Vegan & Glutenfri Daglig Måltid Plan

en av de vanskeligste tingene for folk bare starter ut på en plantebasert vegansk kosthold er å vite hva du skal spise spesielt Hvis Du Også Er Glutenfri. Vi forstår og vi er her for å hjelpe deg med å finne ut av det. Vår daglige måltidsplan tar deg fra frokost til middag, slik at du kan være sikker på at du får nok protein, fiber og næringsstoffer.

vi tilhører mange lukkede vegan Facebook-grupper som består av lang tid og helt nye veganer. En av de vanligste klagerne vi hører fra de som nettopp har startet sin veganske reise, er at de føler seg sløv og syk, og de blir tyngre.Ingen av disse tingene skal skje hvis du spiser en hel mat plantebasert diett, og du bruker nok kalorier og et bredt utvalg av mat.

HVORDAN HOLDE ENERGIEN OPPE på ET VEGANSK KOSTHOLD

Start dagen med en sunn frokost. Det er mange studier som viser at å spise frokost er viktig for å sikre at du er på topp ytelse, både fysisk og mentalt. En bolle med sukkerholdig frokostblanding eller frosne vafler doused i lønnesirup vil imidlertid ikke bidra til en vellykket dag.

Spis den typen frokost, og du kommer til å krasje og brenne og få vekt.Alt med hele matvarer som fordøyer sakte og forhindrer sukkerrush er optimalt, og det er derfor vi elsker overnight oats.Vår Sunne Ananas Kokosnøtt Mango Overnight Oats er ikke bare deilig, de er pakket full av næringsstoffene som kroppen din trenger for å starte dagen.

De er også gode fordi du kan forberede dem natten før, så du vil alltid ha et måltid som er klar til å gå. Gjør en uke verdt om gangen.

Sunn Ananas Kokos Mango Overnight Oats

Her er bare noen av de helsemessige fordelene som du får fra å spise en servering av våre sunne overnight oats. Klikk på navnene på ingrediensene for å lese alt om deres ernæringsmessige fordeler.Ananas-en utmerket kilde til vitamin C, mangan (energiproduksjon), kobber og b-vitaminer og antioksidanter.Kokos-Flott for immunsystemet, da kokos er antiviral, antifungal, antibakteriell og anti-parasittisk. Det er en god kilde til fiber, aminosyrer og antioksidanter og vitaminer.Mango – Ikke bare deilig, Det er en god kilde til vitamin C og A, og det kan bidra til å senke kolesterolet. Det er også flott for hud og øyne

Chia frø– Er et komplett protein, noe som betyr at de har alle de essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å holde seg sterk og sunn. De er også høye i fiber og fosfor og magnesium, noe som bidrar til å gjøre beinene sterke.Rullet Havre – bortsett fra å ha mye vitaminer, antioksidanter og fiber, er havre en god kilde til protein. De bidrar også til å forebygge hjerte-og karsykdommer, hjelpe til med fordøyelsen og holde blodsukkeret i sjakk.

Her er noen flere over natten havre oppskrifter for deg å prøve:

Gulrotkake Overnight Oats , Gresskarpai Overnight Oats og Glutenfrie Bananmuffins!

Et Annet Aspekt Ved Å Føle Seg Bra som En Glutenfri Veganer?

Spis nok kalorier.

Plantemat fordøyes mye raskere enn animalske produkter og bearbeidede matvarer, så du må spise oftere for å opprettholde energi og fokus. Dette er en av fordelene ved å være veganer. Bare husk at du kommer til å ønske å spise HELE MATVARER. Hold deg unna pakket mat som de ofte er fylt med fett og sukker som vil bidra til vektøkning og sukker krasjer.

vi foreslår at du spiser en sunn matbit noen timer etter frokost for å holde deg energisk. Våre Rå Apple Cinnamon Energy Bites er perfekte for en rask og bærbar mid-morning snack.

Rå Eple Kanel Energi Biter

De er laget med tørkede epler og tyttebær, dadler, pepitas, solsikkefrø, chia frø, kanel og sesamfrø. Spis noen av disse med et høyt glass vann, og du vil være helt fornøyd og våken til lunsjtid.

