som:

• Alle har gjort Det (eksempel på deres feil), inkludert meg.

jeg vet at mange mennesker sliter med det problemet, for eksempel…..

• alle lyver eller mister sitt temperament, det er normalt å bli sint.

• HAR DU lagt merke TIL AT XX (eksempel) også gjør/har/gjorde…(hjelper dem å legge merke til andre med de samme oppfattede «feilene»)

hjernen din er designet for å kjempe for det den vil, så selvfølgelig vil du føle at du vil…

du har hatt denne erfaringen, noe som gjør det vanskelig å gjøre….

hjernen vår er designet for å holde oss trygge og holde oss borte fra ting det synes er skummelt – det er ikke rart at du føler deg nervøs.

3. Å behandle seg selv vennlig

Et annet aspekt av en selvmedfølelsesrespons er å gi oss gode ting og erfaringer når vi finner livet vanskelig. Det betyr også å sette oss i situasjoner der vi er mer sannsynlig å oppleve godhet, glede og milde opplevelser.

som voksne kan dette for eksempel bety at vi lar oss sove, lette på å prøve å få alt gjort, ta en pause fra situasjoner vi finner vanskelig eller redusere våre standarder for noen ting i en viss tidsperiode.

for barn og unge kan vi oppmuntre dem til å finne måter å være snille mot seg selv ved å si ting som:

• når jeg føler meg trist, noen ganger finner jeg det nyttig å lese en bok/gjøre noe morsomt..vil du…

• din jobb akkurat nå er å være snill mot deg selv. Hvordan kan jeg hjelpe?

• det hjelper ikke å skade deg selv, og du fortjener ikke å bli skadet.

4. Bringer vår oppmerksomhet til våre styrker og potensial for endring og vekst

når vi er selvkritiske eller negative om oss selv, er all vår oppmerksomhet på våre oppfattede feil og utfordringer. En siste komponent av selvmedfølelse er å i stedet bevisst minne oss om og skifte vår oppmerksomhet på våre styrker, forbedringsområder eller vekst, og potensialet for fremtidig forandring og vekst.

dette er vanskelig å gjøre (husk at hjernen vår er designet for å fokusere på problemer og svakhetsområder) Det tar milde år med praksis å omdirigere vår oppmerksomhet på disse tingene når selvkritikk oppstår. Vi kan imidlertid bli flinkere til å gjøre dette hvis vi trener. For eksempel kan vi si til oss selv:

jeg sliter Med X, men Jeg er god På Y

jeg har kommet langt i forhold til hvor jeg tidligere var i dette området

I på denne måten

jeg bør huske a og b om meg selv

noen ganger kan det hjelpe oss å ha skrevet lister over våre styrker, sette oss i situasjoner der vi legger merke til eller være med venner / familie som kan minne oss om disse tingene.

vi kan hjelpe barna våre å lære å fokusere på deres styrker også. For eksempel kan vi si ting som:

• jeg ser at du gjør det så bra i….

Du har en spesiell ferdighet i…

Jeg elsker å se deg gjøre…

Mange voksne synes det er ganske enkelt å kommentere våre barns sterke sider i dag.denne veien. Men hva kan være enda kraftigere enn bare å liste sine styrker oss selv er å i stedet hjelpe unge mennesker til å begynne å legge merke til sine egne styrker og forbedringer. Dette vil hjelpe dem til å tro og huske dem mer kraftfullt enn om de bare hører oss beskrive dem. For å hjelpe dem å gjøre dette, kan vi stille spørsmål for å hjelpe dem å reflektere over sine egne ferdigheter og vekst – for eksempel:

• hva er dine sterke sider?

• hva er noe du liker ved deg selv?

• hva er du stolt av om deg selv?

• Hvilket område har du forbedret i det siste?

vil utvikle for mye selvmedfølelse bety at barn og tenåringer senker sine standarder? (aka er litt skyld en god ting?)

her er en felles bekymring foreldre/omsorgspersoner jeg jobber med har – » hvis jeg forteller barnet mitt at alle mister sitt temperament – eller forteller tenåringen min å være snill mot seg selv når de har handlet dårlig – vil de synes det er greit å handle på unhelpful måter?»Med andre ord, foreldre / omsorgspersoner spør meg – er ikke selvkritikk nyttig for å hjelpe unge mennesker til å gjøre (nødvendige) endringer?

Det er to punkter jeg vil gjerne gjøre som svar på dette:

for det første betyr det ikke at vi ikke jobber veldig hardt for å hjelpe unge mennesker til å redusere sin uhjelpelige oppførsel, spesielt det som gjør vondt for dem eller andre. For eksempel er det mulig å oppmuntre unge til å være snille mot seg selv under og etter at vi har håndhevet en regel eller konsekvens for en utfordrende oppførsel.

for det Andre er det ingen bevis som tyder på at oppmuntrende selvmedfølelse i oss selv eller våre barn fører til en senking av moralske eller atferdsmessige standarder. Faktisk er det bevis på at motsatt er sant. For eksempel har studier vist at personer med høyere grad av selvmedfølelse er mer sannsynlig å handle medfølende mot andre, de med lavere nivåer av skam og skyld er mer i stand til å forandre seg, og at selvkritikk er forbundet med verre oppførsel – ikke bedre.

Praksis og Modellering

Lære barn og tenåringer å være selvfølende selv som voksne. Her er en øvelse du kan gjøre nå hvis du vil-si følgende setninger høyt for deg selv:

noen ganger kritiserer jeg meg selv som en profesjonell for…… (merking selvkritikk). Men denne virksomheten eller arbeidet med unge er hardt, langt arbeid, det er normalt for oss å gjøre det bra noen ganger – og ikke bra andre ganger (normalisere «feil» ). Jeg skal la meg ta en pause for et øyeblikk av…..(behandler selv vennlig). Jeg har mange områder av styrke som en profesjonell som…… (merke styrker).

hvordan føles dette? Tror du å utvikle selvmedfølelse for deg selv som profesjonell vil også hjelpe deg med å støtte barna du jobber med for å være selvmedfølende når de er kritiske overfor seg selv?

Alt det beste i å utvikle selvmedfølelse for deg selv som profesjonell og hjelpe de unge du jobber med å utvikle selvmedfølelse for seg selv.

Kirrilie

I Calm Kid Pro har vi en aktivitet ark for primære alderen barn å tegne og skrive om sine kritiske tanker og følelser, og å utvikle selv medfølende svar i disse tider. Klikk nedenfor for informasjon Om Calm Kid Pro.PS, gjerne distribuere denne artikkelen slik du vil, trenger ikke å få tillatelse.