Næringsstoffer fra våre glutenfrie vegan cinnamon energy bites:

Tørkede Epler-en god kilde til fiber, bra for kardiovaskulær helse og en anti-inflammatorisk.Datoer-Naturlig energi booster, forhindrer og lindrer forstoppelse (bør ikke være et problem hvis du spiser en hel mat plantebasert diett), senker kolesterol, bra for bein helse.Tørket Tranebær-Antiinflammatoriske, kardiovaskulære fordeler, antioksidanter, fordøyelseskanalen fordeler.Pepitas-en utmerket kilde til sink og andre mineraler, antimikrobielle fordeler, høy i antioksidanter.Rå Skrog Solsikkefrø-Anti-inflammatorisk, bra for kardiovaskulær helse, bidrar til lavere kolesterol, utmerket kilde til viktige mineraler, som folat, selen, vitamin E og mer.

Chia Frø-en utmerket kilde til fiber, godt fett, godt karbohydrat( ENERGI), mye protein, viktige mineraler.

Sesamfrø – Disse små frøene er B. O. M. B.! Hvis du bare klikker på en lenke, er dette den.

• Stor kilde til protein
• Reduserer blodtrykket
• Senker kolesterol
• Hjelper med fordøyelsen
• Bra for hud og hjerte helse

Våre 3 Favoritt Energi Baller

Gulrotkake Energi Baller, Sjokolade Peanøttsmør Energi Baller, Sjokolade Energi Baller

du Bør ikke få vekt På Et Sunt Vegansk Kosthold

Vi Tror på å skape en sunn livsstil som du kan trives på. Å spise hele mat plantebasert vegansk mat til hvert måltid er det beste alternativet. Du kommer til å spise mer enn du vanligvis gjør, maten du legger i kroppen din, vil bli fylt med antioksidanter og vitaminer, og du trenger ikke å bekymre deg for å føle deg treg og syk.

TRE TING Å UNNGÅ HVIS DU VIL FØLE DEG BRA og DU IKKE VIL GÅ ned i VEKT

Hvis du plutselig har blitt veganer og du ikke føler deg bra og går opp i vekt, er det sannsynligvis på grunn av en av tre ting.

1. du spiser ikke nok kalorier. Dette er vanligvis et problem for de som spiser BARE WFPB. Hvis dette er deg, ikke vær redd for å spise mer, oftere. Det er vanskelig å få vekt på å spise mye grønne grønnsaker, frukt og noen korn og bønner.
2. Unngå sukker. Hold deg unna raffinert sukker. Det vil pigge blodsukkeret og deretter slippe like fort, slik at du føler deg sliten og grinete. Begrens ikke-raffinerte sukkerarter, som lønnesirup, kokosnøtt sukker og alt som hevder å være et naturlig søtningsmiddel.
3. Unngå bearbeidet mat. Prøv å unngå pakket mat så mye som mulig. De eneste boksene og bokser vi åpner er fylt med bønner eller korn. Vi kjøper aldri frosne tilberedte måltider, kaker eller noe som har en lang liste med ingredienser på pakken. Det er matvarer som er høye i kalorier og lite næringsstoffer, selv om de er veganer.

jo mer søtsaker du spiser, desto mer vil du kreve. Sjekk dette ut, og dette for å lære mer.

vi valgte Denne Lett Kikert Salat Med Lett Sitron Dressing til lunsj fordi det er noe som vi spiser ofte. Som navnet sier, er det super enkelt å lage. Det er også deilig og næringsrik.

det er kikærter for protein, hjerter av palme, tomater, basilikum og Kalamata oliven. Denne salaten er tangy, salt, frisk og yummy. Sitron dressing gir det litt zip og vitamin c.

denne salaten skal vare deg i et par dager hvis du er den eneste som spiser den.

Lett Kikertesalat med Lett Sitrondressing.

GLUTENFRI VEGANSK SNACKS SOM SMAKER GODT, ER BRA for DEG og DU KAN LAGE hjemme

som nevnt før, når du spiser en hel mat plantebasert diett, må du spise mer mat. Ikke nekte deg selv, eller du vil føle deg trøtt og syk. Dette er fordelen av å spise ekte mat.

for en midt på dagen snack vi vanligvis gå for en sunn smoothie eller juice. Vi elsker Vår Bete Elsker Super Juice for å vekke oss opp etter lunsj.den nydelige fargen og den vakre smaken vil ta oss gjennom slutten av dagen, og det er en god juice å nippe på mens du lager middag.

den er laget med en stor bete, 3 små gylne deilige epler og en lime (peeling og alt). Dette vitamin og antioksidant pakket juice er sinnsykt bra for deg. Vi vet alle at rødbeter er en av de sunneste grønnsakene, og dette er en fin måte å konsumere dem på.

Bete Kjærlighet Super Juice

Middagstid bør være lett, spesielt i løpet av uken. Vår Stekt Veggie, Svart Bønne & Quinoa Burritos er klar på under femti minutter og så sunn og deilig.

du kan prep de svarte bønner og quinoa tidligere i uken og deretter grille grønnsaker før servering. Pakk dem inn i glutenfrie tortillas og nyt!

Stekt Veggie, Svart Bønne & Quinoa Burritos

Livet er kort, spis dessert. Bare vær sikker på at den ikke er full av raffinert sukker og fett.

Vår Cherry Chocolate Chip Nice Cream er den perfekte godbit for å avslutte dagen.

den er laget med frosne bananer, kirsebær Og Nyte Livet sjokoladebiter. Hvis du føler deg veldig dekadent, kan du smelte noen sjetonger og drizzle den på toppen.

en liten scoop går langt, så du bør kunne nyte denne fine kremoppskriften i flere dager. Det er den perfekte glutenfrie veganske snacken!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

Vi håper du liker denne daglige glutenfri måltid plan og det hjelper deg å finne suksess i å spise en hel mat plantebasert vegansk kosthold. Vi legger til en måltidsplan per måned fra nå av, samt en ukentlig måltidsplan fra tid til annen. Hvis du ikke har sett våre ukentlige måltid planer, gå til menylinjen øverst på siden og søk Oppskrifter > Oppskrift Roundups og Måltid Planer for å finne en plan som fungerer for deg.

Gjør dette og la oss få vite hva du synes. Vi elsker å høre fra deg! Og ikke glem å ta et bilde av din nydelige skapelse og tagg oss @veganosity På Instagram.

HANDLELISTE

Produsere

• 1 ananas
• 1 mango
• 4 bananer
• 2 sitroner
• 1 lime
• 2 tomater
• 1 kopp basilikum
• 1/2 kopp koriander
• 3 kopper baby spinat
• 1 squash
• 1 gul squash
• 1 liten aubergine
• 1 medium rød bete
• 3 små gylne deilige epler
• 2 medium løk
• 2 kopper kalamata oliven
• 1 pakke frosne tart kirsebær

tørre varer

• bobs red mill glutenfri økologisk gammeldags rullet havre, 32 unse»>havregryn
• plantebasert melk av ditt valg
• 1 pakke vegansk Meksikansk ost
• chia frø
• strimlet usøtet kokosnøtt
• ren lønnesirup
• tørkede epler
• tørket tyttebær
• datoer
• pepitas
• rå skrog solsikkefrø
• 30 oz kokte kikerter
• 30 oz kokte svarte bønner
• quinoa
• 25 oz hjerter av palm
• 1 pakke vegan sjokolade chips vi bruker nyt livet brand
• 1 pakke glutenfrie tortillas

krydder

• malt kanel
• malt ingefær
• malt kardemomme
• svart sesamfrø
• tørket italiensk krydder
• chili pulver
• røkt paprika
• spisskummen
• havsalt
• svart pepper
• hvitvinseddik
• ekstra virgin olivenolje

la oss koble til! Hopp over Til Vår Facebook-side og gi det en like, og følg Oss På Instagram Og Twitter, og følg oss og del denne Og andre Veganosity oppskrifter På Pinterest. Vi ville være så takknemlige om du gjorde det. Hvis du liker denne oppskriften og ikke kan vente å se hva vi skal dele neste, abonner På Veganosity. Bare fyll ut abonnementsboksen i sidepanelet på siden. Og, Alex og jeg elsker å høre fra deg, legg igjen en kommentar og la oss få vite hva du synes om våre oppskrifter.